Vissa personer på keto-dieten snabbar intermittent, vilket ger bränsle till deras ketos ännu mer. Eftersom någon på keto-dieten alltid är i ketos, kommer intermittent fasta att göra det möjligt för honom eller henne att gå djupare in i processen och skörda ännu fler fördelar än högkolhydratdietern.
När du fastar på keto-dieten måste din kropp använda sina förråd av fett, snarare än vad du nyss ätit, för att ge energi, vilket kommer att hjälpa dig att gå ner ännu mer i vikt och fett snabbare än när du äter tre gånger om dagen på keto-diet. En nyligen genomförd studie visade att kombinationen av en lågkolhydratdiet och intermittent fasta orsakade ökad viktminskning och förbättrade insulinnivåer, jämfört med enbart kalorirestriktioner. Keto-dieten kan förstärka autofagi; inte bara främjas det av fasta utan det induceras också genom att begränsa kolhydrater, vilket tyder på att keto-dietare får fler fördelar av intermittent fasta än någon på en högkolhydratdiet.
Att kombinera keto-dieten och intermittent fasta kan ta dig till nästa nivå av din viktminskningsresa. Det kan också hjälpa dig att hålla dig friskare eftersom du lever längre genom att kombinera fördelarna med ketoner med autofagi, kroppens smarta sätt att läka sig själv.
Om du ska fasta intermittent, tänk igenom din familjs typiska matschema och hur ditt matningsfönster kommer att matcha det. Låt oss till exempel säga att du måste laga frukost till din familj och få dina barn till skolan, men ditt matningsfönster är från 12.00 till 20.00. När frukosten rullar runt kanske du inte har ätit på 12 timmar, och du har fyra till innan du kan göra något åt det - och nu gör du pannkakor.
Överväg att flytta ditt matningsfönster till en tidigare tidpunkt. Lek gärna med det. Det finns inga hårda och snabba regler för intermittent fasta – de är mer bara riktlinjer, och du kan anpassa varje aspekt av det till din specifika situation. Eftersom du kan dricka kaffe och te, kan du överväga att dricka en stor kopp innan du börjar laga mat eftersom dessa drycker kan ta udden av din hunger.
Om du ändå inte gillar frukost kan det här vara en icke-fråga. Men någon gång kommer du att hamna i situationer där intermittent fasta helt enkelt inte stämmer överens med ditt liv, och att gå igenom den här övningen är mycket användbart.
De flesta tänker på intermittent fasta som ett verktyg för att hjälpa dig gå ner i vikt, men om du är smart med dina alternativ kan du intermittent fasta och ändå få muskler, eftersom det finns många sätt att fasta. Om fasta inte är något för dig, kan äta oftare - oavsett om det är i ett specifikt matfönster eller under hela dagen - hjälpa dig att öka dina viktökningar också.
Det här är dags att bli tydlig med dina mål och tänka realistiskt på hur - eller om - du vill ändra din vikt när du börjar keto. Ha inte för mycket av en specifik deadline för att uppnå dina viktmål. Det är viktigt att komma ihåg att keto är en livsstil, inte en trendig diet, och det är bäst att gå in med en långsiktig syn på din viktresa.
Ändå är det bäst att beräkna antalet kalorier du behöver äta för att nå dina viktmål och jämföra det ärligt med hur många kalorier du äter för närvarande. Att ta reda på skillnaden mellan de två hjälper dig att utveckla en attackplan för att få siffrorna att passa på ett sätt som fungerar för dig. Att införliva träning och eventuellt fasta hjälper dig att uppnå dessa mål på ett mer dynamiskt sätt som passar din livsstil.
När du kommer in i svängningen av keto, kommer du sannolikt att upptäcka att din kropp naturligt rör sig mot en hälsosam vikt utan alltför mycket ansträngning.
Keto är ett utmärkt verktyg för att hjälpa dig nå din sunda drömvikt. Du måste få klart för dig hur mycket vikt du vill gå upp eller ner och komma med en realistisk plan som tittar på dina kalorier, makron, träningsnivå och måltidsfrekvens för att få dig till ditt mål.
Du har säkert hört talas om intermittent fasta som en vanlig praxis för kändisar som behöver en drastisk makeover innan sin nästa film. Fasta är inte bara utmärkt för fettminskning och muskelökning, utan det har också en mängd andra hälsofördelar.
