Måttlighet är viktigare än någonsin under speciella tillfällen som helgdagar, fester och semestrar. Att skapa en balans mellan låg- och högglykemiska livsmedel på tallriken när du står inför dessa utmaningar kan vara svårt - men inte om du har en strategisk handlingsplan för att uppnå måttlighet.
Här är en steg-för-steg-uppdelning av hur du hittar måttlighet med dina måltider vid speciella tillfällen:
Skanna området och notera alla tillgängliga högglykemiska och kaloririka livsmedel du älskar.
Välj dina topp tre mest älskade livsmedel från den listan.
Vad du än gör, hoppa inte över det här steget! Ofta när du ger dig själv rätt att äta allt i sikte, slutar du med att överdriva saker du kanske inte ens gillar så mycket. Välj dina favoriter istället för att prova lite av varje.
Ät bara de högglykemiska och kaloririka livsmedel som hamnade på din topp-tre-lista.
När du försöker fokusera på att äta dina topp tre livsmedel, kanske du upptäcker att du älskar massor av olika livsmedel som inte är så bra för dig.
Den här festen/helgsammankomsten/semestern är inte sista gången du kan äta den här maten. Du lever en lågglykemisk livsstil, inte följer en strikt diet, så du kommer inte att berövas alla dessa livsmedel. Du kan ha dem vid ett senare tillfälle - och bör med måtta, naturligtvis.
För nu, antingen uppmuntra dig själv att hålla dig till dina topp-tre livsmedel och äta mindre portioner av dessa eller skaffa din allra bästa favorit så att du kan äta lite mer av denna mat.
Skanna nu området efter din favoritmat med lågt glykemiskt lågt kaloriinnehåll.
Kanske älskar du verkligen en slängd grönsallad, men du har en mental blockering mot att äta den på en fest eller beställa den på semestern. För att erövra ett mentalt block, ställ dig helt enkelt en fråga: Tycker du verkligen om denna speciella lågglykemiska och kalorifattiga mat? Om så är fallet kommer du sannolikt att njuta av det lika mycket som dina plockar med högre glykemiska egenskaper.
Sakta ner och njut av din mat.
Ju snabbare du äter, desto mindre nöjd blir du – och desto mer vill du ha. Du kommer att känna dig mer nöjd om du saktar ner maten och verkligen tar dig tid att njuta av din mat.
Genom att följa dessa fem steg kan du fortfarande njuta av all din favoritmat vid speciella tillfällen - utan att slösa kalorier och öka ditt blodsocker över mat du inte riktigt älskar. Se det som att du tränar om din hjärna att äta det du älskar istället för att mumsa på något för att det finns där.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
