Din tarm är inte bara för matsmältning och metabolisering av din mat. Det är också den där lilla rösten inom dig som säger till dig när något är rätt eller fel. Du kan använda det som ditt navigationssystem när du försöker nå dina näringsmål, äta rätt mängder eller välja rätt mat av rätt anledningar.
Intuitivt ätande är ett tillvägagångssätt som innebär att du lyssnar på din kropp för att avgöra om du verkligen är hungrig, sugen på något eller helt enkelt uttråkad. Detta kan låta som ett långtgående koncept för vissa, eftersom många människor äter strikt utifrån en överlevnadssynpunkt eller väljer mat enbart baserat på smak i motsats till att välja saker vid rätt tidpunkt.
Människor äter ofta enligt metoden "tre kvadratiska måltider om dagen" utan att inse om de verkligen är hungriga eller äter bara för att det är rätt tid på dagen. Att komma i kontakt med vad som verkligen händer med din hunger hjälper dig att göra rätt matval vid rätt tidpunkter.
Tänk på dessa tips för intuitivt ätande:
När du är sugen på skräpmat, sluta innan du agerar. Identifiera vad du verkligen vill ha och fundera ut om du kan sträcka dig efter något växtbaserat istället.
När du äter din läckra, rejäla växtbaserade måltid och börjar känna dig mätt, sluta. Ge din hjärna tid att komma ikapp med magen för att avgöra om du verkligen behöver de sista tuggan.
Människor är tränade att stoppa i sig själva eller att rengöra sina tallrikar, men det är inte alltid den bästa idén. Lyssna på dig själv, så kanske du upptäcker att du vill lägga resten åt sidan till senare när du faktiskt är hungrig.
Ät bara när du är riktigt hungrig, i motsats till att äta bara för att du följer ett schema eller tidslinje. Du kanske upptäcker att din kropp naturligt låter dig äta när den vill, inte när du tycker att den borde.
Många människor vill hantera sin ämnesomsättning, men de flesta vet inte hur och gör oavsiktligt alla fel saker - eller ännu värre, de tror att de förstår det, men de gör det inte. ( M etabolism avser de kemiska reaktioner som sker i kroppen, inklusive matsmältning och transport av ämnen in i och mellan olika celler.)
Saker som att inte äta regelbundna måltider eller äta fel balans mellan mat kan sakta ner din ämnesomsättning, orsaka viktökning och få dig att känna dig trött och allmänt illamående.
Här är några av de bästa sätten att hantera din ämnesomsättning:
Ät fyra till sex regelbundna måltider under dagen. Tre av dessa måltider kan vara lite större måltider, och de andra kan vara mindre mellanmål.
Behåll ditt växtproteinintag med komplexa kolhydrater. Håll koll på dina bönor, nötter och frön tillsammans med fullkorn, sötpotatis, grönsaker och frukt. Dessa livsmedel kan hjälpa dig att hålla dig nöjd mellan måltiderna och hålla din ämnesomsättning brinnande.
Drick mycket vatten. Uttorkning kan sakta ner din vilometabolism. Utan vatten som går genom din kropp kan du inte spola ut saker. Det finns ingen exakt mängd du ska dricka, men håll dig hydrerad hela dagen, även om det innebär att du bär en vattenflaska. Du vet att du är ordentligt återfuktad när din urin är blekgul eller nästan klar.
Lägg till en shot äppelcidervinäger till din rutin. En matsked äppelcidervinäger tillsatt i ett glas vatten kan öka din ämnesomsättning. Om du tar det först på morgonen kan det också hjälpa din kropp att eliminera avfall och hjälpa till med matsmältningen.
Äppelcidervinäger används i många dieter för fettspolning och viktminskning, men vissa tar det till en extrem. Ge det här tipset ett försök då och då, för det kan verkligen göra underverk när det kommer till din ämnesomsättning.
Drick varmt citronvatten på morgonen och drick grönt te under dagen. Att börja dagen med 1/2 kopp varmt vatten blandat med 2 matskedar färskpressad citronjuice hjälper till att reglera och sätta igång matsmältningskanalen.
Det får igång matsmältningsjuicerna, hjälper din kropp att eliminera avfall och får dig att känna dig mer energisk. Grönt te kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen samtidigt som det förbättrar fettoxidationen. Så njut av en till två koppar om dagen.
Träning. Ingenting hjälper till att öka din ämnesomsättning som träning. Ju mer du rör på din kropp, desto mer kalorier förbränner du. Dessutom, ju mer styrketräning du tränar och ju mer muskelmassa du bygger, desto mer fortsätter din kropp att metabolisera kalorier hela dagen.
Många människor tar ett glas isvatten till sina måltider. Detta kan vara problematiskt för matsmältningen. Att konsumera för mycket vatten med mat kan späda ut magsyror och enzymer och förhindra att matsmältningen inträffar. Drick istället ett eller två glas rumstempererat vatten cirka 30 minuter innan du äter och sedan igen en till två timmar efter din måltid. Men du kan fortfarande smutta på vatten medan du äter för att få ner maten.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
