Att äta på lågkolhydratsätt innebär att bygga din kost kring magra proteiner tillsammans med grönsaker och frukter som tillagas ganska enkelt. Om du var en kött- och potatisätare, fokusera på köttet mer än den kolhaltiga potatisen. Tipsen i följande lista ger råd om vilka livsmedel du ska välja:
-
Bygg dina måltider kring frukt, grönsaker och magert proteinmat.
-
Välj fullkorn eller baljväxter för dina dagliga kolhydratval. Minimera ditt intag av bearbetade livsmedel.
-
Välj mycket låg fetthalt mjölk och mejeriprodukter.
-
Välj enkelomättade istället för mättade fetter.
-
Ät tre eller fyra måltider per dag. Svält dig aldrig och hoppa aldrig över måltider. Om du äter mellan måltiderna, ät hälsosam mat som också är mättande, som äpplen eller apelsiner.
-
Ät inte en hel måltid precis innan läggdags. Ett mellanmål vid sänggåendet som fettfri yoghurt eller keso och frukt är okej.
-
Drick mycket vatten - åtta glas om dagen
-
Träna måttligt 30 till 60 minuter minst fem gånger i veckan.
-
Öva 90-procent/10-procent-regeln: Följ den här planen 90 procent av tiden och unna dig en favoritmat 10 procent av gångerna.