Att planera ut hälsosamma mellanmål är en lösning på tanklös bete och vänta för länge på att äta. Du kanske läser det här rådet som ett enkelt förslag som du har sett tidigare, men det är en mycket viktig strategi och betyder skillnaden mellan att hålla sig fast vid en vikt du inte gillar och att se resultaten du letar efter.
Att noggrant välja dina mellanmål hjälper dig att hålla fast vid din lågglykemiska plan och spara hundratals kalorier.
Undrar du hur man går tillväga för att välja hälsosamma, lågglykemiska mellanmål? Börja med att tänka på din genomsnittliga hektiska, stressiga arbetsdag. Du vet att du kommer att jobba sent, och även om du kan ta lite lunch och middag på den lokala avhämtningsrestaurangen, har du inte planerat något av dina mellanmål för dagen.
Din chef har en skål med Peanut M&M's på disken, och det finns en varuautomat i korridoren. Under hela dagen plockar du på M&M's, tar en stor latte från kaffestället och mumsar på en liten påse potatischips från automaten.
Det låter inte som mycket för en åtta till tio timmar lång dag, men du har faktiskt precis förbrukat 948 kalorier i mellanmål. Inte bara det, men potatischipsen är högre glykemiska, vilket ger dig en blodsockerhöjning och stimulerar din aptit på mer mat. Och tack vare restaurangens takeout, tittar du på betydligt fler kalorier för hela dagen.
Med ett uppmärksamt, planerat mellanmål kan du ändra detta scenario. Byt ut en liten kaffe, ett uns nötter med ett äpple och en yoghurt med Peanut M&M's, stor latte och påse chips. Dessa enkla, förplanerade byten tar ner ditt mellanmål till bara 380 kalorier, och valet av lågglykemiska livsmedel hjälper dig att känna dig mer nöjd.
Du har många lågglykemiska mellanmål att välja mellan, oavsett om du vill hitta något snabbt eller göra något hemma. Här är några hälsosamma snacksidéer som tar ingen eller lite tid att förbereda:
8-ounce yoghurt med låg fetthalt, fruktig eller vanlig
1 uns nötter med en bit frukt (som ett äpple eller apelsin)
1 uns trail mix
Mozzarellaostpinne med en bit frukt
1 uns jordnötssmör fördelat på två selleristavar
1 uns jordnötssmör fördelat på ett litet skivat äpple eller hälften av en banan
1⁄3 kopp mager keso med frukt
2 msk hummus med skivad paprika och morotsstavar för doppning (du kan köpa färdig hummus i mataffären, eller så kan du göra din egen)
2 matskedar hummus bred på hälften av en helvete pitabröd
2 koppar luftpoppade popcorn med låg fetthalt
10 bakade majstortillachips med svartböndipp
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
