Den exakta orsaken till att polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) uppstår är ännu inte känt, men forskare tror att det kan finnas ett samband mellan insulinresistens och PCOS, vilket är anledningen till att en lågglykemisk diet är till hjälp.
Hormonerna hos kvinnor som har PCOS är i obalans, vilket leder till olika problem, inklusive cystor på äggstockarna, oregelbundna menstruationscykler, fertilitetsproblem, viktökning, akne, hudmärken, överskott av kropps- och ansiktshår och tunnare hår på hårbotten. Om det lämnas obehandlat kan PCOS leda till diabetes och hjärtsjukdomar.
Insulinresistens minskar insulinkänsligheten, vilket gör att mindre blodsocker från maten du äter kommer in i dina celler för att användas som energi. Cellerna blir resistenta mot insulin och bukspottkörteln reagerar med att frigöra mer och mer insulin för att hjälpa blodsockret att komma in i cellerna.
I gengäld stimulerar dessa höga insulinnivåer äggstockarna att producera stora mängder av det manliga hormonet testosteron, vilket i sin tur leder till symtom som infertilitet och cystor på äggstockarna. Denna ansamling av blodsocker finns kvar i blodomloppet och skickas till levern och musklerna. När det når levern omvandlas det till fett och lagras i hela kroppen, vilket leder till viktökning och fetma.
Du kan se vilket utmanande hälsotillstånd PCOS är.
Att få blodsocker- och insulinnivåerna under kontroll är en nyckelfaktor för att behandla individer med PCOS, och att följa en lågglykemisk diet kan hjälpa till att minska blodsockerstopparna och hålla nere insulinnivåerna. Det kan också hjälpa till att minska viktökningen som resulterar med PCOS.
Visst, ytterligare forskning krävs fortfarande för att mäta den exakta effekten av en lågglykemisk diet på PCOS, men tills dessa data är tillgängliga, vet att denna diet ger dig en bra strategi för att få ditt blodsocker och insulin väl under kontroll.
Om du har PCOS och vill prova en lågglykemisk diet, följ dessa riktlinjer:
Välj lågglykemiska kolhydrater i lämpliga portionsstorlekar för måltider och mellanmål.
Ät en kost som ger dig 40 till 50 procent av dina kalorier från kolhydrater (jämfört med normala 60 procent). Även om forskning behövs inom detta område är många yrkesverksamma överens om att kvinnor med PCOS klarar sig bättre med en kost med lägre kolhydrater.
Placera dina kolhydrater under hela dagen för att undvika blodsockerhöjningar vid en måltid.
Undvik att konsumera kolhydrater på egen hand även vid mellanmål. Koppla ihop dem med en protein- eller fettkälla istället.
Välj kolhydrater med högt näringsämne, lågglykemiska kolhydrater och begränsa ditt intag av mat med låga näringsämnen.
Du kan behöva få regelbunden vägledning från en registrerad dietist som är specialiserad på PCOS för att hitta precis rätt lågglykemisk passform för dig.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
