Hur stress påverkar sura uppstötningar

Har du någonsin märkt att dina sura uppstötningar verkar komma in på de mest obekväma tidpunkterna? Det kan vara precis innan ett stort möte eller när du försöker få en god natts sömn innan ett stort tal. Tja, det är ingen slump: Stress kan utlösa sura uppstötningar.

Stress påverkar inte bara ditt sinne - det orsakar faktiskt fysiologiska förändringar i din kropp. Eftersom din kropp inte skiljer på yttre och inre hot, reagerar den på samma sätt på mental stress som den skulle göra om du blev jagad av en flock rabiata hundar.

Blodet shuntar till dina ben - perfekt för att springa som fan - och bort från mag-tarmkanalen. Den där adrenalinkicken kan vara till hjälp i små doser, men inte när det är vanligt och under lång tid. Långvarig stress kan påverka alla aspekter av ditt liv, inklusive sura uppstötningar.

Stress kan ha många olika orsaker, och det som stressar dig kanske inte har någon effekt på någon annan du känner. Stress kan vara ett resultat av nästan allt från hälsoproblem till känslomässiga problem, relationsproblem, stora förändringar i livet, affärsproblem eller till och med bara din miljö. Stress kommer inte nödvändigtvis från något negativt heller.

Positiva förändringar i ditt liv - som att gifta sig, börja ett nytt jobb, få en befordran eller att bli förälder - kan vara nästan lika stressande som att hantera en familjemedlems död. Med så många potentiella orsaker är det första du behöver göra för att ta itu med din stress att ta reda på vad som särskilt stressar dig.

Flera studier har undersökt vilka typer av stressfaktorer som oftast leder till refluxanfall. Intressant nog är de vanligaste orsakerna till stressrelaterad halsbränna olika för män och kvinnor. Kvinnor tenderar att rapportera högre förekomst av halsbränna på grund av relationsstressorer, medan män tenderar att koppla sin halsbränna till hektiska arbetsdagar och affärsresor.

Oavsett grundorsaken kan stress skapa den perfekta stormen av ångest och sura uppstötningar. Forskning visar att långvarig stress under en sexmånadersperiod leder till en signifikant ökning av symtom på sura uppstötningar under de följande fyra månaderna.

Stress kanske faktiskt inte ökar produktionen av magsyra, en vanlig orsak till sura uppstötningar, men det gör dig mer känslig för mindre mängder syra i matstrupen. Det betyder att din reflux kanske inte blir värre, men det kommer att kännas som det är.

Du känner effekterna av reflux när du är stressad eftersom stress utlöser kemiska förändringar i hjärnan som ökar smärtreceptorernas känslighet. Det betyder att du kommer att känna till och med en liten mängd magsyra i matstrupen. Stress påverkar också produktionen av prostaglandin, en lipidförening som hjälper till att skydda magen från att skadas av syra. Mindre prostaglandin betyder mer obehag.

Stressreducerande tekniker kan minska dina symtom på sura uppstötningar. Även om det finns en mängd olika metoder för att minska stress, är det viktigt att hitta den som fungerar bäst för dig. Några av de vanligaste sätten att minska stress inkluderar

• Tränar

• Utövar yoga, tai chi eller meditation

• Lyssnar på musik

• Åker på semester

• Att få massage

• Att göra något kreativt, som att måla eller rita

• Pratar med en vän

• Tillbringa tid med människor som lugnar dig

• Rensa din miljö

• Tar färre uppgifter

• Går långsamma promenader

• Får mer sömn

• Att ha sex

Om dessa metoder inte gör susen, kanske du vill överväga att besöka en kognitiv beteendeterapeut. En bra terapeut kan hjälpa dig att omstrukturera negativt tänkande i ett försök att minska stress.

Att föra en dagbok kan hjälpa dig att identifiera viktiga stressfaktorer och hjälpa dig att utvärdera effektiviteten av dina copingstrategier. Var noga med att inkludera vad som pågick när du märkte att din stress började dyka upp, samt vad du gjorde för att klara av det och om du kände att det minskade din stressnivå.

Att poängsätta din stressnivå från 1 till 10 hjälper dig att standardisera dina resultat. Tänk på att vissa hanteringsmetoder, som att dricka alkohol, röka eller äta för mycket, kan få dig att må bättre på kort sikt, men de kommer att göra mer skada än nytta på lång sikt.

Att ta reda på vilka specifika stressfaktorer som påverkar din reflux och vilka hanteringsmetoder som är mest effektiva kommer att ha fördelar förutom att bara minska dina refluxsymtom. Stressminskning kommer att hjälpa nästan alla andra delar av ditt liv. Höga nivåer av stress har kopplats till

• Ångest och depression

• Minnesförlust

• Sömnlöshet

• Irritabilitet och humörighet

• Fysisk värk

• Högt blodtryck

• Hjärtattacker

• Strokes

Lite stress kan vara bra och hjälpa dig att hålla dig fokuserad, alert och energisk. Men långa perioder av ökad stress kan få allvarliga konsekvenser för din allmänna hälsa och din matstrupe.