Din ämnesomsättning är hur många kalorier du förbränner i vila. Medelhavslivsstilen kan hjälpa dig att få igång din ämnesomsättning, även om du inte har kontroll över några av de faktorer som påverkar denna hastighet.
Vissa människor har flyttat bort från dessa strategier i USA och Kanada eftersom livet har blivit snabbare och mer bekvämt. Du kan modellera Medelhavets livsstil och införliva några av dessa strategier i ditt dagliga liv; försök att inkludera minst två till tre av dessa strategier regelbundet:
Bygg muskelmassa. Muskler förbränner 90 procent mer kalorier än fett gör, så ju mer muskler du har, desto fler kalorier bränner du varje dag. Du kan bygga mer muskler genom att lyfta vikter, använda motståndsband, gå och utföra andra former av styrketräningsövningar.
Öka din puls. Regelbunden aerob träning får inte bara upp pulsen utan höjer även din ämnesomsättning under aktiviteten och i flera timmar efteråt. Aerobic träning inkluderar all aktivitet som får din puls upp, såsom promenader, cykling, dans, jogging, simning eller aerobicsklasser.
Ta den extra trappan. Varje gång du ökar din puls, även under två minuter, ger du din ämnesomsättning en liten boost.
Så att göra små saker hela dagen som att ta trappan, dansa till din favoritlåt eller gå längre på parkeringen ger små ökningar i din ämnesomsättning under loppet av en dag. Dessa små individuella höjningar lägger till för att hjälpa dig med viktminskning och välbefinnande. När du går igenom din dag, tänk på hur du kan öka dessa små energiutbrott.
Njut av lite resistent stärkelse. Forskning visar på ett samband mellan ämnesomsättning och vissa stärkelseresistenta livsmedel som kan öka kroppens effektivitet vid förbränning av lagrat fett. Resistent stärkelse hänvisar till en typ av fiber som motverkar matsmältning. Till skillnad från andra typer av fibrer jäser resistent stärkelse i tjocktarmen, vilket skapar nyttiga fettsyror, inklusive en som kallas butyrat.
Denna speciella fettsyra har visat sig hjälpa kroppen att bränna mer lagrat fett. Du kan hitta resistent stärkelse i bananer, jams, pärlkorn och majs - alla delar av en medelhavskost. Det enda tricket är att äta dessa livsmedel kall eller i rumstemperatur för bästa effekt, och kom ihåg att de inte är ett mirakelmedel.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
