Hur man minimerar effekterna av stress med Paleo-livsstilen

Att anta Paleo-dieten kan hjälpa dig att minimera stress. Vad många inte vet är att stress inte bara gör dig sjuk utan också gör dig tjock. Samhället tenderar att sätta likhetstecken mellan viktproblem med att äta i sig mat, men rötterna går ofta mycket djupare än så. Vissa människor äter för att de är hungriga efter något mer i sitt liv - som balans. Att vara under stress får dem att längta efter ohälsosam mat utan att ens inse det.

När du hittar klarhet i maten med Paleo-dieten börjar din kropp normaliseras. Du skapar näringstillräckning och börjar reglera dina hormoner. Du börjar få energi och styrka att hantera dina stressfaktorer och skapa ett bättre liv.

Undersök din kropp under stress

Nästan allt du gör stiger och faller på hur mycket stress den aktiviteten utsätter din kropp för. Viss stress är kortvarig och kan vara positiv (kallad eustress) om den ger dig den där korta adrenalinskuren för att föra dig närmare ditt syfte.

Din kropp är inte utformad för konstant, pågående stress. Dina stresshormoner är på plats för att hantera kortvarig stress (som att bli jagad av en tiger). Långvarig stress är negativt för din fysiologi och farligt för din hälsa. Balans är verkligen nyckeln.

Din kropp förändras under konstant stress. Stress gör dig tung, gör ditt hår tunt, åldrar din hud och försämrar alla strukturer och funktioner i din kropp. Inte konstigt att stress är en stor bidragande orsak till sjukdom, sjukdom och ett olyckligt liv. Otaliga sjukdomar (som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och colon irritabile) beror på att din kropp måste hantera kronisk stress.

Hur stress påverkar matval

Här är information som kan förändra ditt liv: Socker och fett är huvudingredienserna i stresshormoner, så när du är stressad är du sugen på mer socker och fett än vad du gör under normala förhållanden. Det är därför många börjar stressäta; de försöker hitta ett långsammare tempo. På det sättet är stressätande verkligen en form av självmedicinering.

Du är faktiskt hård för att äta socker och fett. Helst skulle du dock följa din näringsritning och få ditt fett och socker från vilt, nötter, frukt och grönsaker som dina förfäder gjorde, inte från alla raffinerade sockerhaltiga kolhydrater som finns idag.

Har du någonsin lagt märke till när du är mest sugen på socker och fett? Dollar till munkar, det är när du är stressad. Det beror på serotonin (eller snarare brist på det). Detta hormon är en stressbuffert; när din kropp är i balans frigörs serotonin och kompenserar den aktivitet i din kropp som leder till ångest och depression. Om du ständigt är stressad kan din kropp inte hänga med efterfrågan.

Det är då du börjar känna en röra. Du har så småningom ökade stresshormoner (som kortisol) och minskat serotonin - en fruktansvärd kombination. Du blir orolig, irriterad, trött och olycklig. Du får förändringar i din aptit på - du gissade rätt - socker och fett. Det slutar med att det blir en ond cirkel som leder till ännu mer stress.

Att äta Paleo är ett bra sätt att kliva av berg-och-dalbanan. De fetter som ingår i Paleo-dieten är alla hälsosamma fetter, och kostens låga sockerhalt är verkligen till hjälp för att bryta negativa matmönster.

Hitta stresslösningar

När du sänker din stressnivå dämpar du ditt sug efter socker och fett. Svaret på att minska stress är att ha balans mellan arbete/stress och lek/avkoppling. Så ofta är de som söker viktminskningshantering tunga eftersom deras liv har kommit ur balans. De har för mycket stress och inte tillräckligt med verktyg för att slappna av i sina kroppar och få dem tillbaka till en jämn köl.

Living Paleo handlar om dina val. Ställ dig själv dessa frågor innan du fattar något beslut: "Kommer det här beslutet att lägga till mycket stress i mitt liv? Kommer det att förenkla mitt liv eller göra det komplext?” Stress följer komplexitet. Att lära sig säga "nej" är ett av de bästa verktygen för stresshantering du kan utveckla!

Här är några föreslagna tekniker som hjälper dig att dekomprimera. Gör ett av dessa alternativ, eller en annan hälsosam stresshanteringsteknik som du tycker om, till en del av din livsstil:

• Kiropraktik: Analyserar kroppen för nervstörningar som uppstår till följd av livets påfrestningar. Många känner sig genast lugnare efter behandlingen.

• Massage: Minskar stresshormonet kortisol och de hormoner som kan orsaka aggressivt beteende.

• Yoga och meditation: Ge mentalt lugn, förbättrad andning, ökad energi och immunitet.

• Energiarbete: Kopplar in den kraften i din kropp som ger dig djupläkning och styrka. Kinesisk medicin, akupunktur, Qi Gong, Reiki och Emotional Freedom Techniques (EFT) är bara några av de tekniker som fokuserar sin läkning på din kropps livskraft (även kallad prana, chi eller Qi).

• Träning: Ökar ämnesomsättningen och förändrar hur din kropp reagerar på stress. Träning är en av de mest kraftfulla saker du kan göra för att vända stress, depression, ångest, cravings eller negativa matmönster. Men var försiktig - för mycket motion är också en stressfaktor.

Förmodligen det bästa sättet att hitta en läkare eller en teknik som kan vara rätt för dig är att fråga en holistisk läkare (holistisk läkare, naturläkare eller kiropraktor) som kan din historia för hennes rekommendationer. Dessa människor är ofta väl kopplade till andra utövare inom naturlig hälsa och kan rekommendera tekniker och individuella utövare som passar dina behov.

Om du inte känner någon sådan utövare, fråga runt; människor älskar att dela denna typ av information. Du kan också hitta en Paleo-utövare på PaleoPhysiciansNetwork.com .