Att få upp din ämnesomsättning ett snäpp hjälper dig att gå ner i vikt på en diet med glykemiskt index eller någon diet överhuvudtaget. Du kan skapa en personlig plan för en metabolism makeover med aktiviteter som fungerar för dig.
Viktminskning är ett helhetsgrepp. Så medan du får ditt blodsocker under kontroll med dina nya lågglykemiska matval, bör du också börja optimera din ämnesomsättning – en riktig vinn-vinn-kombination för viktminskning.
Att bygga upp mager kroppsmassa är avgörande för att öka ämnesomsättningen. Muskler förbränner upp till 90 procent mer kalorier än fett. Så ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier förbränner du på en dag. Genom att lägga till 3 till 5 pund mager kroppsmassa kan du faktiskt bränna 100 till 250 extra kalorier om dagen. Inte för illa, va?
Att bygga mager kroppsmassa betyder inte att du behöver göra bänkpress eller se ut som en kroppsbyggare. Du har en mängd olika alternativ:
Tyngdlyftning: Detta är det mest uppenbara och bästa sättet att bygga muskelmassa. Om du använder utrustningen på ett gym, se till att få några instruktioner från en personlig tränare för att säkerställa att du använder den på rätt sätt för att undvika skador samtidigt som du maximerar din träning. Om du föredrar att träna hemma, kan lyfta 3 till 5-kilos handvikter tio minuter om dagen gå långt mot att bygga muskler, öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier.
Motståndsband: Fördelarna med att använda stretchiga, gummiartade motståndsband är att de är små, billiga, ganska lätta att använda och bra för när du är på resa. Du kan hämta en uppsättning motståndsband i en sportbutik eller lådbutiker; du kan också beställa dem online. Vanligtvis kommer motståndsband med några grundläggande rutiner som du kan prova. Om du vill ha mer än så, eller om din uppsättning band inte kommer med rutiner, gör bara en enkel sökning på Internet efter "motståndsbandsövningar" för att hitta en hel rad aktiviteter du kan prova.
Promenader: Inte ett fan av gymmet? Tja, promenader är också ett bra sätt att bygga muskelmassa. Tricket med att gå är att se till att det utmanar dina muskler, så du vill antingen öka ditt tempo eller slå några backar. För att ändra tempo eller för att göra din promenadrutin ännu mer utmanande, kanske du vill lägga till lite vandring till din repertoar.
Yoga och Pilates: Om du är ur form kan antingen yoga eller Pilates vara en perfekt startplats för din resa till styrketräningsaktiviteter. Både nybörjaryoga och pilates utmanar dina muskler när du håller din egen kroppsvikt i poser. Om du känner att muskeltrötthet, då vet du att övningen fungerar för dig. Men efter att du blivit skicklig kan du tycka att det är mindre effektivt för dig. Då kan du prova en klass på avancerad nivå så att du fortsätter att utmana dina muskler.
Tala med din läkare innan du dyker in i några styrketräningsrutiner.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
