Paleo-dietmat är näringstäta proteiner, grönsaker, frukter och fetter - som alla människor, från grottmänniskor till modern man, skulle känna igen som mat. Att äta Paleo-mat kommer att driva din kropp med alla hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler den behöver för att vara mager, stark och hälsosam.
Kredit: ©iStockphoto.com/amriphoto 2011
Paleo-dieten fokuserar på animaliska proteiner från högkvalitativa källor. Säkert kommer du att hitta många av dina favoriter på den här listan:
Paleo-godkända proteiner
Nötkött |
Nitrit- och glutenfria
korvar |
Bison |
Inälvsmat |
Kyckling |
Fläsk |
Anka |
Fasan |
Ägg |
Vaktel |
älg |
Skaldjur |
Fisk |
Kalkon |
Get |
Kalvkött |
lamm |
Viltkött |
Nitrit- och glutenfritt
delikött |
Vildsvin |
En regnbåge av näringsrika grönsaker får din tallrik att se aptitlig ut och fyller en stor näringspunch. Ät minst två portioner av följande grönsaker vid varje måltid och njut av så mycket variation som möjligt:
Paleo-godkända grönsaker
Kronärtskocka |
Äggplanta |
Palsternacka |
Ruccola |
Endiv |
Pumpa |
Sparris |
Escarole |
Rädisa |
Rödbetor |
Vitlök |
Schalottenlök |
paprika |
Gröna (betor, krage, senap och kålrot) |
Snö ärtor |
Bok choy |
Gröna bönor |
Spaghetti squash |
Broccoli |
Grönkål |
Spenat |
brysselkål |
Kålrabbi |
Sugar snappeas |
Kål |
Purjolök |
Sommarsquash (zucchini, gul sommarsquash, krumhals,
märg, rakhalsad, pilgrimsmussla och cocozelles) |
Morötter |
Sallad (alla typer) |
Sötpotatis/jams |
Blomkål |
Svampar |
Tomater |
Selleri |
Nori (tång) |
Tomatillos |
Chilipeppar |
Okra |
Rovor |
Gurka |
Lök |
Vintersquash (butternut och ekollon) |
Frukt levererar sin näring med en sidoportion av sötma, så grönsaker bör alltid vara den första produktprioriteringen - men en eller två portioner frukt per dag är tillfredsställande och näringsrikt; välj någon från följande tabell. När din kropp blir balanserad och din inre miljö blir renare och starkare, kanske du kan lägga till mer frukt, men i början av din övergång till Paleo är det din bästa strategi att hålla sig till en eller två portioner.
Begränsa din konsumtion av torkad frukt; det är lätt att äta för mycket och saknar näring från färsk frukt, samtidigt som sockerarterna koncentreras. Fruktjuice bör också undvikas eftersom det ger allt socker i frukten, utan fibrer och mättnad att äta.
Paleo-godkända frukter
Äpple |
Grapefrukt |
Orange |
Aprikos |
Vindruvor |
Papaya |
Banan |
Honungsdagg |
Persika |
Björnbär |
Kiwi |
Päron |
Blåbär |
Kumquat |
Ananas |
Cantaloupmelon |
Citron |
Plommon |
Körsbär |
Kalk |
Granatäpple |
Clementine |
Litchi |
Hallon |
Tranbär |
Mandarin |
Jordgubbar |
Datum |
Mango |
Mandarin |
Fikon |
Nektarin |
Vattenmelon |
Fett ser till att du känner dig nöjd efter en måltid och är avgörande för din kropps och hjärnas funktion – plus att de smakar riktigt, riktigt bra. Så fortsätt och ät några av följande hälsosamma fetter till varje måltid för att säkerställa korrekt absorption av näringsämnen och för att tillfredsställa dina smaklökar.
Paleo-godkända essentiella fetter
Avokado |
Klarat smör (ekologiskt, endast gräsmatat) |
Kokos (smör, färsk, flingor, olja och mjölk) |
Nötter och nötsmör (mandlar, paranötter,
cashewnötter, kastanjer, hasselnötter, macadamianötter,
pekannötter, pistagenötter och valnötter) |
Oliver och olivolja |
Frön (pumpa, sesam, solros och pinjenötter) |