Paleo-godkända kosttillskott

Att leva Paleo innebär att sätta riktig mat först, precis som grottmännen gjorde, i din Paleo-dietplan. Men den moderna världen erbjuder några riktiga näringsmässiga utmaningar, och ibland kan kosttillskott - under en kort period - vara en bra idé för att återställa balansen i din kropp.

För att få dina kosttillskott i renaste möjliga form, köp den högsta kvaliteten du har råd med från sjukvårdspersonal eller en välrenommerad naturvårdsbutik. Se till att skanna etiketter efter konstgjorda färger, smakämnen och tillsatt socker så att du inte saboterar dina goda avsikter.

Paleo-godkända omega-3

Omega-fetter är en av de mest kritiska faktorerna i kost idag. De är viktiga för att förbättra din hälsa och bromsa åldrandeprocessen, men de flesta människor är allvarligt utarmade på omega-3.

Omega-3-tillskott är viktigt för att förebygga hjärtsjukdomar, cancer, diabetes, artrit, fetma, eksem, inlärningsproblem och många andra livsstilsproblem. Eftersom omega-3-tillskott minskar inflammation i kroppen känner de flesta direkt mer energi och ljusare hud. De har också bekvämare tarmrörelser och kan tänka klarare.

Paleo-godkända probiotika

Föreställ dig ett 25 fot långt rör fodrat med biljoner celler. Det är din tarm, och den rymmer 95 procent av det totala antalet celler i din kropp. Det är också där nästan tre fjärdedelar av ditt immunförsvar finns.

Bakterierna som lever inom väggarna i din tarmkanal är avgörande för din allmänna hälsa. När du har ett överflöd av vänliga bakterier, finns det bokstavligen inget utrymme för de onda (patogenerna) att fästa vid och skada dina tarmväggar. Så när du läker din kropp kan probiotika vara ett bra val för dig.

Probiotika är naturligt förekommande, vänliga bakterier. Ett probiotiskt tillskott gör i slutändan din tarmkanal friskare och mer motståndskraftig. Probiotika hjälper matsmältningen samtidigt som de skyddar mot jäst och annan bakteriell överväxt och hjälper till att förhindra viktökning.

Många moderna åkommor är resultatet av störd tarmflora. Ärligt talat lekte dina jägare-samlare förfäder i smutsen mycket mer än du gör. Denna exponering försåg dem med de bakterier de behövde för att hålla sina tarmar friska.

Probiotika finns i två former: i tablett (eller kapsel) eller i pulverform. Värme kan skada dessa ömtåliga, vänliga bakterier, så leta efter en mejerifri källa som förvaras i ett kylskåp. Leta efter ett probiotiskt tillskott som innehåller flera stammar av lactobacillus och bifidobacterium - och följ doseringsrekommendationerna på etiketten.

Vitamin D3 i en Paleo-livsstil

Vitamin D3 har visat sig sänka förekomsten av vissa cancerformer, minska inflammation, förebygga autoimmuna sjukdomar, bibehålla friska skelett, främja hälsosamt humör, fungera som en kraftfull antioxidant, samt förhindra förkylningar och influensa.

Tyvärr har brist på vitamin D3 blivit en epidemi. Om du tillbringar mycket tid inomhus eller använder solskyddsmedel regelbundet kan du ha lite D3-vitamin. Även många fönster blockerar de UVB-strålar som du behöver för att naturligt producera vitamin D. Dessutom är verkligheten att det inte finns någon tillräcklig kostkälla.

För att absorbera vitamin D3 naturligt måste du utsätta stora delar av din hud för solen i cirka 15 minuter dagligen. Men var försiktig! Mer är inte bättre. Om din hud börjar bli rosa eller röd har du redan slutat producera D-vitamin.

Melatonin och din Paleo-livsstil

Melatonin produceras naturligt i tallkottkörteln (som finns i hjärnan) när din miljö börjar dämpas, oavsett om det är från omgivande blixt eller skymning som närmar sig. Melatonin är faktiskt ett hormon, och när nivåerna i blodet ökar gör sig din kropp redo för sömn.

