För att skörda frukterna av att leva Paleo behöver du inte vara perfekt. Faktum är att om du följer Paleos riktlinjer 80 till 90 procent av tiden, kommer du att njuta av majoriteten av fördelarna och avsevärt förbättra din hälsa. Men under 30-dagars återställningen måste du följa Paleos riktlinjer strikt.
För att uttrycka det i klartext: Det finns inget fusk under 30-dagars återställningen. För att verkligen detoxa och läka din kropp måste du bita ihop tänderna och ta dig igenom de 30 dagarna utan snedsteg, inga kompromisser, inga ursäkter och inga gråzoner. Det är inte alltid lätt att göra det, men du är tuffare än vilken limpa som helst eller en skål med pasta. Du kan överlista en munk, och du kan absolut triumfera över happy hour.
Redo att hoppa in? Här är riktlinjerna för din 30-dagars fördjupning i levande Paleo:
Uteslut maten på "nej"-listan. Syftet med 30-dagars återställningen är att ta bort inflammatoriska livsmedel från din tallrik, vilket innebär att du måste undvika att konsumera bearbetade livsmedel, alla spannmål, vegetabiliska och fröoljor, soja, baljväxter, tillsatta sockerarter, mejeriprodukter och alkohol.
Omfamna maten på "ja"-listan. Den goda nyheten är att du kan äta tills du är nöjd från dessa livsmedelsgrupper: alla animaliska proteiner, grönsaker, frukter och naturligt förekommande fetter.
Håll dig hydrerad. Din kropp behöver vatten för att hjälpa dig att avgifta, och att dricka mycket vatten kan också hjälpa dig att hantera din aptit. Skaffa dig en BPA-fri vattenflaska och drick färskt vatten hela dagen. Du kommer att känna dig mer energisk, din hud kommer att se uppfräschad ut och du kommer snabbt att ta reda på hur du kan skilja mellan törst och hunger.
Börja röra! 30-dagars återställningen är en utmärkt tid att lägga till rörelse till din rutin. Till och med 30 minuters promenad varje dag kan göra en anmärkningsvärd skillnad i din ämnesomsättning, din stressnivå och ditt humör.
Öva ögonglobsdelar. 30-dagars återställningen är en bra tid att öva på dina portionsfärdigheter. Det kan ta några veckor att förstå din kropps hunger- och tillfredsställelsesignaler, men när du bryter sockercykeln och gifterna lämnar din kropp börjar dina hormonsystem att fungera korrekt och att äta "rätt" blir enkelt.
Spela in ditt "före" dig. Dokumentera ditt personliga "före", så att du kan fira dina Paleo-förbättringar.
Även om du kan bli frestad att väga dig under din 30-dagars återställning, stå emot. Ta istället dina mått eller väg dig innan du börjar de 30 dagarna, och glöm sedan resultat och håll fokus på hur du mår längs vägen. 30-dagars återställningen är en befriande upplevelse som hjälper dig att skapa hälsosamma nya vanor och kan förändra ditt förhållande till maten du äter. Förvisa vågen i en månad och frigör dig själv för att lära dig och växa.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
