Juicefasta, steg för steg

För att en juicefasta ska vara effektiv måste du göra det rätt. Här tas du igenom varje fas av en juicefasta, med början under veckorna fram till den.

Några veckor innan juicefastan

Börja några veckor i förväg med att mentalt förbereda för en juicefasta. Ta lite personlig stillestånd medan du fastar juice; välj till exempel att göra det över en långhelg. Markera datumet i din kalender och håll de faktiska juicefastadagarna fria från eventuella skyldigheter. När du har valt och blockerat de faktiska dagarna för juicefasta, fokusera lite mental energi på att visualisera vad du kommer att göra för att fylla dagarna och kvällarna och vilka funktioner frukterna, grönsakerna och örterna kommer att utföra i din kropp.

Veckan innan juicefastan

Veckan innan, städa ditt hus, organisera din musik eller få in några böcker du har velat läsa. Berätta för familj och vänner att det här är din "städhelg" så att de vet att du inte vill äta middag på en restaurang eller gå på fest.

Det är inte så att du inte kan göra någonting medan du fastar. Du kanske vill välja att göra reflekterande saker som ger dig inre frid när du fastar.

Två dagar innan juicefastan

Förbered en lista över hela livsmedel, frukt, grönsaker och örter som du kommer att konsumera före, under och efter juicefastan. Handla, rengör och förvara dem så att de är redo när du behöver förbereda de lätta, råa måltiderna och använda dem i själva juicefastan.

Dagen innan juicefastan

Ät bara rå mat och ät inga mejeri- eller köttprodukter. Du kan förbereda en smoothie till frukost och en frukt- eller grönsakssallad med en dressing av en del rå nöt- eller avokadoolja till två delar citron- eller limejuice till lunch och middag. Snack på råa frukter eller grönsaker och råa, osaltade nötter och frön. Om du har en högpresterande mixer kan du förbereda en varm soppa med grönsaker.

Under fastan

Du är mentalt redo och du har alla ingredienser för din dag eller två av juicefasta. Nu är det enkelt: Gör helt enkelt en färsk juice fyra till sex gånger varje dag. Du kan välja att bara ha frukt eller bara grönsaksjuicer, eller så kan du välja att ha rena fruktjuicer fram till middagstid och sedan grönsaksjuicer (eller en kombination av frukt och grönsaker) efter middagstid. Det viktiga är att du inte äter någonting under fastans dagar.

Drick åtta glas rent vatten eller vatten med ren citronsaft tillsatt och, om du vill, örtteer. Lätt träning som promenader, stretching, dans, trädgårdsarbete eller yoga är bra under juicefasta. Du kan gå till jobbet om du behöver, och du kan umgås — gör bara inte ansträngande träning/arbete eller försätt dig själv i en stressig situation.

För att underlätta frisättning av toxiner, gör följande:

• Varje morgon under din fasta, använd en torr luffasvamp eller en naturlig borstborste för att torrborsta hela kroppen. Ta en dusch och skölj sedan under kallt vatten.

• Varje morgon under din fasta, ta ett lavemang med varmt vatten. Eftersom du inte äter fasta ämnen och fibrerna inte hjälper till att eliminera mat, kommer du att dra nytta av ett lavemang, som injicerar vätskan i ändtarmen för att hjälpa till att frigöra mat från den.

• Se till att dricka minst åtta glas vatten varje dag. Att dricka åtta glas vatten under en juicefasta är avgörande för att hjälpa din kropp att späda ut och eliminera gifter.

• Varje kväll under din fasta, ta ett helt bad. Fyll badkaret med varmt vatten som är bekvämt att sitta i och tillsätt 1 kopp bakpulver och saften av 3 citroner i vattnet. Sänk ner hela kroppen i vattnet i 30 till 90 minuter, fyll på med varmt vatten när vattnet svalnar.

Du kan uppleva huvudvärk och lätt depression under en juicefasta, särskilt om du är van vid kaffe och alkohol eller skräpmat fylld med kemikalier. Dessa känslor kommer att gå över, men det kan ta tre eller fyra dagar.

Genom att juicefasta och låta dina matsmältningsorgan vila, släpps de toxiner som lagras i dem och i andra kroppsvävnader tillbaka till din blodbana där de kan göra skada igen. Men eftersom du inte äter fast föda, kan dina njurar, lever, gallblåsa och mjälte hantera det återkommande avfallet. Rent vatten är viktigt för att hjälpa till att späda ut och flytta dessa kemikalier ut ur din kropp.

Du kan också uppleva mindre värk eller ömma muskler, tillfällig utmattning, aptitlöshet, rinnande näsa, akne, kroppslukt och dålig andedräkt. Dessa symtom kommer att gå över, och du kommer att börja få motsatt reaktion - din hud kommer att klarna och andra mindre irritationer kommer att försvinna. Om du känner dig mer än obekväm under en fasta, avbryt den och återuppta en lätt diet som innehåller hela livsmedel.

Dagen efter juicefastan

Du gjorde det, grattis! Du mår bra, som om du skulle kunna göra det här för alltid. Eller så kanske du är sugen och känner dig som om du kunde äta en häst. Hur som helst, gå försiktigt tillbaka till att äta och lova dig själv att detta är början på en hälsosam livsstil.

Dagen efter juicen fasta, ät bara rå mat och ät inga mejeri- eller köttprodukter. Du kan förbereda frukost, mellanmål och en frukt- eller grönsakssallad.