Ett av de äldsta chiarecepten - det har funnits i århundraden - är chia fresca. Denna dryck är vanlig i Mexiko och Centralamerika. Du lägger helt enkelt chia till vatten, citronsaft och socker. De mexikanska kulturerna visste att chiafrön var bra för energi och använde chia fresca som en uppfriskande dryck för att fylla på sina kroppar.
Att dricka chia är ett bra sätt att snabbt få in de värdefulla näringsämnena i ditt system. Kasta ett par skedar chia i din morgonjuice eller lägg till dem i dina blandade smoothies för att få bra näring i dina favoritdrycker. Du kan till och med prova dem i en cocktail!
Om du är en idrottsman hjälper det att tillsätta chia till ditt vatten att återfukta dig genom att långsamt släppa ut vattnet genom gelen som chiavattnet bildar i magen. Detta kan hjälpa dig att träna längre eftersom det förlänger hydrering som behövs för uthållighetssporter.
När chia läggs till vatten absorberar chian vattnet och skapar en gel. Om du lägger för mycket chia i en drink kan den bli för tjock. Spela runt för att få den konsistens som fungerar bäst för dig.
Chia gel (chia och vätska) kan användas på flera sätt och har flera fördelar. Förmodligen den bästa fördelen är att det bromsar omvandlingen av kolhydrater till sockerarter och reglerar därigenom hälsosamma blodsockernivåer, vilket i sin tur hjälper till med energinivåerna.
En bra tumregel för att skapa en gel är sex delar vatten till en del frön. Häll bara vattnet i en skål, blanda väl och låt stå i några minuter. Blanda sedan igen och låt stå i tio minuter, blanda igen och använd vid behov. Chia gel kan läggas till alla dina favoriträtter.
Du kan göra chia gel med vilken vätska du väljer - du är inte begränsad till bara vatten. Bra vätskor att prova är kokosmjölk (som ger en ljuvligt krämig gel och är fantastiskt tillsatt i curryrätter eller används som bas för puddingar), kokosvatten (bra om du vill ha en riktig hälsokick med tillsatta elektrolyter) eller någon annan mjölk, nötmjölk, eller icke-mejeriersättning.