Oavsett om du tränar hårt på gymmet eller bara tycker att du mår bättre av att äta mer protein, kanske du vill följa en måltidsplan som ser ut som den i följande tabell. Var dock noga med att rotera dessa föremål regelbundet med andra växtbaserade livsmedel med högt proteininnehåll.
Proteinfylld måltidsplan
Frukost (se
Proteinfyllda växtbaserade frukostrecept ) |
Lunch (se
proteinfyllda växtbaserade lunchrecept ) |
Mellanmål (se
proteinfyllda växtbaserade mellanmålsrecept ) |
Middag (se
proteinfyllda växtbaserade middagsrecept ) |
1 kopp Gurkmeja Tofu Scramble med en skiva grodda
rostat bröd och 1/4 avokado |
1–2 dl Quinoa Tabbouleh sallad |
1/2 kopp Super Brazil och Goldenberry Trail Mix |
Tangy Tempeh Teriyaki Wok på en bädd av brunt risnudlar
eller vildris |
1–2 koppar Liquid Nutrition Smoothie med en hel skopa
protein |
Rejäl smörgås med tempeh, avokado och groddar, plus en stor
sallad |
1 Glad hamplimpa |
Black Bean Cumin Burger med en grönkål och kålsallad,
skivad avokado och vitlök oregano Yam Fries |
1/2 kopp blötlagd havre med gojibär med extra
växtbaserat protein inblandat |
New Age Minestrone med en grönsallad eller 1 skiva
rostat bröd med groddar |
1–2 koppar Choklad Banana Super Smoothie |
Lönnmarinerad tofu, röd citrusspenatquinoa och ångad
broccoli |
Super Chia Banangröt |
Stor skål med grönkål och kålsallad toppad med avokado,
groddar och kikärter |
1–2 äppelkanelbitar med 1 dl mandelmjölk eller
hemgjord hampfrömjölk |
Varm festlig Farro-sallad med sauterade collard greener
med vitlök och olivolja |