Forskare upptäcker massor av fördelar med intermittent fasta. Även om upptäckterna är nya har vi som art gjort det i årtusenden. Forskare har äntligen kommit ikapp vad vi naturligt har gjort och identifierar att det är en bra idé att gå tillbaka till uråldriga sätt att äta.
Ketos och intermittent fasta är det perfekta äktenskapet av hälsosam näring, och intermittent fasta kan ta din keto till nästa nivå.
Påskynda fettförlusten
Ketosis hjälper till med fettförlust genom att förvandla din kropp till en fettförbränningsmaskin. Att lägga till intermittent fasta till ketos kommer att påskynda fettförlusten. Oavsett var du börjar, om du slutar äta tillräckligt länge kommer din kropp att sluta förbränna glukos och istället byta till den effektivare fett- och ketonförbränningen som är förknippad med ketos och långa perioder av avhållsamhet från mat. Detta är så viktigt på grund av insulin, som reglerar blodsockernivån. När du fastar ökar du din känslighet för insulin, dessa hormonnivåer sjunker och du är mindre benägen att göra det som högt insulin säger åt din kropp att göra: Förbränna glukos och lagra fett.
När kolhydrater (och därmed insulin i hög grad) är ute ur bilden, som är fallet med fasta, kan din kropp bränna fett snarare än att lagra det. Det viktigaste är att du kan hålla det borta. Keto-dieten hjälper till att minska de totala insulinnivåerna, men även keto-godkänd mat (det lilla antalet kolhydrater och proteinet) kommer att orsaka en liten ökning av insulinnivåerna efter att du ätit. Fasta gör bort det eftersom mat är det som får insulinnivåerna att stiga. När du fastar sjunker dina insulinnivåer, och det får din kropp att bränna fett under en längre period.
Många av dessa förändringar upprätthålls sannolikt av ett "fastehormon", adiponectin . Adiponectin ökas med kalorirestriktion, fasta och viktminskning, även om det - överraskande nog - tillverkas av fettceller. Adiponectin har en mängd fördelaktiga effekter som kan förklara några av fördelarna med intermittent fasta. Högre adiponektinnivåer är förknippade med viktminskning, medan låga nivåer finns hos individer som kämpar med insulinresistens och typ 2-diabetes. Faktum är att ett av de läkemedel som används för att behandla typ 2-diabetes verkar för att öka nivåerna av adiponektin i kroppen.
Även om både fasta och keto hjälper till att minska insulinnivåerna, accentuerar fasta keto. När du äter en keto-diet tillför du fett för din kropp att bränna, och det kommer att bränna fett från maten innan det övergår till lagrat kroppsfett. När du bränner igenom maten du har ätit börjar ditt matsmältningssystem att arbeta bort från lagrat fett. Ju längre fasteperioden varar, desto mer tid ger du dig själv för att arbeta igenom lagrat fett. Människokroppen kan ha tiotusentals kalorier lagrade som fett, och om du vill att din kropp ska använda dessa kalorier är intermittenta fastaperioder ett bevisat sätt att uppnå ditt mål.
Trots vad många tror kan fasta faktiskt hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Långvarig svält kan göra motsatsen, men under en kortare fasta (flera dagar) går kroppens nivå av adrenalin (eller epinefrin) upp. Adrenalin är en del av fight-or-flight-systemet. Du vill inte att adrenalinet ska vara kroniskt förhöjt, men på kort sikt kan det vara mycket fördelaktigt. Korta adrenalinskurar leder till ökad energianvändning, även när du fastar. Adrenalin ökar frisättningen av all lagrad glukos du har tillgängligt och förbättrar din förmåga att bränna fett. Studier visar att under en kort, fyra dagars fasta, kan basalmetabolismen öka med upp till 12 procent, vilket kan driva på viktminskning.
