Det är frestande att fylla ditt barns matlåda med färdigförpackad, bekväm mat. När allt kommer omkring, gillar ditt barn smaken tillräckligt bra för att äta det som kommer i ett omslag, en kopp eller en färgglad låda. Men med bara lite mer uppfinningsrikedom kan du packa en barnlunch som du vet är hälsosam och som dina barn tycker är kul att äta.
-
Vara en cut up. Om du försöker locka dina yngre barn att äta hälsosammare smörgåsar som tonfisk med låg fetthalt eller kycklingsallad, försök att skära smörgåsbrödet i form av en fisk eller kyckling. Barn är mer benägna att äta mat som ser rolig ut. En kakskärare gör lätt susen.
-
Lägg vanligt vitt bröd på bete. Rulla ihop kycklingremsor eller kalkonkött och ditt barns favoritost och kryddor till näringsrika tortillaskal av fullkorn.
-
Svettas inte med det söta. Om ditt barn bara vill ha socker och mer socker, blanda lite söt saltgurka eller hackade äpplen eller vindruvor i din kyckling- eller tonfisksallad. De smakar sött utan att ge avkall på näring.
Låt ditt barn hjälpa dig att laga lunch. Vissa barn kan vara mer öppna för att äta lunchen de får om de har hjälpt till att förbereda måltiden. Ni kan använda tiden tillsammans för att lära ert barn att vissa livsmedel är bra för våra kroppar och andra inte.
-
Kasta bort de feta chipsen. Satsa på bakade chips eller kex, blanda med torkad frukt och nötter, färska grönsaker och ranchdip eller yoghurt med låg fetthalt med bitar av färsk frukt.
-
Förbjud läskburken. Vatten, mjölk med låg fetthalt och 100 procent fruktjuicer är alla mycket hälsosammare alternativ.
Om dina barn tyckte om att äta det till kvällsmat, kommer de förmodligen att gilla det till lunch också. Var inte rädd för att packa den överblivna kycklingen, ostpizzan eller andra middagsrätter som dina barn kan äta kall.