Hur man går förbi kroniskt kardiosyndrom med Paleo Fitness

Paleo fitness kan hjälpa dig att bota dig från kroniskt kardiosyndrom. Kronisk konditionsträning är det ondskefulla tillståndet av överträning som orsakas av ett omotiverat överflöd av hjärt- och kärlaktiviteter i stadigt tillstånd. Den vanligaste boven är löpbandet. Detta tillstånd är smittsamt, som du själv kan se om du någonsin skulle känna ett behov av att gå in i ett gym med stora boxar igen. Löpbanden är alltid occupado, men utan någon riktigt bra anledning.

Steady-state kardiovaskulära ansträngningar, som att traska i timmar i taget på ett löpband, ger mycket dålig metabolisk avkastning. För att uttrycka det så känsligt som möjligt, det är bara inte värt din tid, och det är inte en slump att de som lyfter vikter och ägnar sig åt korta, intensiva träningspass nästan alltid ser och presterar bättre än de som enbart engagerar sig för löpbandet, elliptisk eller cykel.

Det har bevisats om och om igen i vetenskapliga kretsar att korta anfall av intensiv träning är mycket mer effektiva för fettminskning och övergripande vitalitet än långa träningspass med måttlig intensitet någonsin har varit. Så kasta ut tanken att du måste springa på ett löpband för att gå ner i vikt. Det är en skräp idé och ett helt ineffektivt sätt att gå om viktminskning och kardiovaskulär konditionering. Grottmannen gjorde aldrig den här typen av träning och det borde inte du heller.

Överdriven måttlig till högintensiv kardiovaskulär aktivitet – ofta kallad steady-state cardio – skapar en hormonell mardröm – resultatet av kroniskt förhöjda kortisolnivåer (eller naturligt stresshormon) som kan leda till en uppsjö av åkommor kopplade till överträning, t.ex. som dålig sömnkvalitet, humörsvängningar, förlust av libido, ledproblem och skador.

Inför de föga kända nackdelarna med överdriven cardio

Överdriven konditionsträning i stadigt tillstånd - eller överdriven måttlig intensitetsträning, som att springa på ett löpband - är i bästa fall en dålig investering av tid som skulle kunna användas bättre för att lyfta tunga saker eller delta i kortare, mer intensiva träningsformer (som metabolisk konditionering). I värsta fall (och mer troligt) är det en investering i din förstörelse!

Här är några av nackdelarna med överdriven cardio:

• Kroniska nivåer av inflammation

• Minskad förmåga att återhämta sig

• Ökad produktion av fria radikaler (oxidativ skada)

• Ökad risk för skada

• Ledproblem

• Ihållande förhöjda nivåer av kortisol (stresshormon)

Chansen är stor att definitionen av överdriven förmodligen är mindre än du tror. En eller två timmars steady-state cardio om dagen är ofta mer än tillräckligt för att utlösa de skadliga tillstånden av kronisk cardio. Ibland krävs det ännu mindre än så.

Egentligen borde allt detta komma med en stor lättnadens suck, för vem tycker egentligen om långa traskande löpturer på löpbandet? Väldigt få.

Ta inte allt detta fel: En lätt, fjädrande joggingtur då och då är mycket bra. Gör det bara utomhus och njut! Träning med måttlig intensitet utförs bäst i ett så avslappnat tillstånd som möjligt. Men sällan ser du människor på löpbandet i detta tillstånd.

Det som tar form på löpbandet kan knappast beskrivas som ordentlig löpform; det är mer en ständigt fallande rörelse. Mekaniken är kraftigt förvrängd och kraften överförs inte korrekt. Den här formen orsakar förödelse i lederna, så det är inte konstigt att ledvärk och andra åkommor, som skenbensskenor, är så vanliga bland dem som springer på ett löpband.

Att göra det du älskar

Den bästa rekommendationen för kardiovaskulära ansträngningar med lätt till måttlig intensitet är helt enkelt att göra det du älskar, så länge aktiviteten är relativt lätt och glädjefylld. Om du verkligen älskar att springa, spring då. Övervaka bara för tecken på kronisk cardio och minska efter behov. Återigen, ta din löpning utomhus och spendera mycket tid på att bemästra korrekt löpmekanik.

Om du gillar basket, spela basket; om tennis är mer din grej, så är det tennis! Kanske gillar du frisbee, vilket är bra eftersom frisbee är en perfekt lågintensiv kardiovaskulär aktivitet. Och om du gillar att cykla, gå då och cykla (igen, överdriv bara inte).

Möjligheterna här är oändliga, och du uppmuntras att experimentera, ändra det och prova nya saker. Själen och kroppen trivs med variation (till viss del). Och när du börjar med något nytt hjälper spänningen att utveckla nya färdigheter ofta till att motivera dig och få dig att röra på dig när du annars inte skulle göra det. Så om du aldrig har provat att dansa förut, ja, nu har du chansen!

Vandring är en fantastisk strävan, liksom en potent fettförbrännare. Fasta vandringar - som att vandra först på morgonen - är ett lömskt litet sätt att få bort envis kroppsfett. Vandring är också en avkopplande upplevelse, som erbjuder en känsla av lugn.

Få ut mer av din konditionsträning med fasta

Din kropp är naturligt i ett fettförbrännande tillstånd när du vaknar, så varför inte dra nytta av detta och utföra din lågintensiva träning först på morgonen, precis innan frukost!

Även bara en rask, 20 minuters promenad i fastande tillstånd kan ge några allvarligt imponerande resultat för fettminskning. Och oroa dig inte för att förlora din dyrbara muskel; Lågintensiv konditionsträning först på morgonen, medan du fastar, förstör kroppsfettet selektivt och lämnar din magra muskel praktiskt taget orörd. Se bara till att hålla intensiteten tillräckligt låg - det vill säga på en nivå av ansträngning där du bekvämt kan hålla en konversation.

När den utförs i fastande tillstånd förstärks alla positiva effekter av träning (både lågintensiv och högintensiv). Denna kombination är potent inte bara för fettförbränning utan också hjärnfunktion, cellrening och immunstöd. Fasta och träning är kanske naturens ultimata tonic för lång livslängd.

Fastande cardio är ett bra alternativ för de flesta, men det är inte alltid det bästa alternativet för personer med problem med blodsockerreglering eller diabetes. Du ska aldrig känna dig svimfärdig, yr i huvudet eller som att du kommer att svimma när du tränar på fastan. Om du gör det, sluta omedelbart.