Ett av de bästa sätten att behålla dina nya lågglykemiska kostförändringar är att hålla ditt skafferi fyllt med lågglykemiska livsmedel. Varför? Tja, om du inte redan har gjort det kommer du så småningom att nå en punkt där livet blir rörigt eller hektiskt och du bara inte har tid att planera och förbereda hälsosamma måltider.
För att verkligen integrera en lågglykemisk diet i din livsstil måste du vara förberedd. Att hålla några hälsosamma färdigmat till hands hela tiden är nyckeln. Om du alltid har lite reservmat till hands kan du slänga ihop något snabbt och hälsosamt – vilket innebär att du inte behöver överge dina nya lågglykemiska matvanor bara för att livet stod i vägen för din plan.
Följande är en lista över bra saker att alltid ha till hands i ditt skafferi (byt gärna in dina egna lågglykemiska favoriter):
| Soppor | Polenta mix |
| Chili | Konserverade bönor |
| Spannmål (quinoa, pärlkorn eller brunt ris) | Konserverade grönsaker |
| Bröd (observera att detta är en färskvara) | Konserverad frukt packad i vatten (utan tillsatt socker) |
| Lågglykemiska spannmål | Tonfisk eller förpackad lax |
| Gröt |
Det fina med frysen är att den låter dig använda produkter på ett prisvärt och bekvämt sätt så att du inte behöver överge frukt och grönsaker när du har ont om tid. Följande saker är bra att ha i frysen regelbundet:
Frysta grönsaker (alla sorters utom potatis som pommes frites)
Frysta frukter (utan tillsatt socker)
Påse med skinnfria, benfria kycklingbröst
Frysta laxburgare
Helvete hamburgerbullar
Du kan också lägga till dina egna tillagade frysfavoriter för att ha dem till hands när du behöver dem. Några idéer inkluderar
Hemlagade soppor, grytor och chili
Kokt brunt ris, quinoa eller pärlkorn (portion i individuella serveringspåsar så att du kan dra ut en för en snabb måltid)
Grillad kyckling
Kylskåpshäftklamrar är mer lättfördärvliga, så välj mat du vet att du kommer att använda för att undvika att slösa bort något. Bli inte avskräckt om det tar lite tid att ta reda på vad ditt kylskåps standby ska vara. Det är helt normalt.
Du kan ha en mycket längre lista över kylskåpshäftklamrar än följande när du planerar din måltid. Dessa föremål är bara avsedda att finnas med för snabba måltider när du behöver dem:
| Ost | Salladsdressing |
| Yoghurt | Favorit grillsåser |
| Mjölk | Förtvättade påsar med grönsallad eller färsk spenat |
| Ägg | Favorit lågglykemiska frukter |
| Deli kött |
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
