Det tar mellan några dagar till en vecka med en mycket lågkolhydratkost, keto-dieten, innan de flesta går in i ketos. Det beror på att våra kroppar lagrar en "nöd"-mängd kolhydrater ifall vi plötsligt får slut på bröd och pasta.
Om det är första gången du går in i ketos kan du vara osäker på vad du kan förvänta dig. Vissa människor har symtom som tyder på ketos, medan andra inte kommer att märka några förändringar alls. De vanligaste tecknen på ketos för nybörjare är huvudvärk, trötthet och muskelkramper (symptom på ketoinfluensa ). Även om det är obehagligt, är detta ett tecken på att du uppnår ditt mål.
Så, hur vet du att du är i ketos om du inte har några symtom? Ett vanligt sätt att se om du är i ketos är att använda ett ketosurintest - det är samma koncept som urintestet kvinnor använder för att kontrollera om de är gravida, men istället får du reda på om du har lyckats med hamnar i ketos.
När du är i ketos kommer din urin att ha en viss nivå av ketoner (produkterna från fettsyror som bryts ner) som dieter med hög kolhydrathalt inte kommer att ha. Detta låter dig veta att du har nått ditt mål. Dessa urinstickor finns tillgängliga online eller i de flesta näringsbutiker av hög kvalitet.
Du kan också ta ett blodprov för att mäta samma sak.
Att veta om du är i ketos hjälper dig att förstå om det du äter är korrekt och kommer att ge dig förtroende för att du gör saker korrekt. Det är en fantastisk känsla att veta att du är på väg att gå ner i vikt, bli friskare och skörda alla andra fördelar med keto-dieten.
Den goda nyheten är att du kan börja kontrollera om ketos äger rum i din kropp bara tre dagar efter att du påbörjat dieten. Test för ketos kan göras med hjälp av några få produkter.
Ketonurinanalystestremsor kan hjälpa dig att snabbt avgöra om du är i ketos genom att testa förekomsten av överskott av ketonkroppar i din urin. Remsorna har en liten dyna som doppas i ett färskt urinprov och ändrar färg inom några sekunder.
Så här gör du ett urinketontest:
Ta bort en teststicka från flaskan och stäng behållaren omedelbart.
Medan du håller änden av remsan längst bort från testdynan, för testdynan genom din urinstråle.
Om du föredrar det kan du samla upp din urin i en ren, torr behållare för testning. Efter uppsamling, doppa snabbt testdynan i urinen. Dra den långa kanten av testremsan mot bägarens kant för att avlägsna överflödig urin.
Efter 15 sekunder, matcha testplattan med färgkartan på etiketten på flaskan med teststickor.
Färgkartablock ger ungefärliga värden; faktiska färger kan vara något mörkare eller ljusare än färgen som visas på diagrammet.
Kassera den använda teststickan.
Beroende på nivåerna av ketonkroppar i urinen kommer dynan att ändras från grå/beige (negativ) till djuplila (hög nivå av ketonkroppar). Alla nyanser av lila indikerar att du är i ketos. Om du försöker kontrollera dina ketoner dagligen, försök att hålla dig till en specifik tid på dagen, helst på morgonen eller flera timmar efter din sista måltid för bästa jämförelse.
Du kan köpa ketontestremsor receptfria på ett lokalt apotek, såväl som online. Varje flaska innehåller vanligtvis 100 till 200 teststickor. Även om urintestremsor är relativt billiga (cirka 5 till 10 cent per remsa), är de också mycket mindre exakta än blodketonmätare.
Ketonblodmätare är ett annat sätt att avgöra om du är i ketos genom att direkt mäta ditt blods β-hydroxibutyratketonnivåer.
©Av Jarun Ontakrai/Shutterstock.com
Så här fungerar ett blodketontest:
Tvätta händerna med tvål och torka dem.
Ladda en nål i lansetten enligt anvisningarna.
Sätt i en teststicka i mätaren.
Placera lansettpennan på fingertoppen och tryck på knappen för att dra en liten droppe blod.
Rör vid remsan mot bloddroppen tills den fyller öppningen.
Kontrollera mätaren för avläsning och jämför den med förklaringen som tillhandahålls.
Resultat mellan 0,5 och 3 mmol/L indikerar att du är i näringsketos.
Kassera remsan och lansetten enligt de medföljande instruktionerna.
Du kan köpa ketonblodmätare och -remsor på de flesta apotek, såväl som online. Blodremsor kostar vanligtvis cirka 1 USD per remsa men kräver också en blodketonmätare, vilket kan kosta uppemot 80 USD (även om det bara är ett engångsköp). Att testa ditt blod är mycket mer tillförlitligt och exakt än att testa din urin.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
