Små skillnader kan förekomma i den glykemiska nivån och näringsvärdet i mat (särskilt produkter) beroende på hur den är förpackad. Dessa skillnader är inte alltid drastiska, men de är bra att känna till ändå. Här är vad du bör veta om glykemisk belastning för färska, frysta och konserverade produkter:
Färska råvaror är mycket bättre på att behålla näringsvärdet; den har också en lägre glykemisk belastning. Ju närmare din mat är sin skördetid, desto mer näringsämnen behåller den, vilket gör lokalt odlade produkter till ett särskilt bra alternativ eftersom den inte har behövt resa från en annan stad, stat eller land. Se alltid efter färskhet i dina färska frukter och grönsaker, oavsett om du köper lokalt eller inte.
Blåmärken och vissnande i produkter kan vara resultatet av felaktig hantering eller ett tecken på att maten har nått sin topp (vilket betyder att den har färre näringsämnen att erbjuda dig).
Frysta råvaror har en något lägre mängd kvarhållna näringsämnen än färska och en liknande glykemisk belastning. Dessa produkter fryses omedelbart efter att de rengjorts och bearbetats, vilket hjälper dem att behålla mer näringsämnen. Frysta produkter kan vara ett stort ekonomiskt värde under lågsäsong. Se bara till att du inte väljer frysta frukter som har socker tillsatt.
Frysta frukter och grönsaker (och även kött) är bra att ha till hands som ett snabbt och enkelt sätt att avrunda dina måltider.
Konserver tappar en del av sina näringsämnen och har ofta lite högre glykemisk belastning än färska eller frysta produkter. Till exempel har råa aprikoser en glykemisk belastning på 5 medan konserverade aprikoser har en glykemisk belastning på 12. Uppvärmning under konserveringsprocessen är en del av förklaringen till detta högre antal; den andra delen är att livsmedel, särskilt frukt, ofta konserveras i lätt sirap. Du är bättre på att leta efter konserverad frukt som inte lagras i sirap när du försöker följa en lågglykemisk diet.
När det gäller grönsaker, särskilt bönor, är konserver utmärkta bekvämlighetsartiklar, och deras glykemiska belastning liknar den för det färska alternativet.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
