Frukt växer i överflöd i Medelhavet, och människor som bor längs Medelhavskusten äter mer frukt i allmänhet än amerikaner gör, vilket bidrar till Medelhavets högre nivåer av förebyggande av sjukdomar. Här är några sätt att skapa hälsosamma tillbehörsfruktsallader till din nästa måltid eller fest.
Äppel och valnötssallad
Förberedelsetid: 15 minuter
Utbyte: 6 portioner
Saft och skal av 1/2 apelsin
2 matskedar honung
1 matsked olivolja
4 medelstora Rom- eller Galaäpplen, tärnade i 1/2-tums kuber
8 torkade aprikoser, hackade
1/4 kopp valnötter, rostade och hackade
I en serveringsskål, vispa samman apelsinjuice och skal, honung och olivolja.
Tillsätt äpplena och aprikoserna och rör om.
Tillsätt valnötterna, blanda igen och servera.
Per portion: Kalorier 163 (från fett 52); Fett 6g (mättad 1g); Kolesterol 0mg; Natrium 3mg; Kolhydrat 30g (kostfiber 4g); Protein 1g.
Fruktsallad i medelhavsstil
Förberedelsetid: 7 minuter
Utbyte: 6 portioner
4 Fuyu persimmons, skivade i 10 klyftor vardera
1-1/2 dl vindruvor, halverade
8 myntablad, rullade och tunt skivade
1 msk citronsaft
1 matsked honung
1/2 dl mandel, hackad och rostad
Kombinera alla ingredienser i en serveringsskål; släng och servera.
Per portion: Kalorier 159 (från fett 37); Fett 4 g (mättad 0 g); Kolesterol 0mg; Natrium 2 mg; Kolhydrat 32g (kostfiber 5g); Protein 3g.
Marockansk fruktsallad med apelsinblomvatten
Förberedelsetid: 10 minuter, plus vilotid
Utbyte: 8 portioner
4 apelsiner, skalade och skurna i lagom stora bitar
8 torkade eller färska fikon, i fjärdedelar
2 Medjool dadlar, urkärnade och små tärningar
1/2 kopp granatäpplekärnor
2 matskedar honung
2 msk apelsinblomvatten
2 bananer, skalade och skurna i 1/2-tums rundor
1/4 kopp skalade pistagenötter, hackade och rostade
I en serveringsskål, släng apelsiner, fikon, dadlar och granatäpplekärnor. Ringla blandningen med honung och apelsinblomvatten och rör försiktigt.
Låt frukten vila i 2 till 8 timmar i kylen. Före servering, lägg i bananerna och rör om för att täcka. Garnera med de rostade pistagenötterna och servera.
Per portion: Kalorier 185 (från fett 22); Fett 2g (mättad 0g); Kolesterol 0mg; Natrium 14 mg; Kolhydrat 43g (kostfiber 6g); Protein 3g.
Du kan hitta apelsinblomvatten på en medelhavs- eller specialmarknad. Du kan också ersätta med 1 msk apelsinskal, 1/4 tsk socker och 1 tsk vatten.