Visste du att du inte behöver nå din målvikt för att få hälsofördelar? Du behöver inte heller äta en perfekt lågglykemisk kost för att minska risken för sjukdomar. Forskning visar att du kan förbättra din allmänna hälsa bara genom att införliva enkla kost- och träningsförändringar.
En lågglykemisk diet fungerar bra för de flesta eftersom den fokuserar på att äta växtbaserad mat med hög näringsämnen. Gissa vad. Att äta samma mat är också nyckeln till viktminskning, förebyggande av sjukdomar och välbefinnande.
Nedan följer några forskningsstatistik som visar hur enkla kostförändringar (som att äta lågglykemiska och näringsrika livsmedel) hjälper till att skydda dig från att utveckla en kronisk sjukdom:
Att förlora 5 till 7 procent av din kroppsvikt minskar risken för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.
Uppskattningar från en multistudierapport visar att om den enda förändringen människor gjorde var att inkludera fem portioner frukt och grönsaker i sin dagliga kost, skulle den totala cancerfrekvensen minska med 20 procent.
Enligt en artikel i Journal of the American Medical Association visade sig män och kvinnor med den högsta konsumtionen av frukt och grönsaker, en median på 5,8 portioner per dag bland kvinnor och 5,1 portioner per dag bland män, ha en 31 procent lägre risk att drabbas av stroke.
En stroke kan leda till en mängd kroniska hälsotillstånd (varav en har högre risk att få en andra stroke).
Människor som konsumerade fyra eller fler portioner frukt och grönsaker om dagen hade en minskad risk för kranskärlssjukdom. De med ett intag på minst åtta portioner om dagen gav en ännu större minskning. Gröna bladgrönsaker och C-vitaminrika frukter och grönsaker verkade bidra mest till den skenbara skyddande effekten av totalt frukt- och grönsaksintag.
The Nurses' Health Study fann att kvinnor som åt mest högglykemiska livsmedel hade 50 procent större risk att utveckla diabetes än de som i första hand åt en diet med lågglykemiska livsmedel. En studie från 2013 publicerad i Diabetologia fann liknande resultat med deltagare som följde en medelhavskost kombinerad med en lågglykemisk belastning hade 20 procent mindre risk att utveckla diabetes.
Även om att äta rätt mängd lågglykemiska, växtbaserade livsmedel bidrar mycket till din kropps välbefinnande och förebyggande av sjukdomar, gör det inte jobbet ensam. Andra livsstilskomponenter - träning, rökning, alkoholintag, sömn och stress - spelar också roll. Arbeta med alla aspekter av din hälsa för att må som bäst och minska risken avsevärt att utveckla en kronisk sjukdom.
Ju yngre du är, desto viktigare är det att börja ta ett aktivt förhållningssätt till din hälsa. Många studier visar att långsiktiga kost- och hälsoförändringar kan ha större inverkan än kortsiktiga förändringar. Alla förändringar är bra och kommer att hjälpa dig oavsett din ålder, men att börja när du är yngre ger dig ett ben upp!
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
