Medelhavsdieten fokuserar på riktig mat.
När du byter ut mindre bearbetade och förpackade livsmedel och byter in hela, näringsrika, riktiga livsmedel i din kost, får du bättre näring utan skräpet. Medelhavsdieten är en växtbaserad kost med stort fokus på frukt, grönsaker, nötter, frön – det goda!
Dessa livsmedel är proppfulla av fibrer, vitaminer och mineraler, som alla hjälper till att hålla dig nöjd med färre kalorier än de bearbetade sakerna har och är korrelerade med lägre vikt. På så sätt kan du bättre hålla dina portioner och kalorier i schack. Samtidigt avstår du från snabbmat, mat med hög sockerhalt och fettrik kött och mejeriprodukter, som bidrar till fetma.
Medelhavsdieten fokuserar på hälsosamma fetter.
Användningen av olivolja som den huvudsakliga fettkällan, tillsammans med omega-3-fettsyror från fisk, nötter och frön, har visat sig ha en skyddande effekt på viktökning. Fett, i allmänhet, säkerställer att du känner dig nöjd med maten du äter istället för att känna dig berövad. Och den berövade känslan är huvudorsaken till att många "dieter" misslyckas i första hand.
Medelhavskosten fokuserar på aktivitet.
Även om det inte tekniskt sett är en del av kosten, är aktivitet en stor del av Medelhavets livsstil. Istället för kollektivtrafik går och cyklar människorna i Medelhavet mer för att komma dit de behöver vara. All aktivitet du gör är bättre än ingenting, men sträva efter att vara måttligt aktiv minst 30 minuter per dag.
Att göra det hjälper inte bara din vikt utan hjälper dig också att undvika eller minska bukfettet, vilket är korrelerat med en högre risk för sjukdom. Att bli aktiv rensar också huvudet och minskar stress, vilket kan göra det lättare för dig att hålla fast vid hälsosamma vanor runt om!