Öka muskeltillväxt och mänskligt tillväxthormon
Humant tillväxthormon (HGH) orsakar utveckling och tillväxt hos barn och tonåringar. Naturligtvis är det normalt under den här tiden i någons liv att öka muskelmassan naturligt. Tyvärr tenderar HGH att sjunka efter att du når slutet av dina tonår, och det tar aldrig upp igen. HGH-nivåerna är nästan dubbelt så höga hos barn och tonåringar som de är hos vuxna. HGH är ett pulserande hormon, vilket betyder att dess nivåer stiger och sjunker. HGH har flera effekter:
Studier visar att ge skott av HGH till både män och kvinnor ökade muskelmassa och bentäthet samtidigt som fettet minskade. HGH har varit populärt som dopingmedel inom elitidrott, och vissa idrottare har använt det sedan 1980-talet för att förbättra sina atletiska förmågor. Tyvärr kommer injicering av HGH med en lista över biverkningar som högt blodsocker och risk för vissa cancerformer och hjärtproblem. Lyckligtvis ger fasta en naturlig explosion av HGH utan några av dess tjatande biverkningar. Att äta dämpar HGH och överätande - eller mellanmål - gör att det sjunker.
Öka musklerna genom att städa huset
Ett annat sätt att fasta förbättrar muskelmassan är genom att accentuera cellens förmåga att reglera sin dagliga rengöringscykel. I likhet med din dators virussystem övervakar dina celler kontinuerligt sin omgivning för eventuella defekter och reparerar eventuella onormala processer. Det finns två system som dina celler använder för att göra detta:
Dessa vägar arbetar tillsammans för att reparera dina kroppars celler. Celler är komplexa, med flera rörliga delar, som proteiner och mitokondrier som driver varje cell och fungerar som budbärare för att utföra viktiga funktioner. Närhelst en del inte fungerar måste den repareras så att hela cellen inte lider. Om någon av vägarna blockeras, blir cellen skadad, vilket i slutändan leder till celldöd eller förstörelse.
I muskelceller kan detta leda till muskelsvaghet och utmattning. Eftersom musklerna är mycket aktiva, förlängs och drar ihop sig många gånger i minuten, kan de lätt bli utslitna om verktygen för att övervaka eller reparera dem skadas. Dessutom kräver underhåll av muskler en delikat balans mellan muskelproteinsyntes (den vetenskapliga termen för hur muskler växer) och muskelnedbrytning. Dessa vägar stimuleras av fasta och är en vital del av kroppens förmåga att upprätthålla muskelfunktionen.
Spännande ny forskning visar att autofagi är nödvändigt för att bibehålla muskelmassa, och utan den kommer du sannolikt att förlora den muskel du har arbetat hårt för att uppnå långsamt. Studier av djur som tagits av den autofagi-främjande genen utvecklade muskeldystrofi - en sjukdom där musklerna krymper över tiden, blir allt svagare och så småningom leder till svårigheter att gå, stå och göra alla dagliga rutiner.
Dina muskler kommer inte nödvändigtvis att försvinna om du inte börjar fasta, men den här forskningen tyder på att om du inte förstärker autofagi - effektivt åstadkoms genom fasta - riskerar du att öka muskelförlusten, vilket gör dig redo för negativa konsekvenser, såsom ökad sannolikhet funktionshinder och förlust av självständighet.
Intermittent fasta har ofta blivit populärt av högtränade idrottare, som prioriterar en skulpterad och mager kroppsbyggnad. Det skulle vara förvånande om de fortsatte att fasta om de tappade muskelmassa eller såg en minskning av prestationsförmågan. Deras resultat tyder på att fasta fungerar för många människor.
Accelererar återhämtning och reparation
Fasta hjälper till att hålla kroppen i gott skick. Fasta kan förbättra din kropps funktion genom att
Fasta påverkar inte bara insulin- och glukosnivåerna, utan utövar också en betydande effekt på ett närbesläktat hormon, insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1). IGF-1 stimuleras av HGH och orsakar de flesta av de negativa effekterna av överskott av HGH, som högt blodsocker och risken för cancer. IGF-1 tillverkas mestadels av levern och hjälper till att främja tillväxten av nästan alla celler hos både barn och vuxna, från muskler till ben.
