Många livsmedel och näringsämnen kan vara kraftfulla kämpar mot magfett, som hjälper till att krympa och smalna din midja. Men det finns lika många, om inte fler, livsmedel och näringsämnen som kan svälla magen och packa på magfettet. Och alla dessa livsmedel fungerar inte på samma sätt.
Vissa av dessa livsmedel tyngs ner av transfetter och enkla sockerarter, vilket kan få din kropp att lagra överflödigt bukfett, vilket utökar din midja över tiden. Andra kan öka gasproduktionen i magen och tarmarna, vilket gör att magen ser utspänd ut och känns utspänd. Även om detta tillstånd bara är tillfälligt, kan det fortfarande vara en obekväm känsla och ett mindre önskvärt utseende.
Sockeralkoholer är sockerersättningar som endast delvis kan smältas av kroppen. De finns i sockerfria livsmedel som tandkött, godis och snacks som sockerfria kakor. Eftersom dessa näringsämnen endast delvis smälts, ger de färre kalorier per gram än vanligt socker.
Men eftersom sockeralkoholer endast delvis smälts, kan de orsaka gastrointestinala biverkningar som uppblåsthet, gaser och diarré. Och när det händer leder all gas och uppblåsthet som orsakas av dessa alkoholer till att din mage ser utspänd ut. För att förhindra detta är det bättre att undvika sockeralkoholer helt eller konsumera dem i begränsade mängder.
Om du inte är säker på om ett livsmedel innehåller sockeralkoholer, leta efter dem listade på panelen Näringsfakta, som listar gram sockeralkoholer i ett livsmedel, eller titta på ingredienslistan där sockeralkoholer är listade under namn som t.ex. xylitol, sorbitol och maltitol .
Du kan kalla det pop, cola, läsk, eller till och med tonic, men vilket namn det än går under i din hals, kan konsumtion av stora mängder läsk verkligen svälla din mage. Dessa drycker innehåller kolsyra, som drar in gas i magen och tarmarna, vilket orsakar uttänjning av buken för en omedelbar buksvällning, och den magexpanderande effekten av läskedrycker kan vara permanent av en annan anledning: socker!
Läsk, beroende på sort, innehåller socker i någon form, oavsett om det är majssirap, sockerrörsjuice eller annat flytande sötningsmedel. Oavsett i vilken form sockret kommer i har det samma inverkan på din mage: Det ökar den! Den höga sockerhalten i läskedrycker höjer omedelbart blodsockernivån, vilket leder till en topp i insulin. Detta skickar en signal till din kropp att börja lagra överflödigt socker som fett på den mest bekväma platsen, precis i magen!
Dietläsk är inte alltid en bättre lösning. Visst, de är vanligtvis sockerfria, men de innehåller fortfarande magen uppblåst kolsyra. Utöver det fungerar de konstgjorda sötningsmedlen i dietläskedrycker som en främmande kemikalie för din kropp, vilket kan utlösa inflammation när de konsumeras i stora mängder. Inflammation kan öka din risk för sjukdom samt vidga din midja.
Om du älskar kolsyrade drycker, är din bästa insats en naturligt smaksatt seltzer. Men inget slår ett glas vatten - du kan till och med smaksätta det med en skvätt citron eller limejuice!
"Jag skriker, du skriker, vi skriker alla efter glass!" Men vet du vad som verkligen skriker efter att du njuter av denna frysta goding? Din midja! Glass kan svälla magen på flera sätt. Den är rik på socker, vilket utlöser en ökning av blodsockret följt av en ökning av insulinnivåerna, vilket främjar en ökning av fettlagringen i din midsektion.
Dessutom tillverkas glass av komjölk, vilket betyder att den innehåller laktos, den form av socker som finns i mjölk. Om du har en intolerans mot laktos, som många individer lider av, kan du ha svårt att smälta och ta upp det, vilket leder till överskott av gaser, uppblåsthet och till och med diarré. Även om du kan tolerera laktos bra, kan livsmedel som är extrema i temperatur (oavsett om det är mycket varm mat eller mat som är väldigt kall, som glass) orsaka stress i mag-tarmkanalen, vilket leder till kramper och uppblåsthet.
Innan du känner dig alltför besviken över glassens maguppblåsthet, kom ihåg att det går bra att njuta av den här godingen ibland, precis som med all mat som inte är den bästa för din mage. När du väljer att äta glass, moderera din portion genom att begränsa din servering till 1/2 kopp till 1 kopp och undvik att äta glass mer än en gång varannan vecka. Om du lider av laktosintolerans, leta efter laktosfria varianter för att minska svullnaden också.
De kan vara en klassiker på bollplank, men korv kan vara en stor magsvällare. Det feta köttet från varmkorvar är laddat med inflammationsutlösande mättat fett, vilket inte bara kan täppa till artärer, utan också öka lagringen av magfett. Dessutom är korv vanligtvis höga i natrium. Mat som är rik på natrium kan få din kropp att hålla kvar vatten, vilket gör att du ser ut och känner dig uppsvälld, särskilt i mittpartiet. Kombinera detta med det höga kaloriinnehållet i korv, så har du ett recept för ökat bukfett.
Om du älskar korv, välj alternativ med lägre fetthalt som kalkonkorv med helt vitt kött eller vegetariska korvar. (Håll bara ett öga på natriumhalten.) Dessa alternativ är lägre i ohälsosamma mättade fetter, men de innehåller vanligtvis lika mycket natrium som traditionella alternativ.
Om du älskar spagetti bör du se upp! Även om pasta kan verka oskyldig nog, är att äta för mycket av det ett recept på midjekatastrof. Det beror på att vit pasta är gjord av vitt mjöl, som har förfinats och tagits bort från de yttersta och innersta lagren av spannmål, vilket tar bort det mesta av fibrer, näringsämnen och till och med proteiner.
