Paleo Fitness och metabolisk konditionering

Metabolisk konditionering är avgörande för Paleo fitness. Människokroppen är beroende av ett ämne som kallas ATP (adenosintrifosfat) för att tillföra energi, vanligen kallad kroppens "energivaluta". Människokroppen kan använda kolhydrater, fetter och proteiner för att förse sig med denna energivaluta. Metabolisk konditionering är någon form av träning som syftar till att öka din kropps effektivitet för att lagra och leverera energi (ATP).

För att ytterligare förstå denna process måste du också veta att tre energisystem, eller metaboliska vägar, i människokroppen levererar ATP:

• Phosphagen: Fosphagens energisystem ger bränsle till de högintensiva och kortaste rörelseperioderna (vanligtvis tio sekunder eller mindre), som att svänga ett basebollträ, ett hopp över en bäck eller de första sekunderna av en sprint . Detta system är anaerobt, vilket innebär att det inte kräver syre för att bränslemetabolismen.

• Glykolytisk: Den glykolytiska vägen är den traditionella kolhydratbanan som ger bränsle till måttligt intensiv och relativt kortvarig träning (som bara varar några minuter). Det tar över efter fosfagensystemet. Omvandlingen av kolhydrater till ATP resulterar också i produktion av laktat, vilket leder till den brännande känslan i dina muskler. Detta system är också anaerobt.

• Oxidativt: Det oxidativa energisystemet är det primära uthållighetssystemet som stödjer långvariga, lågintensiva träningsformer, som jogging, vandring och så vidare. Detta system är aerobt, vilket innebär att det använder syre för att bränslemetabolismen.

Kort sagt, när du ökar effektiviteten i de olika ämnesomsättningsvägarna ökar du din totala arbetskapacitet, vilket i sin tur leder till förmågan att utföra ett brett spektrum av fysiska uppgifter med generell kompetens.

Kroppen reagerar på stress genom att bli mer effektiv. Styrka är en form av effektivitet och så är konditionering.

Du kan använda ett antal träningsmetoder för metabolisk konditionering. Så länge de flera vägarna alla beskattas på lämpligt sätt, kommer du att uppnå önskad effekt.

Fördelarna med metabolisk konditionering

Arbetskapacitet är din förmåga att producera och underhålla arbete av olika intensitet och varaktighet. Det är en önskvärd egenskap för alla typer av idrottare, för när dina sportspecifika färdigheter matchar din motståndares, leder den rena förmågan att överträffa din motståndare ofta till seger.

Och eftersom det direkta resultatet av metabolisk konditionering är en ökning av arbetskapaciteten, kan det bokstavligen hjälpa dig att besegra dina motståndare. Genom metabolisk konditionering kommer du att kunna gå hårdare, gå längre och längre. Nu är det en konkurrensfördel. Dessutom har korta och intensiva metcon-sessioner en mycket positiv hormonell effekt, vilket ökar produktionen av naturligt tillväxthormon.

För mycket intensiv träning är dock inte bra. Faktum är att nästan alla positiva hormonella fördelar med intensiv träning kan vändas om du trycker på det för länge eller för ofta.

De mirakulösa effekterna på fettförlusten som orsakas av metabolisk konditionering kommer sannolikt att intressera dig mest. Ingenting skär genom fett snabbare än korta, intensiva metaboliska konditionspass. Och här är varför: Korta, intensiva metcon-träningar skapar en enorm syreskuld, även känd som träning efter syreförbrukning (EPOC) eller, informellt, efterförbränningseffekten.

EPOC åstadkommer en förhöjd och långvarig förbrukning av bränsle - det bränslet är kalorier. Det resulterar också i nedbrytning av fettsyror i blodomloppet, där fettsyrorna kan oxideras (brännas av) om din kropp utnyttjar det ordentligt.

Så metabolisk konditionering resulterar inte bara i en långvarig kaloriförbränning - det vill säga din ämnesomsättning kan förbli förhöjd i upp till 48 timmar efter träningen - utan också i en omedelbar nedbrytning av lagrat kroppsfett. I detta sårbara tillstånd kan fettförbränning snabbt utföras genom att följa upp dina korta och intensiva metcon-sessioner med lågintensiva kardiovaskulära ansträngningar.

Slå på din fettförbränningsugn

Om det finns en ultimat träningsformel för fettminskning, här är den:

Högintensiv metabolisk konditionering (kort varaktighet) + Lågintensiv kardiovaskulär ansträngning (måttlig till lång varaktighet)

Det enklaste exemplet på denna kombination är att para ihop 15 minuters sprint med 30 till 60 minuters gång. Målet är att använda kraften i högintensivt metcon-arbete för att driva in fettsyrorna i blodomloppet och sedan växla över till de lågintensiva kardiovaskulära ansträngningarna för att oxidera (bränna bort) dessa fettsyror.

Enbart metabol konditionering är i första hand en anaerob strävan och förlitar sig inte så mycket på fettsyror som bränsle så mycket som lågintensiv aerobics gör. Nackdelen med att bara träna aerobics är dock att du går miste om alla positiva hormonella fördelar med högintensivt arbete såväl som den enorma kaloriefterbränningen. När du kombinerar dessa ansträngningar kan du verkligen slå på din naturliga fettförbränningsugn.

Istället för att äta efter ett högintensivt träningspass, gå en rask 20 minuters promenad och ät sedan. Denna lilla justering kan verkligen göra skillnad i dina fettförlustresultat.

Få resultat på bara 15 minuter

När du lagar något, säg, en bit kyckling, lagar du det vanligtvis bara tills det är klart, eller hur? Man fortsätter inte att koka den efter att den är klar, för då är den överdriven, och det är dåligt.

Du måste närma dig träning på samma sätt. Du vill ansöka precis den mängd du behöver för att få jobbet gjort och inte mer. Du kan lätt överdriva träning med metabolisk konditionering. Och i det här fallet är mindre bättre.

Så hur mycket behöver du exakt? Tja, svaret är, som alla bra tränare kommer att berätta för dig, det beror på. Och mest beror det på vad du vill uppnå.

Du kan vanligtvis uppnå de bästa resultaten med så lite som 15 minuters metabolisk konditionering! Ja, tro det eller ej, det här är så kraftfullt att 15 minuter vanligtvis är det mesta du någonsin behöver.

Ett bra träningsprogram bör inte utformas för att förstöra dig och få dig att känna dig krossad, nedmonterad eller utplånad. Ett bra träningsprogram bör utmana dig men låta dig känna dig laddad, självsäker och framgångsrik. Så även om du känner att du kan göra mycket mer, betyder det sällan att du borde göra det.