En hjärthälsosam kost kan hjälpa till att förebygga komplikationerna av diabetes i många år framöver. En del av den hälsosamma kosten är att lära sig att hantera ditt intag av kolhydratmat. Du kan göra mycket för att hjälpa din kropp att fungera bättre genom att anta och hålla sig till en hjärthälsosam kost.
När det kommer till diabetes är mat medicin.
Kolhydrater finns i massor av olika livsmedel. Men de hälsosammaste kolhydratvalen inkluderar fullkorn, grönsaker, frukt, baljväxter, bönor och mejeriprodukter med låg fetthalt. Följande tabell visar en enda portion kolhydrathaltiga livsmedel, vilket motsvarar 15 gram.
Mat |
En portion på 15 gram |
Äpple eller apelsin |
medelstor |
Bagel |
1/2 liten bagel |
Banan |
1/2 medium |
Bröd |
1 skiva |
pommes frites |
10 pommes frites |
Honungsmelon |
1 kopp |
Varm spannmål (havregryn, gryn) |
1/2 kopp, kokt |
Mjölk |
1 kopp |
apelsinjuice |
1/2 kopp |
Vanlig yoghurt (ingen frukt) |
2/3 kopp |
Popcorn |
3 koppar, poppade |
Pudding (sockerfri) |
1/2 kopp |
Russin |
2 matskedar |
Hallon |
1 kopp |
Ris eller pasta |
1/3 kopp, kokt |
Osötad spannmål |
1/2 kopp |
Vit potatis |
3 uns |