Detta vegetariska recept kräver manicotti-nudlar - långa, ihåliga pastarör som är cirka 4 tum långa och 1 tum i diameter. Traditionellt tillagas de och fylls sedan med en blandning av ost och örter och toppas med en tomatbaserad pastasås.
Denna version ersätter ost med tofu och icke-mjölkfri parmesanost. Resultatet är en rik, smakrik maträtt med en bråkdel av det mättade fettet och kolesterolet från originalet. Den här rätten är god serverad med en skål med minestronesoppa, en slängd grönsallad och färskt italienskt bröd.
Kredit: ©iStockphoto.com/Azurita
Förberedelsetid: 30 minuter eller mindre
Koktid: 30 minuter
Utbyte: 6 manicotti (6 små portioner eller 3 stora portioner)
10-ounce paket fryst hackad spenat, tinad
2 matskedar olivolja
1 medelstor lök, hackad
1 vitlöksklyfta, finhackad
4-ounce burk skivad svamp, avrunnen
1 pund fast tofu
Saften av 1 citron
1 tsk salt om så önskas
1/2 tsk svartpeppar
2 koppar spaghettisås (valfri flaska eller färsk sort)
6 manicottirör
Soja parmesanost
1 msk hackad färsk persilja
1 msk tärnade svarta oliver
Hackad färsk persilja och svarta oliver till garnering
Värm ugnen till 350 grader F.
Koka manicotti enligt anvisningar på förpackningen. Medan pastan kokar, häll av den hackade spenaten och krama ur eventuellt kvarvarande vatten. Avsätta.
Värm olivoljan i en stor stekpanna. Koka vitlöken och löken i oljan på medelvärme tills löken är genomskinlig, cirka 10 minuter.
Hacka den konserverade svampen om så önskas och tillsätt dem i lökblandningen. Fräs i ytterligare 1 minut.
Tillsätt spenaten till lökblandningen och fräs på låg värme i 1 till 2 minuter, vrid på innehållet i stekpannan med en spatel för att hjälpa till att kombinera dem. Ta av från värmen och ställ åt sidan.
I en stor skål, placera tofun, citronsaft, salt och svartpeppar. Mosa väl med en potatisstöt eller gaffel.
Tillsätt innehållet i stekpannan till tofublandningen. Blanda väl, använd händerna om det behövs för att blanda ingredienserna ordentligt.
Olja in en medelstor rektangulär bakform eller en dekorativ gryta. Sked två eller tre skopor tomatsås (cirka 1/2 kopp) på botten av pannan. Fördela jämnt.
Fyll varje manicottirör med lite av tofublandningen. Lägg manicottina sida vid sida i ugnsformen och täck med resterande tomatsås. (Om du har extra tofublandning över kan du blanda ner lite av den i tomatsåsen innan du häller den över toppen av manicotti.)
Strö toppen av manicotti lätt med sojaparmesanost.
Täck formen löst med aluminiumfolie och grädda i 30 minuter. Ta bort folien de sista 10 minuterna av gräddningen.
Före servering, strö hackad persilja och svarta oliver över toppen för att garnera.
Om manicottirör inte är tillgängliga kan du ersätta kokta lasagnenudlar. Bred ut fyllningen på nudlar och rulla ihop dem istället för att göra fyllda rör. Du kan också ersätta spenaten med hackad broccoli om så önskas.
Per portion: Kalorier 277 (från fett 81); Fett 9 g (mättad 1 g); Kolesterol 0mg; Natrium 755mg; Kolhydrat 28g (kostfiber 4g); Protein 13g.