Paleo Fitness: The Lowdown on Squats

Squat är den mest potenta av alla Paleo-övningar; pund för pund, det bränner fler kalorier och utlöser mer muskelaktivering än någon annan rörelse. Knäböjet är också kungen av alla styrkebyggande rörelser, och ingenting kan avsätta den.

Tunga knäböj är fantastiska. De lägger en enorm stress på kroppen och översvämmer systemet med naturliga tillväxthormoner (inklusive naturligt mänskligt tillväxthormon).

En annan fördel med knäböj som är mindre omtalad men lika värdefull är att hjälpa dig att sitta ner, kanske den vanligaste applikationen. Men det bör noteras att den ursprungliga avsikten med detta rörelsemönster inte var att sitta ner utan att stå upp. Människor går först in i squat som spädbarn, från marken (ofta ur en krypning) och använder den för att stå. Så som den turkiska uppställningen är knäböjet lika användbart som en anordning för att ta dig upp från marken som att sätta sig på den.

Att komma till sanningen om huk

Folk tror ofta att huk är dåligt för dina knän. Men glöm det. Hur du knäböjer kan vara dåligt för dina knän, men själva knäböjningen är inte dålig för knäna. Det finns faktiskt inga dåliga rörelser, bara brist på förberedelser för rörelse. Du behöver stärka knäna precis som alla andra leder och muskler. Och det enda sättet att stärka knäna är genom rörelse.

Om du har tidigare knäproblem, eller några problem för den delen, ska du alltid få tillstånd från din läkare innan du påbörjar någon typ av träningsprogram.

En annan vanlig, lite fånig myt är att dina knän inte ska gå över tårna under en knäböj. Det är okej om dina knän korsar över tårna så länge de håller sig i linje med tårna. Knäet är tänkt att böjas. I själva verket är det nästan det enda den kan göra, så låt den göra just det.

Utforska fördelarna med en djup knäböj

Den djupa squat är ett viktigt mönster. Helst ska du kunna sitta på huk med rumpa till anklar med hälarna på marken och knäna i linje med tårna, samtidigt som du håller ryggen relativt platt. Varsågod och ge det ett försök! Om du har rörligheten bör botten av en knäböj kännas som en viloställning - som om du verkligen skulle kunna hänga där ett tag.

Grottmannen tillbringade förmodligen mycket tid med att hänga i botten av en kroppsviktsknäböj, och du kanske vill göra detsamma. Ju mer tid du kan samla på dig i botten av knäböj under dagen, desto bättre. Denna position lossar dina höfter, stärker dina leder och får dig upp från soffan!

När din djupa knäböj förbättras, kommer din underkroppsstyrka, underkroppens rörlighet och allmän användbarhet i samhället att förbättras. En ohämmad knäböj är en stark indikator på funktionell rörelse. Det kräver god rörlighet i vrister, knän och höfter och stabilitet i bäckenet. Vad betyder det? Tja, mycket måste fungera bra för att någon ska sitta på huk. Det betyder att din arbetsutrustning är något i sin ordning, så du är mindre benägen att falla isär.

Här är några sätt att arbeta med knäböj i din dagliga rutin:

• Svara på minst tio e-postmeddelanden om dagen från en knäböj.

• Prata i telefon från en knäböj.

• Titta på TV från en knäböj (eller åtminstone se reklam från en knäböj).

• Ät en gång under dagen från en knäböj.

• När du väntar i kö, sätt dig på huk (låt dem stirra!).