Squat är den mest potenta av alla Paleo-övningar; pund för pund, det bränner fler kalorier och utlöser mer muskelaktivering än någon annan rörelse. Knäböjet är också kungen av alla styrkebyggande rörelser, och ingenting kan avsätta den.
Tunga knäböj är fantastiska. De lägger en enorm stress på kroppen och översvämmer systemet med naturliga tillväxthormoner (inklusive naturligt mänskligt tillväxthormon).
En annan fördel med knäböj som är mindre omtalad men lika värdefull är att hjälpa dig att sitta ner, kanske den vanligaste applikationen. Men det bör noteras att den ursprungliga avsikten med detta rörelsemönster inte var att sitta ner utan att stå upp. Människor går först in i squat som spädbarn, från marken (ofta ur en krypning) och använder den för att stå. Så som den turkiska uppställningen är knäböjet lika användbart som en anordning för att ta dig upp från marken som att sätta sig på den.
Folk tror ofta att huk är dåligt för dina knän. Men glöm det. Hur du knäböjer kan vara dåligt för dina knän, men själva knäböjningen är inte dålig för knäna. Det finns faktiskt inga dåliga rörelser, bara brist på förberedelser för rörelse. Du behöver stärka knäna precis som alla andra leder och muskler. Och det enda sättet att stärka knäna är genom rörelse.
Om du har tidigare knäproblem, eller några problem för den delen, ska du alltid få tillstånd från din läkare innan du påbörjar någon typ av träningsprogram.
En annan vanlig, lite fånig myt är att dina knän inte ska gå över tårna under en knäböj. Det är okej om dina knän korsar över tårna så länge de håller sig i linje med tårna. Knäet är tänkt att böjas. I själva verket är det nästan det enda den kan göra, så låt den göra just det.
Den djupa squat är ett viktigt mönster. Helst ska du kunna sitta på huk med rumpa till anklar med hälarna på marken och knäna i linje med tårna, samtidigt som du håller ryggen relativt platt. Varsågod och ge det ett försök! Om du har rörligheten bör botten av en knäböj kännas som en viloställning - som om du verkligen skulle kunna hänga där ett tag.
Grottmannen tillbringade förmodligen mycket tid med att hänga i botten av en kroppsviktsknäböj, och du kanske vill göra detsamma. Ju mer tid du kan samla på dig i botten av knäböj under dagen, desto bättre. Denna position lossar dina höfter, stärker dina leder och får dig upp från soffan!
När din djupa knäböj förbättras, kommer din underkroppsstyrka, underkroppens rörlighet och allmän användbarhet i samhället att förbättras. En ohämmad knäböj är en stark indikator på funktionell rörelse. Det kräver god rörlighet i vrister, knän och höfter och stabilitet i bäckenet. Vad betyder det? Tja, mycket måste fungera bra för att någon ska sitta på huk. Det betyder att din arbetsutrustning är något i sin ordning, så du är mindre benägen att falla isär.
Här är några sätt att arbeta med knäböj i din dagliga rutin:
Svara på minst tio e-postmeddelanden om dagen från en knäböj.
Prata i telefon från en knäböj.
Titta på TV från en knäböj (eller åtminstone se reklam från en knäböj).
Ät en gång under dagen från en knäböj.
När du väntar i kö, sätt dig på huk (låt dem stirra!).
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
