Inom området pushar finns det två Paleo fitnesskategorier. Den första är en horisontell push, såsom push-up. Det är horisontellt inte för att armhävningen har dig i horisontellt läge utan för att om den utförs stående, skulle rörelsen vara horisontell mot golvet. Den andra är en vertikal tryckning, till exempel en militärpress över huvudet. Naturligtvis finns det otaliga vinklar och variationer mellan dessa två övningar.
Paleo fitness fokuserar inte på "isolering" (eller bodybuilding) träning eftersom allt i kroppen hänger ihop, och allt är tänkt att fungera tillsammans. Paleo fitness fokuserar på de stora, sammansatta rörelserna som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt. Det är bättre så.
Styrka i överkroppen är bara en av fördelarna med knuffar. Och med den överkroppsstyrkan uppnår du robusta, hållbara axlar. Och vad sägs om en torso som är avundsjuka i grannskapet? Ja, du kan med största säkerhet förvänta dig allt detta och mer av pushar.
Men det finns mer: När du tar dig in i de mer avancerade push-varianterna, som den ökända enarmade ettbens-push-upen, upptäcker du snabbt att dessa pushar utvecklar mycket mer än överkroppens styrka. Det kanske vore mer lämpligt att säga att nästan alla dessa övningar verkligen är helkroppsrörelser med betoning på överkroppen. Du ser vad det betyder när du känner hur armhävningarna och overheadpressarna smygande attackerar core och nedre extremiteter också.
Och låt inte de "avancerade" sakerna skrämma dig. Paleo fitness handlar om att utvecklas i din egen takt.
Folk tror ofta att styrka är resultatet av större muskler. Denna idé är delvis sann - en relativt liten del, det vill säga. Styrka är mer neurologisk än något annat, vilket betyder att den kommer först från det centrala nervsystemet. En användbar och vanlig analogi är att tänka på dina muskler som fabriken, ditt centrala nervsystem som chef och styrka som resultatet.
För att öka produktionen kan du göra en av tre saker: Öka storleken på fabriken (bygga större muskler); öka chefens effektivitet (träna nervsystemet); eller gör en kombination av båda.
Med andra ord, du behöver inte vara "stor" för att vara stark. Många idrottare, som gymnaster till exempel, visar en nästan övermänsklig styrka, men de har inte samma skrymmande ram som en kroppsbyggare. Det beror på att dessa idrottare har ett väldigt finjusterat nervsystem. De är mycket effektiva maskiner och har blivit det genom att först träna deras nervsystem, inte genom att bulta musklerna.
Knuffar - såsom enarms-push-up - kommer till en början att kännas väldigt svåra. Var säker på att med mycket träning kommer de att kännas mindre och mindre svåra med tiden. Effektivitet kommer med övning.
Om du vill bli bättre på en viss rörelse, träna den så ofta du kan under dagen. Försök att ställa in en daglig eller till och med en kvot för reps varje timme. Håll dock låga reps för att undvika för mycket trötthet (när du tränar en övning vill du känna dig så fräsch som möjligt). Vill du till exempel bli bättre på pull-ups? Börja med att göra bara en pull-up varje timme du är vaken. Du kommer att bli förvånad över hur mycket starkare du känner dig vid pull-ups även efter en vecka!
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