Det betyder att det kommer att smältas snabbt, vilket skapar en kaskadeffekt av ökade insulinnivåer, ökad fettlagring och en ökad midja. Dessutom kommer det låga fiberinnehållet i vit pasta inte att göra att du känner dig särskilt nöjd, vilket ofta kan leda till att du äter mer kalorier än du verkligen behöver.
Den goda nyheten är att du inte behöver säga hejdå till pasta för alltid. Välj istället 100 procent fullkornsalternativ när du väljer pasta, som fullkornspasta och brunrispasta. Du kan också få din skål med pasta att verka större genom att lägga till ångade grönsaker eller magert protein till den!
Du kanske säger: "Seriöst? Gummi är inte ens mat! Hur kan det möjligen expandera min mage?” Sockerfritt tuggummi är praktiskt taget fritt från kalorier, så det verkar inte som om det kan orsaka viktökning. Och det är sant: Sockerfritt tuggummi kommer inte att öka antalet på skalan. Men det hindrar inte det från att bli uppblåst i magen. Sockerfritt tuggummi är fyllt med sockeralkoholer, som är delvis smälta sockerarter som kan öka tarmgaser och uppblåsthet, och tänja ut din midsektion.
Dessutom sväljer man luft när man tuggar tuggummi. Även om det inte skadar dig att svälja luft, ju mer luft du sväljer, desto mer luft ackumuleras i matsmältningssystemet, vilket kan leda till tryck, uppblåsthet och magexpansion. Nu, om du älskar tuggummi, finns det ingen anledning att ge upp det helt. Faktum är att sockerfritt tuggummi till och med kan vara fördelaktigt.
Till exempel tyder en del forskning på att det kan hjälpa till att förebygga tandhålor. Begränsa dig bara till att tugga några bitar tuggummi per dag, och om du har ett evenemang på gång där du vill ha en så platt mage som möjligt, hoppa över tuggummi några dagar innan.
Kål erbjuder många hälsofördelar, men det kan vara lite tufft på matsmältningssystemet. Under matsmältningen kan kål öka gasproduktionen i mag-tarmkanalen. Så efter att ha ätit stora mängder kål kan du märka att du känner dig lite uppsvälld och ser hur din midja expanderar. Den här uppsvällningen är bara tillfällig, men den kan vara ganska obehaglig, speciellt om du ska ut på en dag på stranden för att visa upp din nya smala mage.
För att hjälpa matsmältningen av kål, prova att laga den. Gasproducerande grönsaker är lättare att smälta och tenderar att orsaka mindre gasproduktion när de äts kokta istället för råa. Om du älskar rå kål, men det finns ingen anledning att undvika det. Det är bara att planera efter det och hoppa över kålen den dagen du vill att magen ska se ut som minst.
Att äta mer grönsaker är en av nycklarna till framgångsrik viktminskning. Sättet på vilket dessa grönsaker tillagas är dock lika viktigt som vilka grönsaker du äter. Även om grönsaker innehåller många magslankande näringsämnen, kan att äta grönsaker som har friterats inte bara upphäva hälsofördelarna, utan också förvandla grönsaker till mag-fett gainers istället för magen-fett fighters.
Stekta grönsaker paneras vanligtvis i vitt mjöl, ett livsmedel som ökar bukfettet genom att utlösa ett ökat insulinsvar. Dessutom innehåller fettet som grönsaker friteras i ofta den farligaste typen av fett för din hälsa och midja: transfetter! Transfetter utlöser magfett - lagrar inflammation; även 1 g till 2 g per dag kan öka risken för hjärtsjukdomar. Så passa på lökringar, pommes frites och jalapeñopoppers och få dina grönsaker i sin naturliga form (eller kokta i ett hälsosamt fett som lätt sauterade i olivolja eller jordnötsolja).
Det är lätt att titta in i ett bagerifönster och börja dregla över de läckra alternativen som visas framför dig. Men tänk på dessa ord: transfetter, ister, berikat mjöl, socker, majssirap. Dregglar du fortfarande? Många av dessa ord utgör huvudingredienserna i kommersiella bakverk.
Och detta betyder att du kan få i dig en stor mängd inflammation - producerar näringsämnen om du hänger dig åt bakverk på en regelbunden basis. Och eftersom inflammation packar på magfettet, ät för många bakverk och se hur din midja expanderar.
Du behöver inte säga hejdå till bakverk för gott, men du behöver fokusera på måttlighet. Boka dem för speciella tillfällen eller en tillfällig njutning. Att konsumera bakverk mer än en eller två gånger i månaden kan börja sabotera din vikt - förlustansträngningar.
Vissa korn kan platta till din mage, medan andra kan expandera den. Fullkorn som 100 procent fullkornsmjöl eller 100 procent råg kan hjälpa till att maximera fettförlusten från mittpartiet. Men om du gör fel val i korn, var beredd att säga hej till en ökad byxstorlek. Raffinerat mjöl (tänk vitt mjöl) höjer blodsockret och ökar insulinet, vilket säger åt din kropp att lagra mer och mer fett, direkt i magen.
Du kanske redan vet att undvika raffinerade spannmål, men är du säker på att du faktiskt gör det? Att välja bröd kan vara förvirrande. Ett bröd listat som vetebröd kan faktiskt vara ett förädlat bröd. När du väljer bröd, se till att leta efter ordet hel i ingredienslistan. Den första ingrediensen som anges utgör majoriteten av maten. Om den första ingrediensen är vetemjöl kan det betyda att det är ett raffinerat mjöl gjort av vetemjöl. Men om du ser hela vetemjöl , vet du brödet görs med hela korn, som är det bästa valet för din hälsa och din midja.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
