Din kropp gör ditt eget D-vitamin och använder det för att reglera andra kroppsfunktioner. En av dessa funktioner är att reglera din kropps kalciumbalans, vilket är nödvändigt för korrekt mineralisering av dina ben. Din kropp är programmerad att tillverka och lagra D-vitamin när din hud utsätts för solljus. Men ibland har människor svårt att få i sig sin dagliga dos av sommarsol, vilket leder till en minskad produktion av D-vitamin.
I dagens moderna värld tillbringar många människor mycket tid på att arbeta inomhus, där de inte utsätts för sommarsol. När du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin kan du märka symtom, inklusive skelettsmärta och muskelsvaghet. Dessa symtom är dock vanligtvis subtila och du kanske inte märker dem förrän vitaminbristen blir allvarligare.
Anledningarna till att du kanske inte får tillräckligt med solljus inkluderar
Du bor i en smogfylld stad. Om du bor i en stad som har mycket luftföroreningar kan solljuset delvis blockeras.
Du bor på en nordlig breddgrad. Om du bor i norr är solens strålar mindre direkta och sommaren kortare. Du har mindre tid på dig att bygga upp dina D-vitaminförråd inför vintern.
Du bor på ett äldreboende eller så är du hemmabunden. Om du stannar inomhus – och detta inkluderar inte bara äldre och handikappade utan även unga, friska människor som helt enkelt arbetar och leker inomhus större delen av dagen – begränsar du din exponering för solljus.
Du täcker upp. Du hör många hälsobudskap om vikten av att använda solskyddsmedel för att förebygga hudcancer. Men att täcka upp med solskyddsmedel och kläder har en nackdel - det kan hindra dig från att få tillräckligt med solljus för att producera den mängd D-vitamin du behöver för att hålla dig frisk.
Du har mörk hud. Om du är kaukasisk behöver du cirka 5 till 30 minuters direkt sommarsol på dina händer och ansikte minst två gånger i veckan mellan klockan 10 och 15 då solens strålar är som mest direkta.
Människor med mörk hud kan behöva ännu mer solexponering (även om exakta riktlinjer inte finns tillgängliga). Så de löper en ännu större risk att inte göra tillräckligt med D-vitamin när de möter de föregående förhållandena som begränsar deras exponering för solljus. (Även så har afroamerikaner lägre frekvens av benfraktur från osteoporos jämfört med kaukasier.)
Du blir äldre. När du åldras minskar din kropps förmåga att producera D-vitamin. Människor över 50 år är inte lika effektiva på att producera D-vitamin i huden, och njurarna är mindre effektiva på att omvandla D-vitamin till dess hormonform.
Du ammar utan D-vitamintillskott. Spädbarn som ammas och inte får ett D-vitamintillskott kan löpa ökad risk för brist, särskilt om de har begränsad exponering för solsken, använder solskyddsmedel när de är utomhus eller alltid är täckta med kläder.
Fettmalabsorption: Vitamin D är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det kräver en viss mängd fett i ditt mag-tarmsystem för att kunna tas upp. Om du har vissa tillstånd, såsom Crohns sjukdom, leversjukdom eller cystisk fibros, kan svårigheter att absorbera fett från kosten begränsa din kropps förmåga att absorbera D-vitamin också.
Fetma eller gastric bypass-operation: Om ditt Body Mass Index (BMI) är större än eller lika med 30, kan det extra fettlagret under huden hindra frisättning av vitamin D från din hud till resten av din kropp. Om du är överviktig och har en gastric bypass-operation, kringgår operationen den övre delen av tunntarmen, där D-vitamin absorberas. Detta kan leda till D-vitaminbrist.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