Överskott av IGF-1 är starkt kopplat till en ökad risk för cancer, ett tillstånd som kännetecknas av kroppens oförmåga att reglera och reparera onormala celler. Det finns flera kontrollpunkter under en cells liv som möjliggör utvärdering, reparation och till och med döden av celler som har förlorat funktion - eller ännu värre, blir onormala eller cancerösa. IGF-1 minskar kroppens förmåga att hantera dessa onormala celler. Intressant nog är det extremt osannolikt att personer med IGF-1-brist får cancer. Forskning visar att blod från personer med IGF-1-brist kan skydda celler från att genomgå oxidativ DNA-skada. Och även om vissa celler blev skadade, hjälpte IGF-1-blodet till att se till att cellerna förstördes eller kasserades så att de inte skulle växa till cancer.
Mer forskning behövs, men små studier visar att personer som fastar samtidigt som de tar avancerad medicin mot cancer, som kemoterapi, kan klara sig bättre än personer som bara får kemoterapin. Inte bara människor på fasta märker färre biverkningar från kemoterapi - som det finns många av - men studier visar att hos möss kan intermittent fasta minska risken för blodcancer och kan vara lika effektiv som kemoterapi för vissa typer av cancer.
Intressant nog hämmas fasteinducerad autofagi av däggdjursmålet rapamycin (mTOR), ett av de vanliga komplexen som uppregleras under cancer och ett av de primära målen för cancerläkemedel. Detta är ytterligare ett bevis på att naturliga sätt att öka autofagi kan bidra till att minska risken för cancer, eller till och med behandla den efter att den har bildats. Förutom att minska risken för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, hjälper fasteinducerad autofagi att begränsa inflammation i hela kroppen, vilket också är användbart för att minska mottagligheten för cancer (eftersom många cancerformer tros vara relaterade till ökad inflammation).
Förbättrar hudtonen
Ren hud kanske inte är den första fördelen du tänker på när fasta nämns, men det kan vara en särskilt lockande bonus. I likhet med ketos effekt på akne, kan intermittent fasta ge bättre resultat än en tiodelad hudvårdskur eller några extra timmars skönhetsvila. Nyckeln till fastans fördelar för din hud är den betydande mängden antiinflammation som händer i hela kroppen. Din hud är det största organ du har, och när din kropp är frisk kommer din hud naturligt att följa efter.
Inflammation och stress dyker upp naturligt tidigt på huden, och fasta - på ett hälsosamt sätt, med en tillräcklig mängd vatten - är ett bra sätt att lindra stress i hela kroppen. Medan autofagi utövar sin magi för att förbättra muskelhälsan och bibehålla näring i hjärnan, tillåter fasta matsmältningssystemet att vila och ökar antalet miljarder friska bakterier i tarmen. En välfungerande tarm är avgörande för vacker hud, eftersom matsmältningssystemet har det högsta antalet immunceller i någon del av kroppen. Optimal immunitet kommer att se till att din hud kan stoppa pormaskar och akne i sina spår och hjälpa till att minska de fina linjer och rynkor som är förknippade med åldrande.
Detta fynd är inte bara anekdotiskt för människor som fastar av religiösa eller hälsoskäl. Forskning visar fördelen med att fasta på en mängd hudsjukdomar:
En annan viktig del av en fasta är att dricka mycket vatten. Det är viktigt att komma ihåg att vi uppmuntrar vattenfasta, istället för en torrfasta där ingenting – inklusive vatten – konsumeras. När allt du behöver ta i är vatten - och enstaka kalorifria vätskor - tenderar du att behålla dina vätskenivåer. Att dricka vatten och hålla sig hydrerad är avgörande för hudens hälsa, och vattenfasta uppmuntrar till detta.
Bromsar åldrandeprocessen
Fasta kan hjälpa dig att leva längre. Eftersom fasta förbättrar kroppens förmåga att läka och återhämta sig från negativa händelser som sjukdomar och infektioner, är det mycket mer sannolikt att kroppen trivs på lång sikt. Denna ökade hälsa är relaterad till kroppens förmåga att motverka sjukdom. Insulin och glukos, som sjunker när du fastar, är starkt förknippade med sjukdom och snabbt åldrande. Fasta i cirka tre dagar minskar blodnivåerna av båda med cirka 30 procent. IGF-1, nedströmseffektorn av HGH, kan också påskynda åldrandet. Fasta minskar dock IGF-1 med upp till 60 procent. Intressant nog beror denna fördel delvis på proteinrestriktion, vilket tyder på att fasta fungerar på olika sätt från keto för att förbättra långsiktig hälsa.
