Med Paleo fitness utvecklar du primal power genom att skjuta runt tunga saker, genom att hoppa och genom att spurta. Du behöver ingen snygg teknisk utrustning. De goda gammaldags dragen fungerar alldeles utmärkt - faktiskt fungerar de bäst.
Makt är förmågan att utöva kraft snabbt. Med andra ord, makt är mängden arbete du utför under en viss tid. Så du kan öka kraften på bara tre sätt:
Öka mängden arbete du utför under en viss tid
Utför lika mycket arbete men minskar den tid det tar att göra det
Utför mer arbete på kortare tid
Även om kraft bör vara din prioritet när du söker styrka, magerhet och atleticism, bör det inte nödvändigtvis komma först. Du behöver en solid grund av rörlighet, stabilitet och styrka innan du börjar lägga in kraftträning. Om du tränar kraft utan den rätta grunden är skadan inte en fråga om om utan när.
Grottmannen ägnade sig troligen åt regelbunden kraftbaserade rörelser. Dessa typer av rörelser var trots allt väsentliga för hans överlevnad. Om han ville äta, var han förmodligen tvungen att springa för att fånga sin mat och ännu mer sannolikt var han tvungen att spjuta den (eller stena den) och sedan kasta upp den över axeln och dra tillbaka den till lägret. Han kunde inte utföra dessa uppgifter trögt.
Människor är inte menade att vara långsamma varelser, åtminstone inte hela tiden. Människor är designade för att spurta, springa, hoppa, kasta och allt däremellan. Av denna anledning består våra muskler av både långsamma fibrer (för uthållighetssträvanden) och snabba fibrer (för korta, explosiva anfall).
Att träna de snabba fibrerna, eller att träna på ett explosivt sätt, är ganska belastande för nervsystemet, speciellt när du tränar med vikt; därför ger kraftträning en mycket hög styrka. Många av kraftträningsrörelserna blir en blandning av tunga styrkeansträngningar och förhöjd kardiovaskulär stress – vilket innebär att du får mer arbete gjort och förbränner fler kalorier på kortare tid.
Snabbtryckande fibrer är också de "snygga" muskelfibrerna, de som växer snabbast och ger mest definition. Du kan tänka på dem som spegelmusklerna eftersom de sticker ut tydligast när du tittar i en spegel.
De som har mest nytta av kraftträning är idrottare. Kraftrörelserna hjälper dem att röra sig snabbare, slå hårdare, hoppa högre och så vidare. Men du behöver inte vara en idrottare för att skörda dessa belöningar. Du behöver med andra ord inte vara en idrottare för att träna som en idrottare. Nu är det inte sagt att alla ska träna precis som en idrottare, men alla kan dra nytta av vissa delar av träningen som idrottare på hög nivå — kraftträning är en av dem.
När du tränar kraftrörelserna vill du minimera tröttheten så mycket som möjligt. Trötthet saktar ner dig och tappar din kraft. Det enklaste sättet att minimera trötthet är att tillåta så mycket vila som du behöver mellan seten.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