Dina melatoninnivåer börjar naturligt minska vid puberteten och avtar ännu mer efter 40 års ålder, vilket delvis är anledningen till att det blir svårare att få en god nattsömn när du blir äldre.

Melatonin har visat sig vara säkert och effektivt för att behandla sömnproblem. Melatonin hjälper till att återställa och reglera din hjärnas naturliga rytmer, vilket bidrar till en god natts sömn. Den dubbla bonusen är att melatonin också översvämmer din hjärna med antioxidanter, så det är också skyddande.

En sund, vilsam sömn är avgörande för din hälsa. Oavsett vad du mer gör för att förbättra din hälsa, om du inte sover bra är du inte så frisk som du kan vara.

Paleo-godkända magnesiumtillskott

Magnesium är ett viktigt mineral i dina muskler och nervceller. Faktum är att mer än hälften av magnesiumet i din kropp finns i dina ben. Det reglerar muskelsammandragningar. Där kalcium drar ihop eller stramar musklerna slappnar magnesium av dem. Magnesium lugnar ner nervcellerna och en brist på magnesium stör nerv- och muskelimpulser, vilket orsakar irritabilitet och nervositet. Det är också en stor spelare i bildningen av ben.

Lyckligtvis, med magnesiumtillskott försvinner dessa åkommor – och Paleo-dieten är full av magnesiumrik mat så perioden för tillskott kan vara kort. Fisk, kött, skaldjur, äpplen, mandel, avokado, bladgrönsaker och kelp är alla fantastiska källor. Dina nivåer kommer tillbaka på nolltid genom att leva Paleo!

Magnesiumtillskott är ett utmärkt sätt att upprätthålla din syra-basbalans. Magnesium är alkaliskt mycket bildande. Dagens mat och livsstil har gjort människor väldigt sura, och magnesium är ett bra sätt att få dig till balans. Det flyttar också avföring genom dina tarmar, så det är ett fantastiskt naturligt laxermedel. Det slappnar av dig, hjälper dig att sova, lindrar mensvärk och minskar muskelsmärtor. Magnesium är definitivt värt ett försök!

Förgrenade aminosyror i Paleo-godkända proteiner

Aminosyror är byggstenarna i protein. Termen grenad kedja syftar på den kemiska strukturen hos tre av de aminosyror som är viktiga för din kropp. Viktigt, vilket betyder att din kropp inte kan producera dessa aminosyror, så du måste få dem via externa källor, såsom mat. Dessa aminosyror i den grenade kedjan inkluderar L-Valine, L-Leucin och L-Isoleucin, som är de tre aminosyrorna som ansvarar för muskelproteinsyntesen.

I naturen hittar du dessa aminosyror i röda köttprodukter, ägg, fisk och nötter (och andra icke-Paleo-källor, såsom mejeriprodukter, majs, bönor, ris, vete och linser).

Förgrenade aminosyror hjälper din kropp att syntetisera proteinet som finns i dina egna muskler för att förhindra att muskeln bryts ner. De hjälper din kropp att bromsa hastigheten för muskelförtvining - speciellt efter intensiv aktivitet - så att du behåller muskler och bränner fett.

En annan stor bonus: Förgrenade aminosyror kan också hjälpa till att minska suget efter kolhydrater, vilket är mycket fördelaktigt samtidigt som man gör övergången till levande Paleo. Så förutom att hålla dina muskler starka så lugnar de även ditt sug.

Du kommer att se kompletterande aminosyror som säljs i en mängd olika former: multivitaminblandningar, proteinblandningar, kapslar, tabletter och pulver. Proteinet i ditt tillskott bör härröra från animaliskt eller vegetabiliskt protein - och det bör vara märkt fri form, vilket betyder att aminosyrorna är i den bästa formen för matsmältningen.