Dips lägger till några hälsosamma, lågglykemiska ingredienser till inte så hälsosamma chips, så gör en sats av denna 8-lagers grönsaksdipp. Dips fungerar bra som lågglykemiskt mellanmål eller aptitretare eftersom de hjälper dig att känna dig mer nöjd när du äter munchies och beroendeframkallande mat som chips. Du har större chans att äta färre chips när du lägger till hälsosamma dippar eftersom dipparna saktar ner ditt ätande och gör att du kan känna dig mer nöjd.
Vissa gillar att servera denna dip kall, medan andra gillar den varm. Om du är i det varma lägret, servera det direkt efter att du har värmt bönorna. Om du försöker värma upp den senare blir gräddfilen oätlig.
Lågglykemiskt 8-lagers sydvästra dopp
Förberedelsetid: 8 minuter
Tillagningstid: 4–5 minuter
Utbyte: 12 portioner
En 15-ounce burk vegetariska refried bönor
2 matskedar vatten
1/2 tsk chilipulver
1/4 tsk mald spiskummin
1 dl riven cheddarost
En 4-ounce burk hackad grön chili
3/4 kopp hackade färska tomater
1 mogen avokado, urkärnad, skalad och skuren i 1/2-tums bitar
1/2 kopp lågfett gräddfil
1/3 kopp hackad salladslök
En 4-ounce burk skivade svarta oliver
12 uns bakade tortillachips
Värm de refried bönorna i en medelstor kastrull med cirka 2 matskedar vatten för att få en mjukare, doppande konsistens.
Tillsätt chilipulvret och spiskumminen och blanda tills bönorna är genomvärmda, cirka 4 till 5 minuter.
Fördela de varma bönorna på botten av en 9-x-13-tums serveringsfat eller glaspanna. Strö ett lager riven ost över bönorna; osten kommer att smälta något.
Ovanpå osten, lägg i denna ordning chili, tomater, avokado, gräddfil, lök och svarta oliver.
Servera omedelbart med 1 uns tortillachips (cirka 10 chips) per portion.
Per portion: Kalorier 243 (från fett 80); Glykemisk belastning 15 (medium); Fett 9 g (mättad 3 g); Kolesterol 13mg; Natrium 512mg; Kolhydrat 35g (kostfiber 6g); Protein 8g.