Paleo Diet Vecka 4: Celebrating framgång och förberedelser för vad som händer härnäst

Under den fjärde veckan av din Paleo-diet känner du dig förmodligen ganska upprymd och du kan uppleva viss ångest. Hur noga du följer Paleo-reglerna efter den här veckan är upp till dig.

Din kropp är nu läkt och dina vanor är återställda, så du har en möjlighet att bestämma hur ofta du kommer att avvika från "perfekt Paleo", vad dina godsaker kommer att vara och hur du kommer att gå vidare med att äta, träna och vila för att skapa din optimala livsstil.

Det borde vara både spännande och, möjligen, lite skrämmande, men du klarar det. Efter 30 dagars ren mat är du redo för nästan vad som helst.

Vad händer under den fjärde veckan

Din kropp mår förmodligen bra just nu. Insulinet stiger och faller ordentligt för att hantera ditt blodsocker, och din sömn är sund och vilsam, vilket ger konsekvent energi och humör hela dagen.

Nu när du är bekväm med att äta Paleo-mat, njuter du förmodligen av dina måltider mer än någonsin. Och du ökar förmodligen också din muskelmassa, tappar kroppsfett och märker att dina kläder sitter bättre än tidigare.

Du är på tröskeln till din nya Paleo-livsstil, och du kan se fram emot fördelarna med 30-dagars återställningen som sträcker sig långt utöver denna månad, så länge du fortsätter att behandla dig själv väl. Du kan förvänta dig att dina höga, konsekventa energinivåer fortsätter, tillsammans med din positiva, optimistiska attityd.

Sömnen kommer att fortsätta att vara vilsam och återställande, och glöden från din hud, ögon, tänder, hår och naglar kommer att få dig att se ut som en bortskämd kändis.

Vid det här laget är det till och med okej att hoppa på vågen om du är nyfiken på viktminskning, men kom ihåg att vågen inte indikerar ökade muskler eller minskat kroppsfett, så dess siffror kan vara missvisande. Det är mycket bättre att bedöma din framgång utifrån faktorer som hur bra du mår och hur dina kläder sitter.

Arbetsuppgifter och uppdrag under Paleo vecka 4

Den sista veckan av 30-dagars återställningen handlar om att förbereda sig för vad som är nästa: din pågående Paleo-livsstil. Återbesök dina allierade för att se till att de är redo att fungera som ditt stödsystem, utöka din samling av Paleo-recept och besluta om din personliga filosofi för när-varför-hur-vad med Paleo-godis.

• Samla dina trupper. Under vecka 2 rekryterade du allierade för att hjälpa dig om du var frestad att avvika från din Paleo-väg. Nu är det ett bra tillfälle att ladda om ditt supportsystem och påminna dem om att du är på väg att göra ännu en knepig övergång från 30-dagars återställning till levande Paleo.

• Gör en måltidsplan. Nu när du är fri från reglerna för 30-dagars-återställningen kan du bli frestad att äta ute oftare eller lätta på regeln "ingen icke-Paleo-mat i huset". En måltidsplan för veckan kan hjälpa dig att undvika att överdriva med avlat och hjälpa dig att göra de senaste 30 dagarnas beteenden till livslånga vanor.

  Planera vilka måltider du ska äta på restauranger och när du kan njuta av en och annan godbit - skriv dem i kalendern eller i din dagbok - och håll dig till din plan.

• Definiera din godisfilosofi. Inse skillnaden mellan ett "fusk" och en "godis". Du kan unna dig godsaker så att du mår bra, mentalt och fysiskt.

• Granska din dagbok. Om du för en journal under din 30-dagars återställning har du ett värdefullt vapen i din arsenal mot att gå tillbaka till gamla vanor. Gå tillbaka till vecka 1 och kom ihåg hur usel du kände dig i början av övergången från sockerförbränning till fettförbränning.

  Återupplev triumfen under vecka 2 och 3, när du började känna dig energisk och mer motiverad än någonsin. Ingenting är en mer kraftfull motivator än din egen upplevelse och minnen av din 30-dagars återställning.

Felsökning av Paleo-utmaningar

När du har ätit strikt Paleo i fyra hela veckor är övergången till fettförbränning och Paleo-liv nästan klar, och du säger antagligen till dig själv och andra att du aldrig kommer att gå tillbaka till dina gamla vanor. Men ibland kastar livet ut sig, och goda avsikter överväldigas av vardagens stress och överraskningar. Här är några tips som hjälper dig om du börjar gå vilse.

• Att inte känna "magin:" En månad av strikt Paleo kanske inte räcker för att du ska förnya livslånga ätmönster eller läka systemisk inflammation. Det betyder inte att du har misslyckats. Istället betyder det att du bara behöver gräva i lite djupare och ge din kropp - och ditt sinne - mer tid att anpassa sig till nya Paleo-vanor.

  Överväg att förlänga din 30-dagars återställning med ytterligare två veckor. För en dagbok och gör det till ditt uppdrag att förstå hur din kropp fungerar och hur du kan använda Paleo-ramverket för att nå din optimala hälsa och ditt välbefinnande.

• För många godsaker: Om du når slutet av din 30-dagars återställning och "faller av vagnen", kan du vara säker på att du inte är den första eller enda personen som blir fri från reglerna och blir lite vild. Den goda nyheten är att du snabbt och enkelt kan återhämta dig från att ägna dig åt för många godsaker; följ helt enkelt reglerna för 30-dagars återställning i tre till sju dagar.

  Hur länge du behöver göra miniåterställningen beror på hur du känner dig. Du vill följa de strikta Paleo-reglerna - utan godsaker - tills du känner dig frisk och balanserad igen. Hur vet du när du har fått för många godsaker? Din kropp säger till dig, högt och tydligt!

  Matsmältningsbesvär, fläckar, avbruten sömn, humörighet och slöhet är alla vanliga symtom när du äter för mycket av gluten, socker, spannmål, mejeriprodukter och alkohol. Effekterna av att äta för mycket mat som inte kommer från Paleo liknar baksmälla och lika obehagliga. Det snabbaste botemedlet? Högkvalitativ Paleo mat, vatten och vila.