Övergång till en Acid Reflux Diet

För att minska dina sura uppstötningar måste du minska på eller ge upp vissa livsmedel. Variabeln är att du kan välja takt. Här är dina alternativ:

• Gå cold turkey. Ge upp all triggermat och gör dieten till 100 procent direkt från början.

• Ramp upp långsamt. Klipp ut triggermat gradvis över tiden.

Hur som helst, innan du vet ordet av kommer du att undvika triggermat utan att ens inse det - planen kommer att bli enkel och instinktiv. Men du bör ändå bestämma dig för vilket alternativ som fungerar bäst för dig.

Går kall kalkon på sura uppstötningsdiet

Dyk i huvudet först!

Du är med i det här!

Heck, ja, låt oss göra det!

Om dessa meningar retar dig eller du relaterar till dem, är din bästa väg cold turkey. Alla är olika. Om du tenderar att göra stora förändringar på en gång, kommer du förmodligen att klara dig bra genom att följa den här dieten och planera för en t-shirt - inget krångel, inga undantag - i en månad och sedan betygsätta hur du känner dig.

Normalt är det klokt att ta förändringar långsamt, men i det här fallet är kosten så nyanserad och lätt att införliva att du kan ta steget och gå kall turkey från triggermat. Det här alternativet ger dig också en tydligare uppfattning om om kosten fungerar för dig.

Anta till exempel att du har sura uppstötningar tre dagar i veckan och att du undviker alla utlösande livsmedel under en månad. Om du under den månaden upptäcker att du bara hade sura uppstötningar en gång och i början av försöket, är det en tydlig indikator på att kosten fungerar för dig.

Så här går du till cold turkey:

Berätta för dina vänner och familj om kosten, om du vill.

När du har berättat för dem, börja dieten strax efter. Detta kommer att hålla farten uppe.

Kasta ut triggermat som du har i ditt hus om de lockar dig.

Om konserverade tomater är lätta för dig att ignorera, behåll dem. Om du omöjligt kan ignorera den färska grapefruktjuice som din granne tog med sig, gör dig av med den eller be någon annan att konsumera den åt dig.

Gör dina måltidsplaner och inköpslista för nästa vecka, eller kanske hela månaden.

På denna kalla turkey-rutt kommer du att göra saker även om du är obekväm med dem. Till exempel, om du är van vid en sängfösare varje kväll innan du går och lägger dig, så måste det bara ändras, åtminstone under en månad medan du ser vad som stör din reflux och vad som inte gör det.

Bestäm vilken dag och vilken timme du ska börja med dieten.

Från och med den dagen och timmen kommer du inte att konsumera en enda triggermat. Inte ens en tesked av det. Inte ens ett litet glas apelsinjuice. Ingen het sås på din burrito. Försök att hålla fast vid detta i en hel månad och se hur du känner.

Börja göra syra-återflödesvänliga recept.

Lägg märke till hur du känner när du gör dessa förändringar.

Att lätta in

Här är fördelen med att lätta på: Det är mindre skrämmande och mindre dramatiskt. Dessutom, ibland när du gör förändringar långsamt, fastnar de bättre. Att lätta på denna diet innebär att du fortfarande har en del av triggermaten, men kanske mindre portioner av dem. Det kan också betyda att du helt stänger av vissa triggermat, men inte andra.

Du kan vara orolig för att en kall turkey-metod kan få dig att eliminera mat som inte utlöser sura uppstötningar i ditt specifika fall. Till exempel kanske du älskar salsa och du vill inte ge upp det om du inte måste. Du kan eliminera utlösande livsmedel systematiskt och sedan återinföra dem.

Vissa framsteg är bättre än inga framsteg, så hur som helst, cold turkey eller lättar på, är du i mycket bättre form än om du inte gör någonting.