Paleo Diet Vecka 2: Skapa nya vanor och vara stark

Den andra veckan av Paleo-dietplanen kan kännas mindre spännande än den första veckan. Efter en vecka eller tio dagar börjar Paleo-sättet att äta sig kännas bekvämare, men det har inte riktigt nått det stadiet att man lugnt kan kalla det en vana. Det finns fortfarande mer arbete att göra för att levande Paleo ska kännas som en andra natur.

Den goda nyheten är att många av fördelarna med Paleo-livsstilen - konsekventa energinivåer, kvalitetssömn, klar hud, energifyllda träningspass och en positiv syn - börjar dyka upp. Dessa är alla tecken på att läkningsprocessen i din kropp har börjat. Och den positiva trenden kommer att fortsätta så länge du fortsätter att bränsle till din kropp med kvalitet, Paleo-mat och återställer den med tillräcklig vila.

Vad händer under den andra veckan

Efter mer än en vecka med Paleo-mat fortsätter din kropp att anpassa sig från att bränna socker för energi till att använda dina fettdepåer som bränsle. Det här är bra, och du vill göra allt du kan för att stödja den processen. Det betyder att du håller dig till dina sockerfria vapen och äter massor av högkvalitativa fetter och grönsaker.

Du kan bli förvånad över att upptäcka att cravings gör ett ovälkommet återuppträdande någon gång under din andra vecka, och de kan vara för mat du inte ens insåg att du missat. Det här är din kropp som försöker lura dig att ge den den välbekanta maten som du inte behöver - ett slags sista försök att testa din beslutsamhet.

Precis runt tiodagarsstrecket bör du börja känna några av dessa hyllningsvärda effekter:

• Förnyad energi: Du kommer förmodligen att upptäcka att du vaknar och känner dig ljus och energisk – och den energin förblir ganska konsekvent hela dagen.

• Livlig stämning: Du kanske känner att du känner dig oförklarligt glad. Detta är resultatet av stabilt blodsocker och kvalitetsbränsle.

• Detoxkoppor: De udda symtomen - som matsmältningsbesvär, allergier och akne/fläckar - som orsakas av att din kropp anpassar sig till Paleo-dieten börjar försvinna. Om du har långvariga hälsoproblem bör du märka att de börjar lindra.

• Kläder som sitter lösare: Vid det här laget kan du börja märka att dina kläder sitter lite annorlunda, kanske byxorna sitter lite lösa runt midjan eller så måste du flytta bältet ett snäpp.

Vid det här laget kanske du mår så bra att du är frestad att kliva på vågen för att se om du har gått ner i vikt. Det här är en hemsk idé! Behåll istället vågen i garderoben och håll tankarna på målet: Att slutföra de första 30 dagarna utan fusk, inga godsaker, inga snedsteg och ingen avvikelse från planen.

Arbetsuppgifter och uppdrag under Paleo vecka 2

Din andra vecka handlar om att hålla sig på rätt spår, komma till rätta med dina nya vanor och att fortsätta fokusera på egenvård. Du vill skapa ett stödsystem för dig själv om du hamnar i ett problem, prova några nya livsmedel för att bekämpa tristess, rör på din kropp och planera hur du ska fira att du är halvvägs.

• Rekrytera en allierad. Att tvinga familj eller vänner att gå med dig i 30-dagars återställningen är en dålig idé; människor måste själva bestämma när de är redo att anta utmaningen. Men att be folk att stödja dig i ditt uppdrag är 100 procent lämpligt.

  Du kanske vill identifiera två personer som ska vara med i ditt Paleo-team — någon som hjälper dig under dagen när du är hemma eller på jobbet och någon som ska vara din klippa under kvällen för att se till att du inte stöter på problem mellan kl. middag och läggdags.

• Prova ett nytt recept. Om du höll dina måltider enkla under din första vecka, kan du vara redo för något mer lockande den här veckan. (Se bara till att dubbelkolla ingredienslistan för att se till att de är kompatibla med 30-dagars återställningen.) Något så enkelt som ett nytt recept kan hjälpa till att förnya din entusiasm om det börjar flagga mitt på vägen.

• Ha lite kul. Gå ut och lek; det är det enklaste sättet att lätta upp ditt humör och hjälpa till att ta fokus från maten, utan att tappa dina Paleo-mål ur sikte. Du behöver faktiskt inte leva som en grottman, men att njuta av frisk luft och naturligt ljus bidrar mycket till en mer balanserad livsstil.

• Planera ditt firande. I slutet av din andra vecka är du halvvägs genom 30-dagars återställningen. Hur kommer du att fira? För att förstärka din framgång och erkänna de förändringar du gör är det viktigt att markera tillfället. Välj en aktivitet eller belöning som inte är förknippad med mat, och skapa väsen!

• Granska din dagbok. Om du gör journalföring till en del av din 30-dagars återställning, granska den då och då för att se utvecklingen av din upplevelse. Att se mönster dyka upp kan vara upplysande, och genom att läsa din dagbok kan du se hur långt du har kommit på mycket kort tid.

Felsökning av Paleo-utmaningar

Här är fler tips som hjälper dig att hantera potentiella fallgropar.

• Sugen: Sockerdemonen är förmodligen i viloläge vid det här laget, men det betyder inte att du är immun mot cravings. Du behöver inte ge efter för dessa begär; du är starkare än så. För att bekämpa begär, gå igenom din dagbok och påminn dig själv om allt det hårda arbete du har lagt ner hittills. Bestäm dig för att du absolut inte kommer att ge efter för signaler om att äta mat du egentligen inte vill ha.

• Konstiga drömmar: Vissa människor rapporterar udda och jämna matrelaterade drömmar under sin andra vecka av 30-dagars återställningen. För att lindra sömnrelaterade obehag kan du prova att äta ett litet mellanmål med protein och fett innan du lägger dig och göra en avsiktlig avslappning.