Känslomässigt ätande är vanligtvis omedvetet ätande, vilket betyder att du inte riktigt tänker på vad du äter eller varför. Du kan få ett stort slag mot din känslomässiga matvana genom att vara uppmärksam på maten du väljer under dagen. Denna medvetenhet låter dig göra val istället för att bara gå på autopilot och äta vad som helst i närheten.
Följande är några förslag för att bli mer medveten om vad du äter varje dag:
Håll en matdagbok. En matdagbok gör dig mer medveten om dina val i stunden. Många människor tycker att de äter mindre omedvetet när de skriver ner vad de äter regelbundet.
Var noga uppmärksam på dina hunger- och mättnadssignaler. Tro det eller ej, din kropp har ett eget inbyggt viktkontrollsystem, vilket kan beskrivas som hunger och mättnad (att känna sig mätt).
Din kropp säger bokstavligen till dig när du ska äta och när du ska sluta. För att du inte ska missa signalerna tar din kropp till och med saken ett steg längre genom att få dig att känna dig svält om du väntar för länge med att äta och mätt när du äter för mycket. Att uppmärksamma dessa signaler kan hjälpa dig att hantera din vikt mer effektivt.
Att ignorera din kropps hunger- och mättnadssignaler är alltför lätt att göra när du äter för känslor, eftersom det ofta krävs mer mat för att känna dig känslomässigt tillfredsställd än fysiskt mätt . Spela hela spelet med dig själv och var noga med när du känner dig bekvämt mätt. När du gör det är det dags att prova ditt valda hälsosamma men ändå självtillfredsställande beteende.
Sakta ner och var medveten om smak och konsistens. Med all bråttom, bråttom, bråttom i dagens samhälle, tenderar människor att hasa ner maten snabbt, vilket kan göra känslomässigt ätande så mycket värre. Varför frågar du? För ju snabbare du äter, desto mer mat behöver du för att känna dig känslomässigt tillfredsställd.
Att äta är ingen ras! Sakta ner och var verkligen uppmärksam på maten du äter. Njut av dess smak och konsistens på ett lugnt sätt. När du gör det upptäcker du att du upptäcker emotionell tillfredsställelse snabbare och med mindre mat.
Prova detta tillvägagångssätt med några M&M:s eller ett uns choklad. Spendera så länge du kan låta godiset smälta i munnen istället för att bara tugga det, svälja det och ta lite till. Du kommer att upptäcka att du "behöver" mycket mindre godis än du trodde att du gjorde!
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
