Graviditet och amning förändrar dina kostbehov och när du är mjölkfri måste du vara medveten om förändringarna och hur du bäst tillgodoser dem. Från början är allt som bebisar tål är en lättsmält slurry av vätskor fylld med viktiga näringsämnen och andra ämnen. Dessa ingredienser främjar den snabba tillväxten och utvecklingen som sker direkt efter födseln.
Den mest naturliga källan till denna näring är modersmjölk eller en nära replika (som formel). Mjölk i någon form är en babys mat under de första fyra till sex månaderna av livet. Spädbarn behöver ingen annan källa till kalorier under denna tid.
Utan tvekan är den allra bästa maten för spädbarn under de första sex månaderna av livet (och längre, om möjligt) bröstmjölk. Bröstmjölk har fördelar jämfört med andra alternativ av flera skäl. Alla gravida kvinnor måste vara särskilt försiktiga för att äta bra medan de väntar.
Om du har några speciella kostbehov men inte är säker på hur du ska hantera dem, överväg att prata med din vårdgivare eller en dietist för att få individuella kostråd. Böcker är en bra källa till allmän information för att ge dig lite användbar bakgrund och hjälpa dig att förstå nyckelfrågor. Men varje kvinna har unika näringsbehov som kan skilja sig åt beroende på hennes medicinska historia, biologi, arbete och familjehänsyn och andra faktorer.
Det är ytterst viktigt att få i sig tillräckligt med vitamin B12 under graviditeten och när du ammar. Vitamin B12 behövs för korrekt utveckling av barnets hjärna och nervsystem. Att få i sig tillräckligt med vitamin B12 hjälper också till att säkerställa normal bildning av röda blodkroppar.
Så det är viktigt att prata med en vårdgivare som är kunnig om dina särskilda omständigheter och kan ge dig råd i enlighet med detta. Om du till exempel inte bara lever mjölkfritt utan även lever som vegetarian eller vegan, bör du se till att du får i dig en pålitlig källa till vitamin B12 i din kost.
Många kvinnor börjar också sina graviditeter med låga järndepåer. Om dina järndepåer inte är tillräckligt höga när du börjar din graviditet, kan du utsätta dig själv för risk för järnbrist.
Din blodvolym ökar med 50 procent under graviditeten. Den extra vätskan du bär på späder ut ditt blod och kan bidra till anemi om dina järndepåer inte är tillräckligt höga från början. Din vårdgivare eller dietist kan hjälpa till att säkerställa att dina järndepåer är tillräckligt höga.
Men att vara mjölkfri är faktiskt en fördel när det gäller järn. Det beror på att mjölk är låg i järn. Om du inte dricker mjölk kommer du sannolikt att äta mer mat som är rik på järn, som kokta grönsaker, bönor, grönkål, kål och broccoli.