Hur man ökar din ämnesomsättning

Att få upp din ämnesomsättning ett snäpp hjälper dig att gå ner i vikt på en diet med glykemiskt index eller någon diet överhuvudtaget. Du kan skapa en personlig plan för en metabolism makeover med aktiviteter som fungerar för dig.

Viktminskning är ett helhetsgrepp. Så medan du får ditt blodsocker under kontroll med dina nya lågglykemiska matval, bör du också börja optimera din ämnesomsättning – en riktig vinn-vinn-kombination för viktminskning.

Att bygga upp mager kroppsmassa är avgörande för att öka ämnesomsättningen. Muskler förbränner upp till 90 procent mer kalorier än fett. Så ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier förbränner du på en dag. Genom att lägga till 3 till 5 pund mager kroppsmassa kan du faktiskt bränna 100 till 250 extra kalorier om dagen. Inte för illa, va?

Att bygga mager kroppsmassa betyder inte att du behöver göra bänkpress eller se ut som en kroppsbyggare. Du har en mängd olika alternativ:

• Tyngdlyftning: Detta är det mest uppenbara och bästa sättet att bygga muskelmassa. Om du använder utrustningen på ett gym, se till att få några instruktioner från en personlig tränare för att säkerställa att du använder den på rätt sätt för att undvika skador samtidigt som du maximerar din träning. Om du föredrar att träna hemma, kan lyfta 3 till 5-kilos handvikter tio minuter om dagen gå långt mot att bygga muskler, öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier.

• Motståndsband: Fördelarna med att använda stretchiga, gummiartade motståndsband är att de är små, billiga, ganska lätta att använda och bra för när du är på resa. Du kan hämta en uppsättning motståndsband i en sportbutik eller lådbutiker; du kan också beställa dem online. Vanligtvis kommer motståndsband med några grundläggande rutiner som du kan prova. Om du vill ha mer än så, eller om din uppsättning band inte kommer med rutiner, gör bara en enkel sökning på Internet efter "motståndsbandsövningar" för att hitta en hel rad aktiviteter du kan prova.

• Promenader: Inte ett fan av gymmet? Tja, promenader är också ett bra sätt att bygga muskelmassa. Tricket med att gå är att se till att det utmanar dina muskler, så du vill antingen öka ditt tempo eller slå några backar. För att ändra tempo eller för att göra din promenadrutin ännu mer utmanande, kanske du vill lägga till lite vandring till din repertoar.

• Yoga och Pilates: Om du är ur form kan antingen yoga eller Pilates vara en perfekt startplats för din resa till styrketräningsaktiviteter. Både nybörjaryoga och pilates utmanar dina muskler när du håller din egen kroppsvikt i poser. Om du känner att muskeltrötthet, då vet du att övningen fungerar för dig. Men efter att du blivit skicklig kan du tycka att det är mindre effektivt för dig. Då kan du prova en klass på avancerad nivå så att du fortsätter att utmana dina muskler.

Tala med din läkare innan du dyker in i några styrketräningsrutiner.