Näringsämne |
Hur det hjälper hår och naglar |
Vilka livsmedel att juice eller blanda |
Protein |
Ett protein som kallas keratin stärker hår och naglar,
så protein ger strukturen för att växa starka hår och
naglar. |
Mejeriprodukter med låg fetthalt (yoghurt, mjölk), nötter, sojamjölk, havsgrönsaker
(för smoothies) |
Omega-3 fettsyror |
Hjälp till att bilda hälsosamt talg och stödja hårbottens hälsa, så att den inte
torkar och flagnar. |
Chiafrön, linfrö, fiskolja, skaldjur, valnötter |
Vitamin A |
Håller hårsäckarnas rot och bulb friska, hjälper till att
producera talg, hjälper faktiskt till att öka hårväxten. |
Aprikoser, broccoli, cantaloupe, morötter, mango, spenat,
squash, grönkål, persilja, mangold, rödbetor, paprika |
B-komplexa vitaminer |
Förhindra håravfall och grånande hår; stärka naglarna. |
Mörkgröna bladgrönsaker; havre, nötter och baljväxter. |
Vitamin D |
Närvaron av vitamin D-receptorceller i håret indikerar
att det reglerar hårväxthastigheten. |
Grekisk yoghurt, mjölk, solrosgroddar |
Biotin |
Förbättrar splittande eller tunnare hår och stärker naglar.
Brist kan orsaka håravfall. |
Bananer, baljväxter, bryggjäst, sojaprodukter, pekannötter,
valnötter, jordnötter och havregryn (alla tillsatta i smoothies) |
Koppar |
Brist kan resultera i vit, silver eller grå hårfärg och
tunt, livlöst hår. |
Morötter, vitlök, ingefära, kålrot, papaya och äpplen |
Zink |
Viktigt för bildandet av bindväv. Vita fläckar på
naglarna, håravfall, torrt hår och sprödhet är tecken på zinkbrist
. |
Ingefära, persilja, vitlök, morötter, vindruvor, spenat, kål,
gurka, gröna bönor, sojabönor |