Paleo Diet Vecka 3: Att må bra och dela med sig av din framgång

Tre veckor in i Paleo-dieten borde du verkligen känna dig som en mästare. Du är på god väg att skapa din nya Paleo-livsstil. För det mesta har dina begär har blivit skjutna till trottoarkanten, sockerdemonen har förvisats, och istället för att tänka på maten du missar, tänker du på de mål du vill ta itu med när din 30-dagars återställning är klar .

Men din övergång är inte klar än; det är därför du behöver luta dig ner i hela 30 dagar. Vissa människor kan bli oroliga av att ett sug eller två återkommer under den tredje veckan. Försök att inte bli besviken eller frustrerad om du känner några ovälkomna begär. Deras utseende är helt naturligt och inte ovanligt.

Den här veckan är nyckeln för under dessa sju dagar är det när dina nya beteenden som du har finslipat sedan början av 30-dagars återställningen verkligen börjar bli konkreta vanor.

Om dina matvanor före 30-dagars-återställningen innebar mycket snabbmat, bearbetad och förpackad mat, kan det ta lite längre tid för din kropp att göra sig av med oönskade föreningar och att läka. Håll kursen och ha tålamod med planen och dig själv.

Vad händer under den tredje veckan

Din kropp anpassar sig fortfarande, men mållinjen för övergången från en sockerförbrännare till en fettförbrännare är i sikte. Om du traditionellt har ätit en kost rik på bearbetad mat och socker, lättar din inflammation och din kropp läker. Inuti börjar dina system och vävnader vara ifred, inte längre inflammerade av antinäringsämnen och blodsockerstoppar. Du är på god väg att leva Paleo.

• Fettförbränning för energi: Ditt insulinsvar på maten du äter är måttligt och lämpligt, så du får inte humörsvängningar eller sockerhöjder (och tillhörande krasch), och din energi är stabil under hela dagen.

• Konsekvent humör: Eftersom ditt blodsocker inte längre svänger till extremer som Tarzan, är ditt humör mer förutsägbart och lämpligt för situationen. Du känner dig lättsam och optimistisk.

• Inga fler detoxkoppor: Symtomen på matsmältningsbesvär, allergier och akne/fläckar som orsakas av att din kropp anpassar sig till Paleo-dieten försvinner vanligtvis och andra långvariga åkommor lindras drastiskt och fortsätter att förbättras.

• Mindre hunger: Din aptit kan fluktuera under den här veckan, och du kanske upptäcker att du helt enkelt inte har någon lust att äta så mycket som du brukade. Så länge din energi och ditt humör inte blir lidande, var uppmärksam på din kropps signaler och ät mindre. Se bara till att notera om suget dyker upp igen eller om din energi eller sömn blir lidande.

Arbetsuppgifter och uppdrag under Paleo vecka 3

Din tredje vecka handlar om att känna dig bemyndigad av dina nya beteenden och framgång. Nu är det dags att dela din erfarenhet med andra och prova några nya restaurangrelaterade färdigheter för att hjälpa dig göra övergången från reglerna för 30-dagars återställning till en verklig Paleo-livsstil.

• Tipsa en vän. Vid det här laget kanske människorna runt omkring dig lägger märke till din soliga utsikt och din smalare siluett. Det här är den perfekta tiden att dela med dig av vad du har gjort och att föregå med gott exempel istället för att på ett flagrant sätt rekrytera dem till Paleo-livsstilen.

• Ät på en restaurang. Under din 30-dagars återställning har du förmodligen ätit dina måltider hemma eller packat med dig när du ger dig ut i världen. Det är dags att vara modig och möta utmaningen med en restaurangmeny. En måltid på en restaurang är en välkommen behandling, och det ger dig självförtroendet att veta att du kan ta med dig dina nya vanor vart du än går.

• Planera ditt firande. Om bara en vecka till kommer din 30-dagars återställning att ta slut. Du är skyldig dig själv att markera tillfället med en non-food belöning. Undvik frestelsen att fantisera om att "fira" slutet av dina strikta 30 dagar med en förbjuden mat. Planera istället ett evenemang som firar den mentala och fysiska styrkan du får under 30 dagars Paleo-ätande.

Felsökning av Paleo-utmaningar

Kroppar är underbara, unika enheter, och även om de flesta människor börjar uppleva betydande förbättringar vid den tredje veckan av Paleo-dieten, tar i vissa situationer anpassnings- och läkningsprocessen längre tid.

Om du har ett medicinskt problem - till exempel hypotyreos, IBS eller diabetes - kan övergången ta längre tid. Om du har en historia av fetma eller jojo-bantning kan du också behöva lite längre tid för att magin ska hända.

Och om du konsumerade snabbmat, förpackad och bearbetad mat, sötsaker och alkohol under en längre tid innan du påbörjade din 30-dagars återställning, kan det ta mer än tre veckor att åtgärda skadan. Men skadan går att vända!

Oavsett vad orsaken är, om du befinner dig i den tredje veckan av 30-dagars återställningen och inte njuter av positiva förändringar i den grad du vill, är ditt bästa alternativ för framgång att överväga att förlänga din 30-dagars återställning utöver 30 dagar.

Det är förmodligen ovälkomna nyheter, men det enda sättet att befria din kropp från inflammation och övergång från sockerförbränning till fettförbränning är att fortsätta låta din kropp vila genom att förse den med högkvalitativ näring – och att helt undvika att stressa din kropp med de problematiska egenskaperna hos spannmål, mejeriprodukter, baljväxter, socker och alkohol.