Gör olivolja till en av dina primära fettkällor i stället för smör eller andra mättade fetter.
Faktum är att konsumtion av olivolja varje dag (3 till 4 matskedar) har korrelerats med en 50-procentig minskning av behovet av blodtrycksmediciner. Den magiska ingrediensen kan vara polyfenoler, som är antioxidanter som hjälper slemhinnan i blodkärlen att slappna av, vilket effektivt sänker blodtrycket.
Ät minimalt bearbetade, riktiga livsmedel som färsk frukt, grönsaker, nötter, frön och fullkorn.
Eftersom medelhavsfolket håller sig till mat som odlas lokalt får de i sig mer av det goda som antioxidanter, fibrer och kalium utan tillsatser som innehåller natrium, vilket underlättar blodtryckshöjningar.
Kalium är ett viktigt mineral i kroppen som hjälper till att reglera muskelsammandragning och normal hjärtfunktion. Medelhavsfavoriter som innehåller mycket kalium inkluderar mandarin apelsiner, avokado, sötpotatis, vita bönor och fisk, som lax.
Var aktiv.
Även om det inte är exakt kostrelaterat, blir medelhavsfolket mätt på fysisk aktivitet. Att cykla och gå är mer inarbetat i deras kultur än kollektivtrafik. American Heart Association rekommenderar att du får cirka 30 minuters aktivitet per dag för att hålla hjärtat starkt och pumpa blodet effektivt.
Om du inte tränar regelbundet, ta det långsamt. Du behöver inte träna kraftigt för att dra nytta av vad aktiviteten har att erbjuda. Börja med att gå på promenader i området eller ta en rolig träningsklass för att hålla det intressant så att du förblir engagerad!