American Diabetes Association rekommenderar inte en viss mängd eller intervall av kolhydrater som alla personer med diabetes bör sikta på varje dag. Det första steget till kolhydraträkning är att räkna ut hur många gram kolhydrater din kropp behöver varje dag och vid varje måltid. När du har satt upp kolhydratmål kan du börja spåra mängden kolhydrater du äter för att se till att du inte överskrider dina mål.
För att bättre förstå och arbeta mot dina kolhydratmål kan det vara bra att först ärligt spåra mängden kolhydrater i det du normalt äter under dagen. Många människor kan upptäcka att de redan är inom sina kolhydratmål vid vissa måltider, men det kan finnas en måltid eller tid på dagen där det de normalt äter överstiger deras kolhydratmål. När de vet detta kan de fokusera på att uppfylla sina kolhydratmål för den måltiden först; detta är en bra utgångspunkt som kan ge många fördelar när det gäller blodsockerhantering utan att kännas alltför överväldigande.
Mängden kolhydrater som är rätt för dig baseras på dina individuella behov. Att bestämma rätt mängd för dig beror på många olika faktorer inklusive din fysiska aktivitetsnivå; dina ätmönster; din kultur, livsstil och preferenser; och vilka, om några, mediciner du tar. Mängden kolhydrater du äter per dag bör också hjälpa dig att uppnå dina diabetesmål; till exempel, om du vill gå ner i vikt förutom att sänka ditt blodsocker, bör dina kolhydratmål ta hänsyn till det. Vissa människor kan äta mer kolhydrater än andra och fortfarande hålla sina blodsockernivåer inom sitt målintervall. Att hitta rätt balans mellan kolhydrater för dig kan ge dig mer kontroll över blodsockernivåerna, minska risken för diabeteskomplikationer och hjälpa dig att må som bäst.
Diskutera dina personliga kolhydratbehov med en registrerad dietist (RD) eller registrerad dietist som näringsfysiolog (RDN) eller ditt diabetesteam. En specialist inom diabetesnäring kan hjälpa dig att avgöra hur många gram kolhydrater som är rätt för dig per dag, hur du delar dessa gram mellan dina måltider och om och var mellanmål kan passa in i dina dagliga kolhydratmål.
Ditt kolhydratbehov kan förändras över tiden. Du kan behöva justera dina kolhydratmål om din vikt, aktivitetsnivå eller medicinering förändras. När din diabetes fortskrider kan det bli svårare att hantera ditt blodsocker med samma metoder som du först gjorde och dina kolhydratmål kan behöva ändras vid vissa måltider eller under dagen. Var inte rädd för att omvärdera ditt kolhydratintag med ditt vårdteam!
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
