De tre viktigaste faktorerna i kosten för personer med diabetes är måttlighet, måttlighet, måttlighet. Om du är överviktig eller fet, vilket är sant för de flesta med typ 2-diabetes och många personer med typ 1-diabetes som går på intensiv insulinbehandling (fyra sprutor insulin dagligen), kommer viktminskning att göra en enorm skillnad för din blodsockernivåer.
För att lyckas gå ner i vikt måste du kontrollera dina totala kalorier. Du måste bränna upp samma mängd kalorier som du får i dig via munnen, annars går du upp i vikt. För att gå ner i vikt måste du bränna upp fler kalorier än du äter. Låter enkelt, va! Och det spelar ingen roll var kalorierna kommer ifrån. Studier som jämför dieter med låga fetter, proteiner eller kolhydrater resulterar i samma viktminskning efter ett år.
När du minskar dina portioner, minska ditt intag av tillsatta sockerarter, fetter och alkohol. Dessa varor innehåller inga näringsämnen som vitaminer och mineraler och är helt enkelt källor till tomma kalorier.
Om du är benägen att ha diabetes på grund av att till exempel dina föräldrar båda hade diabetes kan du förebygga det genom att hålla en hälsosam vikt. Om du redan har diabetes kan du minimera dess påverkan genom att gå ner i vikt och hålla den.
Behöver du en mycket komplicerad formel för att ta reda på hur du kan moderera ditt matintag? Nej! Det är så enkelt som att titta på de portioner du äter för närvarande och skära dem på mitten. Hemma, där du kontrollerar mängden mat på tallriken, kan du börja med en liten portion, så du kanske inte behöver minska den med hälften.
Men på restauranger, där fler och fler människor äter sina måltider, särskilt snabbmatsrestaurangerna, kanske regeln att äta hälften inte är tillräckligt stark. Där kan du behöva äta bara en tredjedel av portionen. Du kan behöva tillämpa samma portionskontroll när du äter hemma hos någon annan.
Använd dessa tips för att hjälpa dig visualisera portionsstorlekar:
Ett uns kött är storleken på ett paket tändstickor.
Tre uns kött är storleken på en kortlek.
En medium frukt är storleken på en tennisboll.
En medelstor potatis är lika stor som en datormus.
En medium bagel är storleken på en hockeypuck.
Ett uns ost är storleken på en domino.
En kopp frukt är lika stor som en baseboll.
En kopp broccoli är lika stor som en glödlampa.
Du behöver inte få i dig många extra kalorier över tiden för att gå upp i vikt. Bara 100 extra kilokalorier på en daglig basis resulterar i en viktökning på 12 pund på ett år. Ett extra glas vin är så många kilokalorier. Å andra sidan, om du minskar ditt dagliga intag med 100 kilokalorier, kan du gå ner dessa 12 kilo under ett år.
Titta på några exempel på de portionsstorlekar som tillhandahålls idag jämfört med för 20 år sedan. Tabellen visar kilokalorierna i portionerna för 20 år sedan och idag och hur mycket motion du måste göra för att bränna upp de extra kilokalorierna så att du inte går upp i vikt.
Konsekvenser av dagens större portioner
| Mat | Kilokalorier för 20 år sedan | Kilokalorier idag | Träna för att bränna skillnaden |
|---|---|---|---|
| Bagel | 140 | 350 | 50 minuter kratta löv |
| Ostburgare | 333 | 590 | 90 minuter lyfta vikter |
| pommes frites | 210 | 610 | 80 minuters promenad |
| kalkonsmörgås | 320 | 820 | 85 minuters cykling |
| Kaffe | 45 | 350 | 70 minuters promenad |
| Caesar sallad med kyckling | 390 | 790 | 80 minuters promenad |
| Popcorn | 270 | 630 | 75 minuter vattengympa |
| Chokladkaka | 55 | 275 | 75 minuter att tvätta bilen |
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
