Även om kosten är en viktig del av Medelhavslivsstilen, finns det mycket mer än bara kosten. Det mesta av hur människor lever sina liv är förenligt med förebyggande eller förbättring av diabetes. Många andra beteenden som utgör medelhavslivsstilen bidrar till det långa, hälsosamma livet för människor som bor i Medelhavsområdet.
Att ta en löprunda på stranden på morgonen, en promenad på stan eller en rask promenad på kvällen är typiskt. Människor i Medelhavet använder också sina cyklar för att ta sig runt mycket mer än vad amerikaner vanligtvis gör. Träning är en viktig del av förebyggande och hantering av diabetes. De milda vintrarna och de långa varma somrarna i Medelhavet gör även utomhuslivsstilen mycket enklare.
I Medelhavet är konceptet "ät och kör" ovanligt. Butiker stänger mitt på den varma dagen och folk återvänder hem för en lång lunch, under vilken de tuggar sin mat långsamt och inte tittar på tv eller kollar sin e-post. De kanske tar ett glas rött vin till lunchen. Ofta kommer det gäster och samtal uppstår, vilket alla tycker om. Konversation saktar också ner ättakten. Deras kroppar får tid att känna sig mätta så att människor tenderar att äta mindre. Att äta mindre leder till mer normalvikt, en annan viktig del av förebyggande och hantering av diabetes. Och naturligtvis lagar de sin egen mat.
Att koppla av med vänner minskar också stressen och ökar livslängden. Det är en del av det som gör livet värt att leva. Stressreducering är en annan viktig del av förebyggande och behandling av diabetes. När du slappnar av utsöndrar du inte de hormoner som kortisol som tenderar att höja ditt blodsocker.
En annan viktig aspekt av Medelhavets livsstil är tendensen att ta en tupplur. Den långa lunchen och glaset vin leder till en lugn känsla som gör att man blir trött trots att man i medelhavsområdet vanligtvis inte ställer klockan för att vakna tidigt på morgonen. Vila är inte bara bra för diabetes utan för ditt blodtryck och ditt hjärta.
Även om fördelarna med medelhavsdieten är störst när den äts som en del av en total livsstil, behöver du inte flytta till Grekland eller Italien för att dra nytta av det. Du kan anta dieten och följa dessa tips för att fördjupa dig i livsstilen:
Ta en promenad efter middagen varje kväll. Säg till dig själv att du ska på en passeggiata (en kvällspromenad), och kanske kommer du att känna dig som en italienare!
Gå eller cykla istället för att köra bil, åtminstone för ärenden närmare hemmet.
Gör ett försök att äta långsamt, vid ett bord, utan distraktioner. Bjud in vänner att prata med dig, eller om du äter ensam, lyssna på lite avkopplande musik. Avsluta din måltid med ett glas rött vin.
Ta en eftermiddagslur för att vara utvilad. Och se till att få tillräckligt med sömn varje natt. Sikta på åtta timmar.
Planera en tvåveckorsresa till Greklands Medelhavskust om du kan. Om det inte är i din budget, hyr Mamma Mia! och föreställ dig att du dansar hela natten med Meryl Streep.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