Fasta minskar inflammation och förbättrar cellernas förmåga att läka. Fastan gör sin magi genom att främja autofagi och en mängd andra hormonaktörer som hjälper till att minska infektioner, sjukdomar och sjukdomar, som alla är förknippade med åldrande på cellnivå.
Många forskare tror att telomeren i huvudsak är symbolen för kroppens ungdomskälla. Telomerer är det skyddande locket i änden av kromosomerna som skyddar kromosomerna från att rivas upp. Eftersom kromosomer är ritningen av kroppar och hjärnor, är korta telomerer mer benägna att leda till sjukdom och åldrande eftersom skadade kromosomer inte kan skriva ut idiotsäkra instruktioner för att upprätthålla en frisk kropp och själ. Längden på telomerer minskar när du åldras - och det är en anledning till att forskare tror att människor har en högre risk för sjukdomar, infektioner och till och med cancer när de åldras.
Eftersom fasta ökar cellernas förmåga att främja autofagi, och autofagi är en känd faktor vid förlängning av telomerer, är fasta definitivt kopplat till en minskning av åldrandet. Dessutom är autofagi och telomerer relaterade på ett annat sätt. Enzymet som ökar telomerlängden - telomeras - ökar också cellulär autofagi. På så sätt har autofagi och telomerer ett symbiotiskt förhållande.
Studier visar att långvarig fasta - i allmänhet mer än 24 timmar - behövs för att få fördelarna med autofagi, och det är därför vissa myndigheter föreslår en fördel med enstaka långtidsfasta på tre eller fler dagar. De flesta människor måste arbeta sig långsamt upp till detta mål, och vissa människor bör bara göra detta under överinseende av en vårdpersonal. Om du har något tidigare medicinskt tillstånd, se till att tala med din läkare innan du påbörjar någon fasterutin.
Förbättra hjärnans funktion
En vanlig oro är att fasta kommer att sänka förmågan att tänka och utföra nödvändiga dagliga förpliktelser, men det motsatta händer ofta. Det finns otaliga rapporter om människor som märker att de känner sig skarpare och piggare ju längre de går in i en fasta. Första gången du fastar kan vara svår eftersom din kropp inte är van vid att vara utan kalorier, men när den anpassar sig kan du märka mental klarhet som du har missat länge.
Detta är vettigt: om människor hade utvecklats för att få hjärndimma när de var hungriga, skulle de aldrig ha överlevt som art. Kan du föreställa dig om våra förfäder blev mer och mer slöa den andra eller tredje dagen utan mat att de skulle ha överlevt till den fjärde dagen när de behövde allt förstånd om sig för att äta middag? Istället förblev deras reaktionstider skarpa, deras syn var utmärkt och deras mentala klarhet var aldrig bättre. Det är mer troligt att de var mest sårbara de första timmarna efter att ha ätit en tillfredsställande middag - troligen liknar energikraschen efter Thanksgiving som du förmodligen är bekant med. Med full mage avleds energin mot matsmältningen av ett stort antal kalorier, och människor är varken lika pigga eller fokuserade som när de är hungriga.
Intressant nog har människor - och andra däggdjur - utvecklats så att lågkaloriintag eller fasta inte påverkar hjärnans storlek. De flesta människor, om de fastar tillräckligt länge (vi pratar om veckor utan att äta), kommer att börja märka att muskler, ben och andra organ försämras. Men hjärnstorleken kommer att förbli stabil längre än något annat. Detta är avgörande eftersom din hjärna är din mest potenta tillgång. Att överlista ett rovdjur var det bästa sättet att överleva - eftersom våra förfäder definitivt inte var de största eller starkaste djuren i djungeln. Därför var det mycket mer sannolikt att de överlevde än om deras hjärnceller inte började försvinna så fort de blev hungriga.
Det är här fördelen med en kombination av keto/intermittent fasta kommer in. Hjärnan behöver lite glukos för att överleva, även om du inte konsumerar några kolhydrater. Levern kan använda glukoneogenes för att omvandla protein till glukos, vilket tillgodoser hjärnans behov även i en miljö som saknar kolhydrater. Studier visar att med absolut ingen mat kan din kropp och hjärna överleva i cirka 30 dagar. Ni andra kommer definitivt att krympa, men din kropp kommer att prioritera näringsämnen som går till din hjärna för att hålla ditt sinne så skarpt som möjligt tills du äter igen.
