När du övergår till en livstil som gör magen plattare, en livsstil som bränner magfett och förhindrar uppsvälld mage , måste du göra några viktiga kostförändringar som hjälper dig att förlora magfett. Du kan göra dessa kostförändringar gradvis över tiden.
Ju mer regelbundet du håller fast vid dessa förändringar, desto bättre resultat. Följande är några allmänna riktlinjer att följa:
- Konsumera en tillräcklig mängd fiber per dag. Sikta på minst 30 gram fibrer dagligen. Fiber ger dig en känsla av mättnad utan några kalorier. Att öka ditt fiberintag hjälper till att stabilisera blodsockret, kontrollera suget och förhindra överätande - allt som hjälper till att främja viktminskning och platta till din mage.
- Konsumera en tillräcklig mängd hälsosamt fett varje dag. Oroa dig inte. Kostfett är inte lika med magfett. Faktum är att det faktiskt är tvärtom! Hälsosamma fetter i kosten, främst enkelomättade fetter och omega-3-fettsyror, har visat sig bidra till att främja en minskning av magfettet. Men portionskontroll är fortfarande nyckeln här. Även om dessa fetter är hälsosamma, är de fortfarande rika på kalorier.
- Konsumera en tillräcklig mängd magert protein . Magra proteiner - som inkluderar animaliska proteiner som kycklingbröst och fisk samt växtbaserade proteiner som tofu och bönor - är det som utgör majoriteten av dina muskler. Utan tillräckligt med dietprotein varje dag kan du börja förlora muskelmassa när du går ner i vikt, vilket kan sakta ner din ämnesomsättning. Protein, liksom fetter och fibrer, är ett näringsämne som långsamt smälts ned och hjälper till att reglera aptiten och kontrollera hungern. Inkludera en källa till magert protein vid varje måltid för att hjälpa dig att känna dig nöjd och undvika sug.
- Öka ditt intag av hela frukter och grönsaker . Grönsaker och frukter är inte bara rika på fyllnadsfibrer, utan de är också laddade med antioxidanter och fytokemikalier. Vissa antioxidanter, som vitamin C, har kopplats till att minska magfettet genom att hjälpa till att reglera stresshormoner i kroppen. De är också rika på mineraler som kalium, som hjälper till att driva ut överflödigt vatten från kroppen, vilket gör magen smal.
- Drick vatten. Att dricka minst 8 koppar vatten per dag hjälper till att hålla dig hydrerad, ger dig ökad energi och hjälper till att förhindra vätskeansamling som kan svälla din mage. Att dricka tillräckliga mängder vätska hjälper också till med aptitreglering, vilket främjar viktminskning.