Fokus på omättade hjärthälsosamma fetter som hjälper till att sänka ditt LDL-kolesterol och höja ditt HDL-kolesterol, samt minska risken för oxidation av kolesterol.
Denna oxidation är vad som leder till att artärplack byggs upp och så småningom hjärtinfarkt eller stroke. I medelhavsdieten byter du ut smör och begränsar rött kött och helfeta mejeriprodukter till förmån för olivolja, nötter, frön, avokado och fisk - artiklar som ger dig en dos enkelomättade och fleromättade fetter som omega-3.
Omega-3-fettsyror från fisk i synnerhet hjälper till att minska dina triglycerider, vilket är en annan typ av fett i ditt blod som ökar risken för hjärtsjukdomar. Dessutom kan omega-3-fetter minska inflammation i din kropp som kan orsaka skador på dina artärer.
Beroende på i första hand växtbaserade livsmedel som fullkorn, frukt, grönsaker, nötter, frön och baljväxter.
Dessa livsmedel innehåller en uppsjö av antioxidanter och fibrer, vilket hjälper till att sänka kolesterolet och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt - alla skydd mot hjärtsjukdomar. Några av medelhavsdieten super livsmedel i denna kategori inkluderar
Spannmål, som korn och quinoa
Frukter, som fikon och granatäpple
Grönsaker, som aubergine och kronärtskocka
Nötter, som pinjenötter, valnötter och pistagenötter
Bönor, som garbanzo och cannellini
Njut av rött vin med måtta.
Att ta ett glas vin har visat sig ha en positiv koppling till hjärthälsa på grund av antioxidanter, som resveratrol, som skyddar blodkärlens slemhinna i ditt hjärta.
Du behöver inte nödvändigtvis börja dricka rött vin om du inte redan dricker alkohol — inget orsakssamband mellan rött vin och hjärtsjukdomar finns — men poängen är att det inte gör ont!
Så länge du kan hålla ditt intag på en måttlig nivå (ett 5-ounce glas per dag för kvinnor och två för män) och inte har någon annan anledning att undvika vin, är du bra att gå när det kommer till din hjärthälsa.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
