Mjölkfri och amning: Hur du tillgodoser dina näringsbehov

Graviditet och amning förändrar dina kostbehov och när du är mjölkfri måste du vara medveten om förändringarna och hur du bäst tillgodoser dem. Från början är allt som bebisar tål är en lättsmält slurry av vätskor fylld med viktiga näringsämnen och andra ämnen. Dessa ingredienser främjar den snabba tillväxten och utvecklingen som sker direkt efter födseln.

Den mest naturliga källan till denna näring är modersmjölk eller en nära replika (som formel). Mjölk i någon form är en babys mat under de första fyra till sex månaderna av livet. Spädbarn behöver ingen annan källa till kalorier under denna tid.

Utan tvekan är den allra bästa maten för spädbarn under de första sex månaderna av livet (och längre, om möjligt) bröstmjölk. Bröstmjölk har fördelar jämfört med andra alternativ av flera skäl. Alla gravida kvinnor måste vara särskilt försiktiga för att äta bra medan de väntar.

Om du har några speciella kostbehov men inte är säker på hur du ska hantera dem, överväg att prata med din vårdgivare eller en dietist för att få individuella kostråd. Böcker är en bra källa till allmän information för att ge dig lite användbar bakgrund och hjälpa dig att förstå nyckelfrågor. Men varje kvinna har unika näringsbehov som kan skilja sig åt beroende på hennes medicinska historia, biologi, arbete och familjehänsyn och andra faktorer.

Det är ytterst viktigt att få i sig tillräckligt med vitamin B12 under graviditeten och när du ammar. Vitamin B12 behövs för korrekt utveckling av barnets hjärna och nervsystem. Att få i sig tillräckligt med vitamin B12 hjälper också till att säkerställa normal bildning av röda blodkroppar.

Så det är viktigt att prata med en vårdgivare som är kunnig om dina särskilda omständigheter och kan ge dig råd i enlighet med detta. Om du till exempel inte bara lever mjölkfritt utan även lever som vegetarian eller vegan, bör du se till att du får i dig en pålitlig källa till vitamin B12 i din kost.

Många kvinnor börjar också sina graviditeter med låga järndepåer. Om dina järndepåer inte är tillräckligt höga när du börjar din graviditet, kan du utsätta dig själv för risk för järnbrist.

Din blodvolym ökar med 50 procent under graviditeten. Den extra vätskan du bär på späder ut ditt blod och kan bidra till anemi om dina järndepåer inte är tillräckligt höga från början. Din vårdgivare eller dietist kan hjälpa till att säkerställa att dina järndepåer är tillräckligt höga.

Men att vara mjölkfri är faktiskt en fördel när det gäller järn. Det beror på att mjölk är låg i järn. Om du inte dricker mjölk kommer du sannolikt att äta mer mat som är rik på järn, som kokta grönsaker, bönor, grönkål, kål och broccoli.


Glutenfria recept: Pastarätter

Glutenfria recept: Pastarätter

Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]

Paleo-diet: livsmedel att undvika

Paleo-diet: livsmedel att undvika

De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]

Sanningen om vanliga livsmedel och hur de passar i Paleo Living

Sanningen om vanliga livsmedel och hur de passar i Paleo Living

Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]

Varför börja Paleo Living?

Varför börja Paleo Living?

De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]

Hur man går ner i vikt på medelhavsdieten

Hur man går ner i vikt på medelhavsdieten

Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]

Hembakade julklappar: frostverktyg och tekniker

Hembakade julklappar: frostverktyg och tekniker

Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]

Snabbguide till vinuttal

Snabbguide till vinuttal

Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]

Hur man lagar oxbringa med studentkänsla

Hur man lagar oxbringa med studentkänsla

Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]

Hur man lagar frukost när som helst på dagen som student

Hur man lagar frukost när som helst på dagen som student

Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]

Hur man gör proteinfyllda snacks på 5 minuter som studentkock

Hur man gör proteinfyllda snacks på 5 minuter som studentkock

Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]