Livsstilsförändringar, som att följa en lågglykemisk diet, påverkar inte bara dig; de påverkar hela din familj. Du kanske tänker "Jag vill inte att min familj ska behöva göra livsstilsförändringar bara för att jag måste", men det är fel mentalitet. Tänk på din nya lågglykemiska kost som ett sätt att leva som innebär måttfullhet istället.
En kostplan som är måttlig snarare än strikt är lättare att införliva i din familjs liv. I vissa fall märker ingen ens förändringarna.
Exempel: Som en del av en ny livsstil städade en mamma upp sina bänkskivor genom att göra sig av med kakorna och chipsen som låg kvar och ställa fram en stor skål med frukt i deras ställe. Hon sa till sig själv: "Det här kommer aldrig att fungera. Mina barn kommer att skrika åt mig efter kakorna."
Istället, till hennes förtjusning, kom hennes barn hem från skolan, plockade i fruktskålen och sa inte ett ord om bristen på kakor.
Här är några tips för att få din familjs övergång till en lågglykemisk livsstil att gå lite smidigare:
Kom ihåg att måttfullhet är nyckeln. Dina familjemedlemmar kommer med all säkerhet att motstå dina ansträngningar att få dem att äta hälsosammare om du tvingar dem att följa en strikt diet.
Hitta lågglykemiska snacks som alla tycker om. Att byta är alltid en bättre filosofi än att eliminera, särskilt med barn. Så istället för att lagra kakor och potatischips, köp yoghurt, bakade tortillachips eller till och med popcorn och erbjuda dessa lägre glykemiska livsmedel till din make och barn istället.
Tillåt högglykemiska livsmedel då och då, men förvara dem inte i skåpen varje dag. Detta förslag är en win-win för alla. Du kommer inte att frestas så ofta att vandra tillbaka till dina gamla vanor, och dina familjemedlemmar kommer inte att missa sina högglykemiska favoriter.
Det här är en bra strategi att använda när du grillar (köp lite potatischips som tillbehör) och när du äter ute (låt barnen beställa sina favoriter).
Gör inte ett stort väsen av att följa en lågglykemisk diet. Du kanske är upphetsad över det, men för din familj kommer en störtflod av information om den lågglykemiska dieten att få dem att känna att de följer en diet och inte bara lever sina liv genom att äta hälsosam mat. Håll dig till att göra hälsosamma val istället för att peka ut allt i skåpet eller kylskåpet som är lågglykemiskt.
Låt din familj ha en röst och vara villig att hitta kompromisser. Enligt min erfarenhet anpassar familjer sig ganska väl till de ätförändringar som kommer med en lågglykemisk diet, men varje familj är olika. Hör vad dina familjemedlemmar har att säga, och när de har problem, försök hitta lösningar som fungerar för alla.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
