Helt klart handlar Paleo-styrketräning om att göra dig stark. För att bli stark, lyft tungt. Du får snart reda på vad tung betyder, men för nu, vet bara att det sällan är något rosa eller gummiaktigt. Låt inte detta skrämma dig. Tunga lyft är inte på något sätt en farlig strävan - förutsatt att du är en frisk individ - om du inte gör det oklokt. Som med allt annat är korrekt utförande nyckeln.
Styrka finns i många former och sträcker sig långt bortom sfären av att lyfta vikt över huvudet. Även om att arbeta mot motstånd är ett sant test och demonstration av styrka, är styrka mycket mer än så och tjänar ett mycket större syfte än att bara låta dig "lyfta vikter".
Här är några av de många typerna av styrka:
Begränsad eller absolut styrka mäter den största kraften du kan utöva för en enda repetition. En en-reps maximala marklyft är ett exempel på limitstyrka.
Styrka uthållighet är din förmåga att utöva en submaximal kraft under en längre tidsperiod. Ett exempel på styrkeuthållighet är att utföra armhävningar i 30 till 60 sekunder.
Kraft är din förmåga att utöva kraft snabbt, till exempel i rycket eller rycket.
Du måste veta skillnaden mellan dessa styrka egenskaper. Du måste också förstå att att öka din gränsstyrka nästan alltid kommer att öka din styrka och uthållighet.
Grottmannen hade sannolikt ingen planerad rutin för tunga lyft, men han sysslade förmodligen med tunga lyft nästan varje dag. Och det är det som skiljer den primära styrketräningsmetoden från de flesta andra. Efter primalstyrka-metoden gör du lite tunga lyft nästan varje dag. Det räcker bara för att få jobbet gjort, inte ett dugg mer.
Styrkan är kumulativ. Styrka är mer en funktion av volym (den totala mängden arbete du utför) snarare än en funktion av densitet (hur mycket arbete du utför under en bestämd tidsperiod, till exempel en dag, en timme eller ett set). Därför kommer du sannolikt att bli lika stark - om inte den minsta biten starkare - genom att utföra tio repetitioner om dagen fördelat på sju dagar än genom att utföra 70 repetitioner på en dag.
Ingen strävan är mer lönsam för kroppen än ansträngningen att lyfta tunga saker. Och gör inga misstag om det: Styrketräning är att lyfta tunga saker. Bara för att du lyfter vikter betyder det inte nödvändigtvis att du styrketränar. Faktum är att du verkligen inte behöver några vikter för att träna styrka.
Förutom de mer uppenbara fördelarna med att se bra ut med kläderna av och förbättrade atletiska prestationer, kan styrketräning också bidra till att förebygga, vända eller avvärja symptomen på följande sjukdomar:
Artrit
Ryggproblem
Depression
Diabetes
Fetma
Osteoporos
Att vara stark fixar nästan allt. Om du kämpar med viktproblem, kommer att bli starkare hjälpa dig att luta dig ut. Om din atletiska prestation inte är riktigt där du vill att den ska vara, kommer att bli starkare säkert hjälpa dig med det också. Och om du ofta lider av skador kommer ytterligare styrka att förstärka din motståndskraft.
För att bli stark måste man lyfta tungt, men vad är egentligen tungt? Tja, tyvärr kan inget bestämt antal eller vikt definiera tung, eftersom tung är en relativ term. Det som kan vara tungt för dig kanske inte är tungt för någon annan, till exempel en gymnast eller kraftlyftare.
Du måste definiera din egen definition av tung, och den definitionen kommer att förändras när du blir starkare och starkare. Målet bör därför alltid vara att göra din nuvarande tunga lätt.
För att svara på frågan "vad är tungt?" så enkelt som möjligt, om du kan lyfta något mer än fem repetitioner är det inte tungt. Så man kan säga att en "tung" vikt är vilken vikt som helst som du kan flytta en till fem gånger, men inte mer än så. Om du går över fem repetitioner genom någon av styrkeövningarna så tränar du något annat än att begränsa styrkan.
Till exempel kan armhävningen börja som en tung styrkeansträngning, men när du blir skicklig på det och kan utföra flera repetitioner, blir det en styrkeuthållighetsansträngning.
Ju lättare vikt, desto fler reps lägger du till, och desto mer börjar du ge dig ut på styrketräning.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
