Vad är fördelen med att gå ner i vikt om du bara går upp direkt? Viktminskning är en resa, inte en destination, varför det är viktigt att lära sig att behålla viktminskningen på lång sikt. Om du följer dessa enkla steg kommer du inte bara snabbt att uppnå dina viktminskningsmål, utan du kommer inte ha några problem att behålla dem:
-
Bli en medveten ätare. Att äta medvetet låter dig lyssna på din kropp och förstå när du verkligen är hungrig och när du är nöjd. När du stämmer in på din kropps signaler, gör det mycket mindre sannolikt att du äter för mycket. För att bli mer medveten, begränsa distraktioner så mycket som möjligt när du äter och ta dig tid. Tugga varje tugga minst 10 till 15 gånger och ta minst 15 till 20 minuter för att slutföra en måltid.
-
Håll en matdagbok. Visste du att personer som för matdagbok går ner 40 procent mer i vikt än de som inte gör det? Dessutom, genom att hålla ett matregister efter att du har uppnått dina långsiktiga viktminskningsmål kan du övervaka dina matval och inse omedelbart om du hamnar ur spåret, innan snedsteg leder till viktökning.
-
Slå på produktionen. Att gå ner i vikt och hålla den borta handlar inte om deprivation. Att bli för hungrig är faktiskt ett säkert sätt att komma ur spåret och äta för mycket ohälsosam mat. För att förhindra överdriven hunger, fokusera på att fylla minst halva tallriken med högvolym, lågkalorimat som färsk frukt och grönsaker.
-
Omfamna slip-ups. Visst är snedsteg nedslående, men låt dem inte komma till dig. Tänk på slip-ups som lärande upplevelser. Ju mer du lär dig varför du hamnade i spåret, desto lättare är det att komma på strategier för att förhindra ett avsteg i framtiden. Att identifiera varför du hamnade ur spåret och komma med en spelplan för att övervinna hinder är avgörande för framgångsrik vikthållning.