Minska inflammation
De flesta av sjukdomarna i modern tid är relaterade till inflammation. Oavsett om cancer, hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar, smärtsyndrom eller en mängd andra tillstånd, alla kan spåras tillbaka till underliggande inflammation i kroppen. Detta har fått många nutritionister och läkare att leta högt och lågt efter en "antiinflammatorisk kost" som skulle hjälpa till att bota samhället från de sjukdomar som påverkar hälsa och livslängd. Forskning visar att den bästa antiinflammatoriska kosten mycket väl kan vara fasta.
Individer som fastar på lång sikt (mellan en och tre veckor åt gången) har upplevt fördelar som är atypiska för många konventionella medicinska behandlingar och procedurer.
Naturligtvis är typ 2-diabetes i sin kärna ett inflammatoriskt tillstånd och förknippat med det metabola syndromet, en kombination av fem sjukdomar som alla är baserade på inflammation:
Fasta kan hjälpa till att lösa alla dessa problem. Fasta varannan dag verkar vara ett utmärkt tillvägagångssätt när man hanterar något av dessa tillstånd. När människor drastiskt minskar sina kalorier varannan dag (till mellan ingenting och så mycket som 500 till 600 kalorier per dag), sjunker blodtrycket, midjan krymper och de återfår känsligheten för insulin. Olika studier visade denna effekt hos både överviktiga och friskviktiga personer och tog så lite som en 15-dagars till tre veckor lång fasta varannan dag. Daglig intermittent fasta fungerar också.
Avgifta celler
För att läka och vara effektiv måste kroppen gå igenom naturliga perioder av avgiftning. Detta är mer effektivt och hälsosammare än någon detoxdiet du kan göra och är helt självförsörjande. Effektiviteten av denna naturliga process kan dock minska när du åldras. Intermittent fasta till undsättning!
Christian de Duve, 1974 års Nobelpristagare, insåg hur celler avgiftar genom en process som kallas autofagi. Celler har lysosomer, i huvudsak sophanteringsenheter som regelbundet söker igenom cellen efter skadade eller onormala delar som måste fixas eller tas bort så att hela cellen inte blir cancerös eller skadad. Denna process är autofagi (bokstavligen betyder "självätande"), och det är cellens sätt att ständigt förnya sig själv. Autofagi är en integrerad del av kroppens arbete, men den hämmas av
Den gemensamma faktorn för dessa tre saker är att äta. Även om du följer en keto-diet, kommer måttligt protein att stoppa autofagi, och det lilla antalet lågkolhydratmat kommer att påverka det. Det finns inget möjligt sätt att äta som kommer att framkalla autofagi; dock kan vissa dieter, som keto, uppmuntra dess naturliga process mer än andra. När insulinnivåerna stiger, eller aminosyror från de smälta bitarna av din biff kommer till blodomloppet, signalerar detta din kropp att mer näringsämnen kommer in och gamla utslitna celler behöver inte renoveras för att producera energi. Det betyder att äta vad som helst - även en ketogen diet - regelbundet kommer att blockera autofagi. Endast fasta kan bekämpa detta.
Yoshinori Ohusmi, en nobelpristagare 2016, ökade förståelsen för hur processen fungerar och avslöjade att autofagi är avgörande i
Dessa är väsentliga delar av hur kroppen fungerar och frodas, och fastan kan skruva upp alla dessa mekanismer så att de fungerar på sin optimala nivå. En annan fördel med autofagi är att den håller hjärnan i sin bästa form. Alzheimers sjukdom, en av de vanligaste neurodegenerativa hjärnsjukdomarna hos människor, inträffar när hjärnan är fylld med ett onormalt protein, som kallas amyloid beta. Detta onormala protein förstör kopplingarna mellan hjärnceller, vilket leder till svårigheter med minne och inlärning. Autofagi tenderar att ta bort detta onormala protein, vilket minskar dess förmåga att ackumuleras och leda till Alzheimers sjukdom. Studier visar också att fasta kan hjälpa till att minimera de traumatiska effekterna av
Det finns så många fördelar med intermittent fasta att den bättre frågan att ställa kan vara: "Finns det några fördelar med mellanmål?"
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
