Efter att du påbörjat en lågglykemisk diet, glöm inte bort en viktig pusselbit. . . dina drinkar! Lågglykemiska drycker som kaffe eller te kan snabbt bli högglykemiska. Även om din favorit Starbucks latte kanske inte är officiellt testad för glykemiskt index, kan du vara säker på att ju mer socker som tillsätts desto högre kommer det glykemiska indexet att gå.
Det är inte bara din morgonplockning att oroa dig för, du vill också titta på juicer, smoothies och slut på dagen. Här är några tips för att hålla dina drycker lågglykemiska.
Håll det tillsatta sockret i schack. Det är inte konstigt att folk älskar kaffedrycker. . . med många som lägger till upp till 500 kalorier och 90 gram kolhydrater är de mer som en flytande efterrätt. Skippa den tjusiga chokladen eller andra sötade dryckerna och få ett enkelt svart kaffe eller med en tesked socker om du måste! Att tillsätta mjölk eller ta en latte kan hjälpa den glykemiska belastningen så länge den inte är laddad med tillsatta sockerarter. Kolla online eller i dina lokala butiker för näringsinformation för din favoritkaffedryck.
Ladda inte på juice, inte ens 100% juice. Juicing kan vara hälsosamt och det kan inte vara så hälsosamt på samma gång. Om du är en ivrig juicepress, se till att använda ett bra utbud av grönsaker i kombination med frukt i din juice för att hålla sockret lägre. Njut av 8 uns för en portion för att hålla den glykemiska belastningen nere. Du kan dra nytta av de många näringsämnena som finns i juicepressning men kom bara ihåg att sockret från juicen kan göra det högre glykemiskt med stora portionsstorlekar. När det gäller juice från butik, se till att det är 100 % juice utan tillsatt socker.
Njut av smoothies med några saker i åtanke. Samma regler gäller för smoothies som juicing. Håll din portionsstorlek till 8 uns på en gång. Du kan göra dina smoothies ännu mer lågglykemiska genom att inkorporera protein och fett. Prova att tillsätta lite yoghurt, mjölk, jordnötssmör eller till och med avokado eller kokosolja. De tillsatta fetterna och proteinet hjälper till att sänka den glykemiska belastningen.
Överdriv inte alkohol. Vin, öl och sprit är alla lågglykemiska. . . så länge det är en portion. Precis som juice, ju mer du dricker desto högre blir den glykemiska belastningen. Håll dig till en till två drinkar för att hålla din glykemiska belastning i schack.
Tänk på att vissa drycker som margaritas och drycker blandade med fruktjuice kan vara högre glykemiska. Skippa dessa drycker och håll dig till grunderna: vin, öl eller sprit blandat med vatten eller läsk.
Om du absolut älskar din favorit latte eller en margarita med mexikansk mat, kasta inte ut hela idén om att ha låg glykemisk. Ta en liten latte och beställ dem mer sällan. Drick den där margaritan när du är ute och äter middag men gör det inte varje kväll.
Du kan också fråga bartendern om de har lägre socker margarita alternativ också! Fortsätt bara att göra små ändringar som kommer att fungera för dig. Även om du bestämmer dig för att behålla den latten är det fortfarande bättre att dricka den mindre ofta än att dricka den dagligen.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
